دكتر بروكلي

امروزه درصد زيادي از افراد جامعه كارمند هستند و به دليل تحرك كم و نشستن در يك جا بيشتر از افراد ديگر دچار چاقي مي شوند. كارمندان در اثر عدم تحرك و همچنين تغذيه ناسالم با مشكلاتي مانند چاقي، آرتروز مفاصل و انواع اختلالات استخواني مواجه مي شوند كه براي جلوگيري از بروز اين مشكلات راه حل هاي را پيشنهاد مي كنيم:

ورزش كردن

يكي از كارهاي مهمي كه كارمندان براي پيشگيري از مشكلات جسمي و روحي مي توانند انجام دهند ورزش كردن است. اگر زمان كافي براي ورزش نداريد مي توانيد ورزش و نرمش هاي سبك انجام دهيد. فقط كافي است تا بهترين زمان ورزش براي لاغري را بدانيد و بتوانيد در آن به ورزش و فعاليت بدني بپردازيد.

مصرف مايعات

در رژيم كارمندي توصيه مي شود كه از مصرف زياد آب و مايعات غافل نشويد. كارمندان حداقل بايد روزانه 6 الي 8 ليوان آب بنوشند.

معرفي يك رژيم كارمندي مناسب

يك رژيم لاغري اصولي براي كارمندان بايد ويژگي هاي خاصي داشته باشد كه شامل موارد زير مي شود:

مواد غذايي مفيد براي چشم

كارمندان مدت زمان زيادي را به كامپيوتر نگاه مي كنند و چشمشان درگير است. در يك رژيم كارمندي بايد به اين عضو مهم و حساس توجه ويژه اي كرد.  از جمله مواد غذايي كه براي سلامت چشم ها مفيد هستند عبارتند از:

• تخم‎ مرغ
• ميوه‎ ها
• سبزيجات
• انواع توت ‎ها
• آجيل
• ماهي ‎هايي مانند ماهي قزل آلا و خاويار
• غلات و ميگو
• مركبات

بيشتر بخوانيد: رژيم اسليو

غذاهاي تقويت‎ كننده مغز

بعد از چشم، مغز دومين عضو درگير يك كارمند است، بنابراين به اين عضو محرك بدن توجه كرد. از جمله غذاهاي تقويت كننده مغز عبارتند از:

• ماهي‎ هايي مانند قزل ‎آلا، ماهي آزاد
• آجيل ‎ها
• مواد غذايي حاوي فيبر بالا مانند بلغور، جو دوسر، برنج قهوه ‎اي، آب انار و شكلات تلخ

نكات كليدي در رژيم كارمندي

• روزانه 2 الي 3 ليوان لينيات استفاده كنيد.
• مصرف 2 الي 4 واحد ميوه در روز توصيه مي شود.
• سالاد و سبزيجات را به اندازه نامحدود مصرف كنيد.
• توصيه مي شود كه حداقل يك عدد سيب درختي در روز بخوريد.
• موز، پرتقال، هويج خام، سبزيجاتي مثل كلم، گلم كلم و كلم بروكلي را در رژيم روزانه خود قرار دهيد.
• به خانم هاي كارمند توصيه مي شود كه هفته اي 2 عدد قرص آهن در بين غذا ميل كنند و چنانچه دچار كم خوني نيز هستند، مصرف روزانه يك عدد قرص آهن توصيه مي شود.
• پياده روي هاي كوتاه مدت به كارمندان پشت ميز نشين توصيه مي شود.

منبع: https://www.foodonly.ir/

رژيم 3 روزه آمريكايي جزو رژيم لاغري سريع به حساب مي آيد كه شما را در كمتر از يك هفته حدود 5 كيلوگرم لاغر مي كند. اين رژيم يكي از رژيم هاي لاغري ارزان است و بابت خريد موادغذايي آن نيازي به پرداخت هزينه زيادي نيست. اين رژيم براي افرادي كه گياه خوار هستند مي تواند بسيار مناسب و حتي آسان باشد.

