دكتر بروكلي

امروزه چاقي و اضافه وزن به يكي از دغدغه هاي بزرگ جوامع امروزي تبديل شده است. براي لاغري و كاهش وزن، روش هاي مختلفي به وجود آمده است اما بهترين روش لاغري چيست؟ جراحي لاغري، سريع ترين راه براي كاهش وزن است كه جراحي اسليو معده و باي پس معده دو مورد از رايج ترين عمل هاي لاغري هستند كه براي لاغري سريع و تقريبا بدون عارضه انجام مي شوند.

اسليو معده چيست؟

جراحي لاغري اسليو معده، جديدترين روش جراحي لاغري است كه با انجام آن فرد حدود 80% از اضافه وزن خود را از دست مي دهد. در اين عمل جراح لاغري برش هايي را در قسمت فوقاني شكم وارد مي كند و سپس با ابزاري بخش بزرگي از معده را برش زده و از بدن خارج مي كند. پس از اين كار بخش كوچكي از معده باقي مي ماند كه به شكل آستين است. در نتيجه اين اقدامات و كوچك شدن حجم معده، اشتهاي فرد و همچنين حجم غذاي مصرفي او كم شده و در نتيجه كاهش وزن اتفاق مي افتد.

باي پس معده چيست؟

در عمل باي پس معده جراح بخش بزرگي از حجم معده را از مسير سيستم گوارشي خارج مي كند يا به اصطلاح معده را دور مي زند.

تفاوت اسليو معده و باي پس معده

در اين بخش مي خواهيم تفاوت اسليو معده و باي پس معده را مورد بررسي قرار دهيم.

روند انجام عمل هاي لاغري اسليو و باي پس

فرآيند انجام عمل اسليو معده به اين صورت است كه بخش بزرگي از معده بريده شده و كيسه كوچك باقي مانده بخيه زده مي شود و مري را به روده كوچك متصل مي كند. اما در باي پس معده بخش بالايي معده بريده و دوخته مي شود و سپس بخش باقي مانده آن به ابتداي روده كوچك متصل مي شود.

قابل برگشت بودن و يا نبودن

عمل لاغري اسليو معده قابل برگشت نيست؛ در حالي كه جراحي باي پس معده هرچند سخت است اما قابل برگشت مي باشد.

عوارض ناشي از عمل اسليو و عمل باي پس

جراحي اسليو معده مي تواند منجر به عوارضي همچون رفلاكس معده، مسدود شدن معده و تنگي در امتداد كيسه معده شود. عوارض جراحي باي پس معده نيز شامل بروز زخم معده، سوراخ شدن معده، سندروم دامپينگ و كمبود مواد معدني در بدن شود.

تفاوت اسليو معده و باي پس معده از نظر هزينه

هزينه هر كدام از عمل هاي لاغري مورد نظر ما به مواردي بستگي دارد كه برخي از آن ها عبارتند از:

• ميزان مهارت و تخصص پزشك انتخابي
• تجهيزات بيمارستان يا كلينيك
• آزمايشات لازم قبل و بعد از انجام عمل

با وجود مواردي كه ذكر كرديم، عموماً عمل لاغري اسليو معده از هزينه كمتري نسبت به عمل باي پس برخوردار است.

منبع: weightlossurgery.ir

شير و خرما هر يك به تنهايي براي ضروري هستند و منبع خوبي براي مواد معدني هستند. يكي از انواع رژيم لاغري موثر، رژيم شير و خرما است كه حين گرفتن اين رژيم، سلامت بدن به خطر نمي افتد؛ زيرا حجم زيادي از كلسيم و پروتئين از اين طريق به بدن مي رسد. در ادامه قصد داريم تا به طور مفصل درباره اين رژيم لاغري صحبت كنيم.