مصرف كافئين در اين رژيم لاغري بلامانع است اما بيشتر توصيه مي شود كه مايعاتي مثل آب و چاي سبز بنوشيد. مواد غذايي موردنياز در رژيم لاغري 3 روزه به شرح زير است:

• گريپ ‌فروت
• موز
• سيب
• نان كامل
• كره بادام‌ زميني
• بستني وانيلي
• تخم ‌مرغ
• پنير چدار
• هات ‌داگ
• دانه ‌هاي سبز
• بروكلي
• هويج
• يكي از اصلي ترين مزاياي اين رژيم لاغري شوك، كاهش وزن حدود 5 كيلوگرم در 3 روز است.
• رژيم سه روزه برخلاف اكثر رژيم هاي لاغري، بخشي از مواد غذايي را از برنامه روزانه شما حذف نمي كند. به اسن صورت كه  اين رژيم تمام مواد مغذي مورد نياز شامل پروتئين، چربي، كربوهيدرات و … را در خود جاي داده است.
• امكان جايگزيني برخي موادغذايي مانند هات داگ، بستني و …  در برنامه رژيم با برخي مواد ديگر وجود دارد.
• ميزان آب مصرفي خود را در اين رژيم افزايش دهيد.
• در طول اين ورزش از انجام فعاليت هاي بدني شديد بپرهيزيد.
• خوردن صبحانه را تحت هيچ شرايطي فراموش نكنيد.
• آهسته و آرام غذا بخوريد.
• استرس خود را با انجام حركات ورزشي مانند يوگو كنترل كنيد.
• به هيچ عنوان پروتئين ها را از برنامه روزانه خود حذف نكنيد. پروتئين ها علاو بر اينكه سوخت و ساز بدن را بالا مي برند، همچنين باعث احساس سيري هم مي شوند.

مزاياي رژيم شوك سه روزه

ترفندهاي موثر در لاغري در 3 روز

بيشتر بخوانيد: غذاهاي سيركننده

آيا پزشكان لاغري سريع در سه روز را قبول دارند؟

به گفته متخصصين تغذيه در صورتي كه روزانه كمتر از 900 كالري دريافتي داشته باشيد، كاهش وزن براي شما اتفاق مي افتد. اما چيزي به اسم لاغري سريع در سه روز آن هم تا 5 كيلو را به هيچ عنوان قبول ندارند!

شما براي كاهش نيم كيلو از وزن، بايد كالري دريافتي روزانه خود را 500 كالري آن هم براي يك هفته كم كنيد. با اين كار در طول يك هفته 3500 كالري دريافتي كمتري داشته ايد. در حالي كه براي كاهش 5 كيلو وزن در سه روز بايد كالري دريافتي خود را تا 35000 كالري كاهش دهيد كه اين كار از نظر متخصصين در سه روز بسيار خطرناك است.

منبع: https://www.foodonly.ir/

امروزه افراد بيش از پيش براي لاغري به سراغ انواع عمل لاغري رفته اند. در اين بين عمل اسليو معده و باي پس معده از معروف ترين آنها هستند. بعد از انجام اين عمل ها فرد تمايل كمتري به غذا خوردن دارد و در نتيجه كالري كمتري جذب مي كند و لاغر مي شود. در طي عمل باي پس معده مجراي تازه اي براي دريافت و هضم غذا در بدن ايجاد مي شود.

عمل باي پس معده چگونه است؟

در عمل باي پس معده جراح معده را به دو قسمت تقسيم و جدا مي كند به طوري كه قسمت بالايي كوچكتر و قسمت پاييني بزرگ تر است. قسمت كوچك بالايي جايي است كه غذاي مصرفي وارد آنجا مي شود؛ اين بخش حدود 28 گرم غذا را در خود جاي مي دهد. به همين دليل فرد پس از جراحي تمايل كمتري به غذا خوردن پيدا مي كند و كاهش وزن حاصل مي شود. در مرحله بعد، مسير باي پس در روده ايجاد مي شود.

در اين مرحله جراح بخش كوچكي از روده كوچك را به قسمت بالايي معده متصل مي كند كه باعث مي شود غذاي مصرفي فرد از طريق اين مسير جديد وارد بخشي از روده كوچك شود.

بيشتر بخوانيد: بهترين روش لاغري چيست؟ 

ميني باي پس معده چيست؟

ميني باي پس معده روشي تركيبي است كه در طي آن معده و روده كوچك تنها توسط يك نقطه اتصال به هم متصل مي شوند. در اين حالت طول پيوند روده اي كوتاه تر و سرعت ريكاوري نيز در آن بالاتر است و اين روش ممكن است برگشت پذير باشد.

ساسي باي پس معده چيست؟

ساسي باي پس معده تركيبي از 2 روش عمل اسليو معده و باي پس معده است. اين جراحي به روش لاپاراسكوپي انجام مي شود و  در طي آن، معده برش داده شده و به قسمتي از روده كوچك پيوند زده مي شود اما بخش انتهايي معده دستكاري نمي شود؛ به همين دليل سطح جذب مولتي ويتامين ها در بيماراني كه اين روش جراحي را انتخاب كرده اند بالاتر است.