رژيم شير و خرما چيست؟

همان طور كه از نامش معلوم است، اين رژيم شامل دو عنصر اصلي خرما و شير است كه در سه وعده مهم بايد مصرف شوند. به اين صورت كه در هر وعده غذايي هفت عدد خرما و يك ليوان شير كم چرب بايد خورده شود. داشتن اين برنامه غذايي به طور كوتاه مدت مي تواند فرد را به كاهش وزن 3 الي 4 كيلويي در يك هفته برساند. اما نبايد از اين رژيم در طولاني مدت استفاده كرد زيرا شير و خرما به تنهايي نمي توانند تمامي مواد معدني را به بدن برسانند.

بيشتر بخوانيد: لاغري سريع در سه روز 

رژيم شير و خرما چه فوايدي دارد؟

اكثرا اين رژيم غذايي را براي كم كردن وزن و در جهت پاكسازي بدن قبل از رژيم هاي اصلي و سنگين تر توصيه مي كنند. در ادامه برخي خواص شير و خرما را به صورت جداگانه بررسي مي كنيم كه در كل باعث مفيد بودن رژيم شير و خرما مي شود.

فوايد شير

• شير سرشار از پروتئين است كه يك ماده ضروري براي بدن است و بدن نياز دارد كه آن را به طور مرتب دريافت كند.
• فرد را كم اشتها مي كند. شير باعث مي شود كه عادت پرخوري را كنار بگذاريد و همين امر سبب كاهش وزن مي شود.
• باعث جلوگيري از بيماري هاي استخواني مي شود. بعضي اوقات افراد با گرفتن رژيم هاي لاغري نامناسب، راه دريافت مواد مغذي را به بدن خود قطع كرده و زمينه را براي بيماري هايي مانند پوكي استخوان باز مي كنند.

بيشتر بخوانيد: لاغري سريع با رژيم تخم مرغ

فوايد خرما

• يك منبع سرشار و غني از پروتئين و كربوهيدرات است و از آنجايي كه در اين رژيم چيزي به غير از خرما و شير نمي خوريد، كالري مورد نياز روزانه خود را از خرما مي گيريد. زيرا بيشتر از هر ميوه ديگري كالري داشته و انرژي شما را تامين مي كند.
• ميزان فيبر خرما بالا بوده و فيبر براي بهبود كاركرد گوارش و حركت روده ها بسيار موثر است و براي درمان يبوست مفيد است.
• فسفر، كلسيم، منيزيم و پتاسيم موجود در خرما به تراكم استخوانها كمك شاياني مي كند.

منبع: foodonly.ir

درست است كه شنيده ايم كه لمينت دندان مقاومت خوبي دارد و اگر از آن به خوبي مراقبت شود، مي تواند تا مدت زمان زيادي دوام بياورد؛ اما اين روكش دندان ممكن است به دلايل مختلفي بيفتد. ما در اين مقاله قصد داريم تا به مهم ترين دلايل افتادن لمينت دندان اشاره كنيم. اما قصد داريم تا در ابتدا توضيح كوتاهي دهيم كه اصلا لمينت دندان چيست؟

لمينت دندان چيست؟

لمينت دندان روكش نازك همرنگ دندان است كه براي اصلاح بد رنگي، بد شكلي و شكستگي دندان ها و لب پر شدن آن ها بر روي دندان ها نصب مي شود. با استفاده از لمينت دندان مي‌ توانيد موارد ديگر چون فاصله بين دندان‌ ها، طول دندان‌ ها، شكل آنها و… را نيز اصلاح كنيد.

دلايل افتادن لمينت دندان

افتادن لمينت دندان يكي از مهم ترين عوارض لمينت دندان ها است و اين عارضه به چند دليل اتفاق مي افتد كه در زير به طور مفصل درباره آن ها بحث خواهيم كرد:

نصب نادرست لمينت دندان توسط دندانپزشك بي تجربه

نصب نادرست لمينت از اصلي ترين دلايل افتادن لمينت دندان است. انتخاب دندانپزشك متخصص زيبايي براي نصب لمينت هاي دنداني بسيار اهميت دارد. دندانپزشك بي تجربه، مهارت و تخصص لازم براي نصب لمينت دندان را ندارد، به همين دليل احتمال جدا شدن و افتادن لمينت بالا مي رود.

فرسوده شدن و پايان عمر لمينت دندان

طول عمر و ماندگاري لمينت دندان بين 15 تا 20 سال است و در اين مدت لمينت دچار فرسودگي شده و با گذشت زمان، ماندگاري آن كاهش مي يابد. بعد از گذشت اين دوره، استحكام و ماندگاري چسب اتصال روكش و دندان از بين مي رود و لمينت ها به مرور از دندان جدا مي شوند و بايد مجدد براي نصب لمينت اقدام كرد.

وارد شدن ضربه به لمينت

ممكن است به دليل ضربه خوردن، لمينت دندان شما به اشكال مختلفي آسيب ببيند؛ مثلا ترك بخورد، بشكند و يا بيفتد. خود اين ضربه هم به دلايل مختلفي مانند تصادف، زمين خوردن و يا هنگام ورزش كردن مي تواند باعث آسيب وارد شدن به دندان و در نتيجه افتادن لمينت شوند.

ايجاد پوسيدگي و افتادن لمينت دندان

پوسيدگي دندان از دلايل مهم افتادن لمينت دندان است. معمولا قبل از انجام لمينت دندان، پوسيدگي هاي احتمالي درمان مي شوند اما باز هم احتمال ايجاد پوسيدگي بعد از انجام لمينت دندان وجود دارد. اين پوسيدگي دندان معمولا به دليل عدم رعايت بهداشت در دهان و دندان اتفاق مي افتد و باعث مي شود دندان به مرور توانايي نگه داشتن روكش را بر روي خود از دست دهد و بيفتد.

منبع: bestdentists.ir

يكي از روش هاي اصلاح فرم دندان و برطرف كردن ناهنجاري هاي فك كه از شاخه هاي تخصص دندانپزشكي است، ارتودنسي دندان نام دارد كه شامل انواع مختلفي در دو دسته اصلي ارتودنسي ثابت و متحرك مي شود.

ارتودنسي ثابت چيست؟

منظور از اين نوع ارتودنسي اين است كه بيمار نمي تواند دستگاه ارتودنسي كه شامل براكت، سيم ارتودنسي و كش ها است را از دهان خود خارج نمايد. در اين دستگاه ارتودنسي، اجزايي به صورت نگين‌ هايي بر روي دندان نصب مي شوند و ثابت هستند. به اين نگين ها براكت مي گويند. سپس يك سيم از بين براكت ها گذرانده مي شود كه با كش هاي بسيار ظريفي سيم ارتودنسي به براكت ها وصل مي‌ شود. اين كش ها مي توانند سفيد و يا رنگي باشند كه به آن ارتودنسي رنگي گفته مي شود.

انواع ارتودنسي ثابت 

در ادامه به طور خلاصه توضيحي از انواع ارتودنسي هاي ثابت ارائه مي كنيم:

ارتودنسي ثابت فلزي

اين ارتودنسي رايج ترين و هيمنطور قديمي ترين روش درمان ارتودنسي است كه شامل براكت هاي فلزي، سيم ارتودنسي و كش است.

ارتودنسي ثابت سراميكي

اجزاي اين ارتودنسي درست مانند ارتودنسي فلزي است، فقط با اين تفاوت كه به جاي براكت هاي فلزي از براكت هاي سراميكي استفاده مي شود. ارتودنسي سراميكي نيز همانند ارتودنسي فلزي بر روي سطح خارجي دندان نصب مي شوند.

ارتودنسي ديمون

اين ارتودنسي نيز شامل براكت ها و سيم ارتودنسي است، اما در اين روش نيازي به كش هاي ارتودنسي نيست چون براكت هاي ديمون خودشان حالت كشويي دارند و به طور خودكار باز و بسته مي شوند.

ارتودنسي پشت دنداني يا لينگوال

ارتودنسي لينگوال يا پشت دنداني همان طور از اسمش معلوم است در پشت دندان ها و نزديك به زبان نصب مي شود و به آن ارتودنسي زباني نيز مي گويند. اجزاي آن همان اجزاي ارتودنسي دندان فلزي است، با اين تفاوت كه در پشت دندان به صورت غير قابل مشاهده نصب مي شود.