مزايا و معايب باي پس معده

باي پس معده جهات مثبت و منفي زيادي دارد كه در ادامه به معرفي آنان مي پردازيم:

مزاياي باي پس معده

• كاهش وزن سريع (به طوري كه بيمار در طي دو سال پس از جراحي حدود 70 درصد از وزن خود را از دست مي دهد.)
• كنترل يا بهبود بيماري هاي مرتبط با چاقي مانند ديابت، فشار خون بالا و ...

معايب باي پس معده

• خستگي مفرط
• تغيير خلق و خو
• خارش بدن
• خشكي پوست
• ريزش مو

منبع: https://www.foodonly.ir/

امروزه به دليل افزايش آمار جهاني چاقي، انواع عمل هاي لاغري نيز رواج پيدا كرده اند كه استفاده از تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند، براي دستيابي به نتيجه هر چه بهتر اين عمل اهميت بسياري دارد.

مزاياي آشنايي با تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند

براي اينكه در هر نوع عملي به نتيجه بهتري برسيم و دچار درگيري هاي كمتري چه قبل از عمل و چه بعد از آن شويم، نياز است تا از تجربه كساني كه قبلا اين عمل ها را انجام داده اند استفاده كنيم. آشنايي با تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند، تاثير و مزاياي بسياري دارد كه عبارتند از:

آشنايي با مراقبت هاي قبل و بعد از عمل

براي نتيجه گيري بهتر در عمل جراحي لاغري، بهتر است تا بيمار قبل و بعد از جراحي، يك سري نكات را رعايت كند. تمام اين موارد را پزشك متخصص براي بيمار شرح مي دهد، اما دريافت راهنمايي از افراد با تجربه نيز بسيار كاربردي مي باشد.

كمك به انتخاب پزشك بهتر

شما با مشورت از كساني كه قبلا عمل لاغري انجام داده اند مي توانيد پزشك مناسبي انتخاب كنيد.

كاهش استرس و نگراني

نحوه انجام عمل، شدت درد، دوران نقاهت و زمان بهبود بعد از عمل، موضوعاتي هستند كه بسياري از بيماران نگراني هاي زيادي درباره آن دارند. با شنيدن تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند، مي توان اين نگراني ها را به حداقل رساند و استرسي بابت جراحي نداشت. براي مثال شايعاتي درباره خطر مرگ در عمل اسليو معده وجود دارد كه بسياري از بيماران را از انجام اين عمل لاغري پشيمان مي كند. اما مشورت با افراد با تجربه در اين زمينه، اين نگراني را برطرف مي كند.

بيشتر بخوانيد: عمل باي پس معده

روش هاي دستيابي به نظرات افراد با تجربه در زمينه عمل لاغري

با 3 روش زير مي توان به نظرات افراد با تجربه در اين زمينه دست يافت:

سايت پزشكان مرتبط

با مراجعه به سايت پزشك مورد نظر خود و مشاهده نظرات افراد در سايت، مي توانيد با آنها ارتباط گرفته و از تجربياتشان راجع به عمل لاغري و پزشك مربوطه استفاده كنيد.

شبكه هاي اجتماعي

با گسترش انواع شبكه هاي مجازي در دنياي امروز، افرادي كه عمل هاي لاغري انجام داده اند تجربيات خود را در شبكه هاي مختلفي مانند، اينستاگرام، فيس بوك، يوتيوب و ... به اشتراك مي گذارند.

جستجو بين دوستان و آشنايان

قديمي ترين و سنتي ترين روش براي به دست آوردن تجربيات كساني كه عمل لاغري انجام داده اند، جستجو بين دوستان و آشناياني است كه اين عمل لاغري را انجام داده اند و يا مراجعه حضوري به مطب پزشك مورد نظر و صحبت با بيماراني است كه براي معاينات دوره اي به پزشك خود مراجعه كرده اند.