مزاياي ارتودنسي ثابت

• نتيجه بهتري نسبت به ارتودنسي متحرك دارد چون نيرويي قوي از طريق سيم و بريس‌ ها به دندان‌ ها وارد مي شود.
• احتمال بازگشت دندان ها به حالت قبلي بسيار كم است و نتيجه آن ماندگاري دارد.
• به دليل ثابت بودن براكت ها بر روي دندان، ميزان همكاري بيمار بر روي نتيجه اثري ندارد.

معايب ارتودنسي ثابت

اين روش نيز معايبي دارد و عبارتند از:

• ظاهر براكت ها و سيم ها در دندان، براي برخي افراد خويشاند نيست. البته ارتودنسي لينگوال و سراميكي نسبت به فلزي در اين زمينه بهتر هستند.
• در صورت رعايت نكردن برخي نكات و مصرف مواد غذايي سفت امكان شكستن ارتودنسي و براكت ها وجود دارد.

منبع: implantdr.ir

پروتئين يكي از مواد مغذي مورد نياز بدن است و تقريبا 12 تا 18 درصد كالري دريافتي روزانه افراد از پروتئين است. زماني كه فردي بخواهد از رژيم پروتئيني استفاده كند، اين مقدار بايد بيشتر شود. رژيم پروتئين يكي از رژيم هايي است كه براي لاغري استفاده مي شود. در اين رژيم، فرد بايد مواد غذايي پروتئين دار مصرف كند و مصرف كربوهيدرات خود را كاهش دهد. در رژيم پروتئيني، بايد براي تامين پروتئين مورد نياز بدن خود، از منابع حيواني و گياهي استفاده كرد.

رژيم پروتئيني چگونه باعث كاهش وزن مي شود؟

با كاهش مصرف كربوهيدرات و افزايش مصرف پروتئين، كاهش وزن سريع رخ مي دهد. با مصرف پروتئين، فرد به مدت طولاني تري احساس سيري مي كند و كالري كمتري دريافت مي‌ كند و از طرفي با كاهش مصرف كربوهيدرات، بدن براي تامين انرژي خود به سراغ چربي هاي اضافه مي رود و با سوزاندن چربي هاي اضافي، كاهش وزن اتفاق مي افتد.

مواد غذايي مورد نياز بدن در رژيم پروتئين

در اين برنامه غذايي بايد از مواد غذايي زير استفاده كرد:

• حبوبات: لوبيا، عدس، نخود، توفو و …
• آجيل ها و دانه: بادام، گردو، فندق، تخم كدو، دانه كنجد و …
• محصولات لبني: شير، ماست، پنير
• تخم مرغ
• ماهي و غذاهاي دريايي: ميگو و ماهي ها
• مرغ، بوقلمون، اردك و غاز
• گوشت گاو، بره و گوساله

غذاهاي غير مجاز در رژيم پروتئين

فرد بايد مواد غذايي زير را از برنامه رژيم خود حذف كند:

• غذاهاي حاوي شيرين كننده مصنوعي
• غذاهاي فرآوري شده
• محصولات حاوي شكر تصفيه شده

مزاياي اين برنامه غذايي پر پروتئين

تاثير كربوهيدرات و چربي ها، بر روي كاهش وزن قابل توجه است؛ اما اهميت پروتئين در رژيم هاي لاغري بيشتر بحث برانگيز است. در ادامه درباره مزاياي مصرف و اهميت آن بحث خواهيم كرد:

• احساس سيري طولاني مدت با مصرف پروتئين و كاهش اشتها
• كمك به عضله سازي و افزايش قدرت بدني با رژيم پروتئين
• تثبيت وزن با افزايش مصرف پروتئين
• افزايش چربي سوزي بدن (راه هاي افزايش متابوليسم بدن)
• رژيم پروتئين براي سلامت استخوان ها
• كمك به كاهش فشار خون

منبع: foodonly.ir

اگر شما هم يكي از افرادي باشيد كه دچار اضافه وزن هستند، حتما روش هاي متنوعي را براي كاهش وزن و لاغري امتحان كرده ايد. اما بهترين روش لاغري چيست؟ اسليو معده رايج ترين و شناخته شده ترين روش جراحي لاغري است و و پس از آن، عمل باي پس معده قرار دارد. هرچند كه اين عمل در خارج از كشور پرطرفدار است، اما در ايران به آن صورت مشهور نيست. ما در اين مقاله قصد داريم تا درباره اين عمل لاغري به طور كامل توضيح دهيم.

عمل باي پس معده چيست؟

عمل باي پس معده نوعي عمل لاغري به روش لاپاراسكوپي است كه به منظور كاهش وزن موثر در افراد داراي چاقي مفرط انجام داده مي شود. لازم به ذكر است كه افرادي كه شاخص توده بدني يا BMI آن ها ۴۰ يا بالاتر از آن باشد، چاقي مفرط دارند.

طي اين عمل، جراح لاغري مسير عبور مواد غذايي از مري به روده را تغيير داده و كوتاه مي كند. به همين دليل به اين روش باي پس، ميانبر نيز گفته مي شود. در واقع جراح كاري مي كند حجم معده كاهش يابد و غذاي خورده شده بدون اينكه تمام حجم معده را اشغال يا طي كند وارد روده شود. اين عمل نه تنها باعث سيري زودرس مي شود، بلكه اغلب مواد غذايي اضافي خورده شده مستقيما وارد روده شده و آماده دفع شوند.

لازم است تا اين عمل را در بهترين كلينيك لاغري در تهران انجام دهيد تا بهترين نتيجه را داشته باشيد.

مراحل عمل باي پس معده شامل چه مواردي است؟

• در فاصله مشخصي از زير دريچه بين مري و معده، يك برش دور تا دور معده زده مي شود و معده به دو بخش كوچك و بزرگ تقسيم مي شود. اين كار با استاپلر يا منگنه هاي خاصي انجام مي شود.
• با برشي كه ايجاد شد، اكنون بيمار دو معده دارد. يك معده بسيار كوچك كه شبيه به يك كيسه است و به مري وصل است و يك معده ديگر كه بزرگ است و به دوازدهه متصل است. اكنون ديگر هيچ غذايي وارد معده بزرگ نمي شود زيرا به مري راه ندارد و غذا فقط وارد معده كوچك مي شود.
• در مرحله بعدي، روده باريك به فاصله كمي بعد از اثني عشر بريده مي شود و سر آزاد آن به انتهاي معده كوچكي كه به شكل كيسه در آورده شده متصل مي شود.
• درست است كه ما بخش بزرگي از معده را از مسير گوارش دور زده ايم اما اين به معني خارج كردن كامل معده و اثني عشر از فرآيندهاي گوارشي نيست. در نتيجه براي اينكه اين مواد ترشح شده و به هضم و جذب غذا كمك كنند، سر آزاد اثني عشر را برداشته و به پهلوي روده باريك متصل مي كنيم.

منبع 

آيا مي دانيد رژيم لاغري براي سرد مزاج ها كدام نوع رژيم است؟ در اين نوشتار قصد داريم درباره اينكه افراد سرد مزاج براي لاغري بايد چه بخورند صحبت كنيم. اما در ابتدا اشاره كوتاهي به انواع مزاج ها مي كنيم و بعد به سراغ مزاج هاي سرد مي رويم.

انواع مزاج عبارتند از: مزاج گرم و خشك (صفراوي)، طبع گرم و نرم (دموي)، مزاج سرد و خشك (سوداوي)، طبع سرد و تر (بلغمي)

آيا نوع مزاج براي روي چاقي يا لاغري تاثير دارد؟

بله اصولا افرادي كه دچار اضافه وزن يا چاقي هستند، مزاج سرد و مرطوب دارند. افرادي كه عضلاني هستند اصولا مزاج گرم و مرطوب دارند و افرادي كه لاغر هستند اصولا مزاج خشك دارند. اصولا مرداني كه چاق هستند، مزاج گرم و مرطوب و خانم هايي كه چاق هستند مزاج سرد و مرطوب دارند.