منبع: https://www.foodonly.ir/

زمان ورزش يكي از عواملي است كه بر عملكرد شما و همچنين ميزان چربي سوزي شما تاثير مي گذارد. عوامل ديگري مانند شدت و مدت زمان ورزش نيز نقش بسيار مهمي در چربي سوزي شما دارد. در ادامه اين مقاله قصد داريم تا درباره بهترين زمان ورزش براي لاغري صحبت كنيم. يكي از روش هاي كاهش وزن و لاغري، ورزش كردن است و بهترين روش لاغري، داشتن يك برنامه ورزشي منظم در كنار يك رژيم لاغري اصولي است. اما براي اينكه نتيجه بهتري بگيريد نياز است كه بدانيد بدن در چه ساعتي از شبانه روز كالري سوزي بهتري دارد.

هدف شما از ورزش كردن چيست؟

اگر هدف شما از ورزش كردن كاهش وزن و چربي سوزي است؛ بهترين زمان ورزش براي لاغري دقيقا زماني است كه شما انرژي كافي براي ورزش كردن را داشته باشيد و اين زمان به خود شما بستگي دارد.

ورزش براي چربي سوزي شكم

بهترين زمان ورزش براي لاغري شكم، بعد از ظهر يا عصر است. انجام تمرينات شكم به هيچ عنوان در ساعات اوليه صبح و اواخر شب توصيه نمي شود؛ زيرا در اول صبح، خطر كمر درد را افزايش مي دهد و همچنين انجام اين تمرينات در اواخر شب ممكن است ريتم خواب شما را به هم بزند.

ورزش براي افزايش انرژي

اگر هدف شما از ورزش كردن افزايش انرژي بيشتر در طول روز است توصيه مي كنيم كه ورزش را در همان ساعات ابتدايي صبح انجام دهيد.

بيشتر بخوانيد: بهترين روش لاغري 

ورزش بدنسازي

بهترين زمان ورزش براي بدنسازي يك يا دو ساعت پس از خوردن صبحانه است. حتي اگر در صبح امكان انجام تمرينات را به طور كامل نداريد مي توانيد در صبح تنها چند ورزش سبك هوازي انجام دهيد و بقيه تمارين سنگين را بعد از سركار انجام دهيد.

ورزش براي عضله سازي

بهترين زمان ورزش براي عضله سازي، ساعات پاياني عصر است. زيرا در اين ساعات سطح هورمون هاي بدن در بالاترين حد ممكن است و قدرت بدن مي تواند به اوج خود برسد.

مزاياي ورزش صبحگاهي چيست؟

• افرادي كه مقيد به انجام ورزش صبحگاهي هستند، تمركز و انرژي بيشتري براي انجام فعاليت هاي روزانه دارند.
• انجام ورزش در صبح و قبل از خوردن صبحانه به سرعت به لاغري كمك مي كند و همچنين سطح انرژي در دسترس بدن را در طول روز به منظور چربي سوزي ارتقا مي دهد.
• اصولا احتمال ترك ورزش در افرادي كه در تمرينات صبحگاهي شركت مي كنند نسبت به افرادي كه در ساعات ديگري از روز ورزش مي كنند بسيار كمتر است.

منبع: https://www.foodonly.ir/

با گسترش زندگي كارمندي و پشت ميز نشيني، چاقي به شدت افزايش پيدا كرده و به يكي از بزرگترين معضلات در جوامع امروزي تبديل شده است. اما بايد دانست كه چاقي صرفا داشتن هيكل نا متناسب نيست و در پي آن بيماري هاي زيادي مانند فشار خون بالا، ديابت و ... را براي فرد مي تواند به ارمغان بياورد. همانطور كه مي دانيم بهترين روش لاغري براي افراد داراي اضافه وزن، داشتن يك رژيم لاغري اصولي به همراه ورزش است.

اما خيلي از افراد اين راه را طولاني مي بينند و تمايل دارند با سرعت بيشتر و همچنين ميزان بيشتري لاغري شوند. اين جور افراد به سراغ انواع عمل عاي لاغري مانند عمل اسليو معده، عمل باي پس معده و ... مي روند.

عمل اسليو معده چگونه است؟

رايج ترين عمل لاغري كه با هدف كم كردن حجم معده انجام مي شود، عمل اسليو معده است كه به روش لاپاراسكوپي انجام شده و در طي آن حدود 80 درصد معده برداشته مي شود. در نتيجه اين عمل به دليل كم شدن حجم معده، فرد زودتر احساس سيري كرده و كالري كمتري دريافت مي كند كه همين ها باعث كاهش وزن فرد مي شود.