افراد لاغر اصولا مزاج خشك دارند اين افراد يا طبع سرد و خشك دارند و يا طبع گرم و خشك. براي شروع هر گونه رژيم چاقي يا لاغري، ابتدا بايد نوع مزاج خود را بدانيد.

افراد با مزاج سرد و خشك چه رژيم لاغري داشته باشند؟

نوشيدني هاي مناسب براي افرادي كه طبع سرد و خشك دارند عبارتند از دمنوش هاي گل گاو زبان، زنجبيل، دارچين و عرقيجاتي مانند عرق بهار نارنج، عرق بيدمشك، عرق نعناع و …

سوداوي ها بايد در رژيم لاغري خود گوشت گرم مانند گوشت گوسفند، گوشت شتر و گوشت كبوتر را جاي دهند.

رژيم لاغري براي افرادي با طبع سرد و تر

رژيم لاغري براي سرد مزاج هايي كه بلغمي هستند به شرح زير بايد باشد:

• تخم مرغ
• پنير را حتما در كنار گردو، زيره يا سياه دانه مصرف كنيد.
• مصرف شير گرم شده با مقداري عسل يا گلاب (البته نبايد در مصرف شير زياده روي كنيد)
• مصرف نان سنگك به جاي نان جو
• ارده كنجد به همراه عسل يا شيره انگور
• از جمله سبزيجات مناسب براي افرادي كه طبع سرد و مرطوب دارند عبارتند از انواع كلم، كدو حلوايي، ليمو ترش و …
• گوشت هاي گرمي مثل گوشت گوسفند، گوشت شتر، گوشت گنجشك، گوشت ساير
• ادويه جات مناسب در رژيم لاغري براي سرد مزاج هايي كه بلغمي هستند عبارتند از ادويه جات گرم مانند زنجبيل، دارچين، زعفران، زيره و …

مواد غذايي ممنوعه در رژيم لاغري براي سرد مزاج ها

در رژيم لاغري براي سرد مزاج ها غذاهايي با طبع سرد مانند ماكاروني، برنج، هندوانه، خيار، گوجه، سالاد و … بايد محدود شود. رژيم آب درماني براي افراد چاقي كه مزاج سرد دارند به هيچ عنوان توصيه نمي شود زيرا اين رژيم باعث افزايش وزن بيشتر آنها مي شود.

منبع: foodonly.ir

تعداد زيادي از افراد در كنترل اشتهاي خود دچار مشكل هستند. عدم كنترل در خورد و خوراك باعث تجمع چربي در ناحيه شكم و پهلو مي شود. بدين ترتيب افراد براي كاهش وزن خود به روش هاي لاغري، جراحي هاي لاغري و كاهش وزن علمي روي مي آورند. براي پيدا كردن بهترين عمل لاغري در تهران ، با ما همراه باشيد.

قصد داريم تا در ادامه به معرفي 2 تا از جديد ترين جراحي هاي لاغري بپردازيم.

اسليو معده

در جراحي اسليو معده، جراح لاغري 80% از حجم معده را از بدن خارج مي كند. در نتيجه شخص سريع تر احساس رفع گرسنگي مي كند و مشكلات پرخوري او برطرف خواهد شد.

اصول جراحي اسليو معده

در جراحي اسليو معده كه جديدترين روش جراحي لاغري است، پزشك جراح با حذف ميزان تقريبا زيادي از معده، آن را به شكل يك آستين در مي آورد. اين جراحي بازگشت ناپذير است و فرد تا 60% از اضافه وزن خود را از دست خواهد داد. پس از انجام اين جراحي، بدن قابليت توليد هورمون گرلين (گرسنگي) را از دست خواهد داد. برنامه غذايي اسليو معده برنامه چندگانه است كه شخص را آماده جراحي و ريكاوري پس از آن مي كند.

عمل پليسه معده

عمل جراحي پليسه معده يك جراحي كم تهاجمي محسوب مي شود كه در پي آن سايز معده مي تواند تا ۷۵% كوچك تر شود. در نهايت فرد كمتر اشتها داشته و خيلي سريع احساس سيري مي كند.

نحوه انجام عمل جراحي پليسه معده

عمل پليسه يك نوع جراحي لاغري است كه به منظور كاهش وزن و لاغري در افراد داراي اضافه وزن انجام مي شود. در طول اين عمل قسمتي از معده به داخل آن تا مي خورد و بخيه مي شود. كاهش حجم معده با استفاده از اين عمل جراحي مي تواند تا ۷۵% تاثيرگذار باشد.

براي انجام اين عمل جراحي نياز است پزشك جراح از شيوه لاپاراسكوپي استفاده كند. در نتيجه، اين نوع عمل جراحي در تطبيق با جراحي هايي مثل عمل اسليو معده نوعي عمل كم تهاجمي محسوب مي شود.

جراحي باي پس معده

معده به فاصله كمي از محل اتصال معده به مري، به دو بخش كوچك و بزرگ تقسيم مي شود.

با برشي كه ايجاد شد، اكنون بيمار دو معده دارد. يك معده بسيار كوچك كه شبيه به يك كيسه است و به مري وصل است و يك معده ديگر كه بزرگ است و به دوازدهه متصل است. اكنون ديگر هيچ غذايي وارد معده بزرگ نمي شود زيرا به مري راه ندارد و غذا فقط وارد معده كوچك مي شود. بنابراين ما بخش بزرگ معده را دور مي زنيم يا به اصطلاح باي پس مي كنيم.

منبع: weightlossurgery.ir

در اين مقاله قصد داريم تا به معرفي 4 تا از بهترين رژيم هاي لاغري بپردازيم كه شامل موارد زير مي شوند:

رژيم كتوژنيك

رژيم غذايي كتوژنيك، يك رژيم غذايي با چربي بالا، كربوهيدرات كم، و پروتئين متوسط و كافي است كه براي كاهش وزن بسيار مورد توجه قرار گرفته است. اساس رژيم كتوژنيك اين است كه فرد كالري بيشتري را از پروتئين و چربي به دست آورده و كربوهيدرات كمتري را دريافت نمايد.

رژيم دانماركي

رژيم غذايي نورديك نوعي رژيم غذايي است كه بر روي غذاهاي محلي در كشورهاي شمال اروپا (نروژ ، دانمارك ، سوئد ، فنلاند و ايسلند) تمركز دارد .اين رژيم غذايي در سال ۲۰۰۴ توسط گروهي از متخصصان تغذيه، دانشمندان و سرآشپزها براي مقابله با افزايش نرخ چاقي و شيوه هاي كشاورزي ناپايدار در كشورهاي شمال اروپا ايجاد شد .

در مقايسه با يك رژيم غذايي معمولي ​​غربي، حاوي قند و چربي كمتري است اما حاوي مصرف فيبر و غذاهاي دريايي در اين رژيم دو برابر رژيم غذايي غربي است.

رژيم دوكان

رژيم دوكان يك رژيم لاغري با پروتئين بالا و كم كربوهيدرات است كه به چهار مرحله تقسيم مي شود . اين رژيم توسط دكتر پير دوكان، پزشك عمومي فرانسوي متخصص در زمينه مديريت وزن ايجاد شده است . دكتر دوكان اين رژيم غذايي را در دهه ۱۹۷۰ با الهام از يك بيمار چاق ابداع كرد و گفت براي لاغر شدن، به استثناي گوشت، از خوردن هر غذايي مي توان صرف نظر كرد .

وقتي دكتر دوكان ديد بسياري از بيماران با اين رژيم غذايي، كاهش وزن را تجربه كردند، رژيم دوكان را در سال ۲۰۰۰ منتشر كرد. اين كتاب سرانجام در ۳۲ كشور جهان منتشر شد و به يك كتاب پرفروش بزرگ تبديل شد.