عوارض بلند مدت اسليو معده را بشناسيم

اسليو معده يك جراحي تقريبا بدون عارضه به حساب مي آيد اما در صورتي كه توسط پزشك متخصص انجام نشود و يا نكات و مراقبت هاي بعد از عمل در آن به خوبي رعايت نشود، مي تواند عوارضي را به همراه داشته باشد كه در ادامه به معرفي آنان مي پردازيم. عوارض اسليو معده شامل بلندمدت و كوتاه مدت مي شود كه موارد زير عوارض بلند مدت عمل اسليو معده به شمار مي روند:

لخته شدن خون

لخته شدن خون يكي از عوارض اسليو معده است كه در صورت عدم درمان به موقع مي تواند خطرناك باشد. از مهم ترين علائم لخته شدن خون مي توان تورم، درد، رنگ پريدگي و احساس فلج شدگي را نام برد.

سنگ كيسه صفرا

يكي از عوارض بلندمدت اسليو معده، به وجود آمدن سنگ كيسه صفرا است كه طبق بررسي هاي انجام شده در بيماران زيادي بعد از گذشت 2 سال بروز پيدا مي كند. درد در بالاي شكم و نفخ و حالت تهوع از مهم ترين علائم سنگ كيسه صفرا هستند.

بيشتر بخوانيد: تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند

عوارض كوتاه مدت اسليو معده

ريزش مو

ريزش مو از عوارض طبيعي در ماه هاي اول بعد از عمل است كه به دليل كمبود پروتئين است و با رژيم غذايي اصولي جبران مي شود.

بوي بد دهان

يكي از مشكلات نادري كه بعد از اسليو معده ممكن است رخ بدهد، بوي بد دهان است. كم آبي بدن و رفلاكس معده علت بوي بدن دهان بعد از عمل اسليو هستند.

منبع: https://www.foodonly.ir/

با گسترش زندگي ماشيني و سبك نادرست زندگي افراد شامل مصرف بيش از حد فست فود، روز به روز آمار چاقي زياد شده است و افراد به دنبال بهترين روش لاغري هستند. يكي از انواع رژيم هاي لاغري كه افراد زيادي آن را براي لاغري خود انتخاب مي كنند، رژيم آب درماني است.

رژيم آب درماني چيست؟

رژيم لاغري آب يا به اصطلاح رژيم آب درماني، يكي از روش هاي كاهش وزن مي باشد كه امروزه انواع مختلفي دارد. در انواع اين رژيم مجاز به نوشيدن آب به مقدار زياد هستيد و مواد غذايي با توجه به نوع رژيم انتخابي شما كاملاً حذف و يا محدود مي شوند.

انواع رژيم لاغري آب درماني 

3 نوع رژيم آب درماني وجود دارد كه هر كدام شرايط خاص خود را دارند و در ادامه به معرفي آنان مي پردازيم:

رژيم آب درماني 3 روزه

در رژيم لاغري آبي كه به مدت 3 روز است، فقط مجاز به نوشيدن آب هستيد و ساير مواد غذايي ديگر به طور كامل حذف مي شوند. اين رژيم سم زدايي قوي اي دارد و در لاغري بسيار موثر است.

رژيم آب درماني 40 روزه

يكي از انواع سخت لاغري با آب، رژيم 40 روزه است كه در طي اين 40 روز فقط بايد آب بنوشيد. طبق تجربه كساني كه از اين رژيم استفاده كرده اند، شش روز اول اين رژيم بسيار سخت بوده ولي از روز هفتم بدن عادت كرده و تحمل شرايط آسان تر مي شود. بعد از پايان دوره لازم است تا ابتدا با انواع غذاهاي مايع رژيم عادي خود را به دست آوريد.

بيشتر بخوانيد: تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند

رژيم آب درماني ژاپني

رژيم آب درماني ژاپني اصولي دارد كه به شرح زير است:

• به محض بيدار شدن از خواب و با معده خالي 4 الي 6 ليوان آب ولرم بنوشيد.
• بعد از نوشيدن آب مسواك بزنيد و تا 45 دقيقه چيزي نخوريد.
• به مدت 2 ساعت بعد از هر وعده چيزي نخوريد و ننوشيد.

فوايد رژيم آب درماني

• سم زدايي بدن
• كاهش وزن سريع
• زيبايي و شفاف سازي پوست
• بهبود عملكرد كليه و كبد
• چربي سوزي در شكم و پهلو
• كمك به تنظيم فشار خون

معايب رژيم لاغري آب درماني

• سردرد، سرگيجه و ضعف شديد بدن
• افت فشار خون
• كمبود سديم بدن كه اسپاسم عضلات و تپش قلب نا منظم را در پي دارد.
• تحليل رفتن عضلات به دليل حذف مواد معدني و مغذي
• بعد از پايان رژيم و مصرف مواد غذايي ديگر، بدن به سرعت شروع به افزايش وزن مي كند.