رژيم كانادايي

در رژيم كانادايي به دليل ۱۳ روز تغذيه به شدت محدود و بسيار نامناسب و ناكافي به بدن‌ شوك وحشتناكي وارد مي‌ شود، به طوري كه پس از پايان دوره به علت كمبود منابع اصلي، بدن دچار قحطي شده و تمايل به خوردن انواع و اقسام مواد خوراكي در آن افزايش مي ‌يابد. هر چند بيان شده كاهش وزن با رژيم كانادايي از فردي به فرد ديگر متفاوت است، اما در زمان مقايسه وزن در رژيم كانادايي با قبل از آن فقط چربي‌ هاي بدن آب نشده، بلكه بدن در اين مدت آب بسيار زيادي نيز از دست مي‌ دهد.

منبع: weightlossurgery.ir

ران ها قسمت هايي از بدن هستند كه درصد زيادي از چربي هاي اضافي، آنجا را براي ذخيره شدن انتخاب مي كنند و اين را مي توان از ناهمواري هاي پشت ران كه سلوليت نام دارند فهميد. لاغر كردن ساق پا مي ‌تواند تاثير زيادي در خوش فرم شدن بدن و زيبايي كلي افراد داشته باشد. امروزه بسياري از افراد مخصوصا بانوان از قسمت پايين تنه‌ بدن خود رضايت ندارند. اما بايد به اين نكته توجه داشت كه رژيم غذايي يا ورزش خاصي به تنهايي نمي تواند باعث لاغري پا به صورت موضعي شود.

مي توان با انجام تمرينات ورزشي براي لاغري پا به همراه داشتن يك رژيم لاغري اصولي به لاغري ران ها و ساق پاي خود رسيد.

ورزش هاي مناسب براي لاغري پا

حركات زياد و متفاوتي براي لاغري ران پا وجود دارد كه در ادامه با موثرترين و ساده‌ ترين اين تمرينات آشنا خواهيد شد.

حركت قيچي افقي  (Horizontal Scissors)

از بهترين ورزش براي لاغري ران و ساق پا مي‌ توان حركت قيچي را نام برد. براي انجام اين حركت ابتدا بر روي زمين دراز بكشيد و پاها را به صورت كامل بالا ببريد. سپس از جهت افقي پاها را از يكديگر فاصله دهيد و اين فاصله را تا جايي ادامه ‌دهيد كه متوجه فشار روي عضلات داخل ران خود شويد. انجام اين حركت براي لاغر كردن عضلات خارج و داخل ران و مچ پا موثر مي‌ باشد. همچنين اين حركت به عنوان ورزش براي لاغري شكم نيز شناخته مي شود.

حركت اسكوات

اين حركت يك ورزش همه كاره است كه بسياري از عضلات پايين تنه و همچنين عضلات شكم شما را تحت تاثير قرار مي دهد.

در ابتدا پاهاي خود را كمي بيشتر از عرض شانه باز كنيد و پشت خود را صاف و بدون خميدگي نگه داريد. به حالت نشتن روي صندلي دربياييد و تا زماني كه ران‌ هايتان با زمين موازي شود، باسن خود را پايين بياوريد. چند لحظه در اين حالت مكث و دوباره بايستيد.

بيشتر بخوانيد: سريعترين راه لاغري شكم و پهلو

حركت شير آتش نشاني

شير آتش نشاني حركتي است كه ناحيه باسن و لگن شما را هدف قرار مي ‌دهد. براي انجام اين حركت به صورت چهار دست و پا قرار بگيريد و زانوها و پاها را به اندازه عرض لگن باز كنيد و كف دست‌ها روي زمين باشد. عضلات شكم خود را منقبض كنيد. زانوي راست خود را از روي زمين بلند كرده و آن را به سمت عقب و بالا بچرخانيد. در تمام مدت زانوي شما بايد خميده بماند. سپس پاي خود را به حالت قبلي پايين بياوريد. قبل از تكرار با پاي چپ، ۱۰ تكرار را با پاي راست انجام دهيد.

منبع: https://www.foodonly.ir/