منبع: https://www.foodonly.ir/

به دليل سبك غذايي نادرست و همچنين بي تحركي امروزه افراد، افزايش وزن در جوامع محتلف در حال افزايش است. در همين حين افراد زيادي به دنبال يافتن بهترين روش لاغري و كاهش وزن هستند. اين روش ها شامل انواع رژيم هاي غذايي، ورزش و جراحي هاي لاغري مي شود كه هر كدام با توجه به شرايط شخص مزايا و معايب خاص خود را دارند.

كاهش وزن با داشتن برنامه و رژيم غذايي مناسب

• كاهش مصرف قند و نشاسته

اولين و درواقع مهم ترين قدم براي لاغري و كاهش وزن، كاهش مصرف قند و نشاسته است. با مصرف اين مواد بيشتر گرسنه شده و در نتيجه با خوردن بيشتر غذا، كالري بيشتري دريافت مي كنيد و چاق مي شويد. با كاهش مصرف اين مواد، بدن براي تامين انرژي لازم به جاي سوزاندن كربوهيدرات موجود در آن ها شروع به سوزاندن چربي هاي بدن مي كند و بعد از مدتي كاهش وزن اتفاق مي افتد.

• افزايش مصرف فيبر

از مهم ترين مواد معدني كه بدن به آن نياز دارد فيبر است و انواع غذاهاي سيركننده شامل مقدار قابل توجهي فيبر هستند. اين ماده معدني مدت زمان بيشتري شما را سير نگه مي دارد و در نتيجه كالري كمتري دريافت خواهيد كرد.

• مصرف پروتئين

در كنار افزايش سلامت عضلات بدن با مصرف پروتئين، كمك شاياني به سيري طولاني مدت شما مي شود. به عنوان مثال گوشت قرمز، سفيده تخم مرغ و حبوبات از مهم ترين مواد غذايي پروتئين دار هستند كه مصرف آنها را در رژيم غذايي خود بسيار توصيه مي كنيم.

كاهش وزن با انواع جراحي لاغري و يا دستگاه

• عمل جراحي اسليو معده
• ·         عمل باي پس معده 
• عمل ليپوماتيك
• عمل ليپوساكشن

كاهش وزن با ورزش

ورزش يكي از رايج ترين روش ها براي تناسب اندام و لاغري به حساب مي آيد. نمونه اي از ورزش هايي كه با افزايش سوخت و ساز باعث لاغر شدن كل بدن مي شوند، عبارتند از:

• پياده روي
• طناب زدن
• دوچرخه سواري
• شنا
• پيلاتس

بعضي از افراد در قسمت هاي شكم و پهلو داراي چربي اضافه هستند كه به اين افراد انجام بهترين ورزش براي لاغري شكم و پهلو را پيشنهاد مي كنيم.

بهترين روش لاغري

علمي ترين و نتيجه بخش ترين روش براي لاغري، كاهش وزن با ورزش و رژيم غذايي است. انجام هر كدام از اين روش ها به تنهايي زمان بيشتري مي طلبد و با انجام اين 2 حركت در كنار يكديگر در مدت زمان كمتري به وزن ايده آل خود مي رسيم.

منبع: https://www.foodonly.ir/

با توجه به سبك زندگي امروزي اكثر افراد جوامع، اضافه وزن و چاقي به يكي از اصلي ترين معضلات جامعه تبديل شده است و شيوع آن در تمامي سنين رو به افزايش است. مرحله اول وكم تهاجمي تر براي كاهش وزن در افراد چاق انجام ورزش هاي مختلف در كنار داشتن يك رژيم لاغري اصولي است و در صورتي كه با كمك اين دو روش به وزن ايده آل خود نرسند، به عمل هاي لاغري روي مي آورند.

مراقبت هاي لازم بعد از انجام عمل هاي لاغري

تصور اكثر افرادي تحت انواع عمل هاي لاغري قرار گرفته اند اين است كه فقط با انجام عمل جراحي لاغري و بدون هيچ مراقبتي وزن كم مي كنند و ديگر به وزن سابق برنمي گردند، اما اين باور كاملاً اشتباه است. زيرا بدون داشتن يك رژيم غذايي اصولي و تحركات فيزيكي نتيجه عمل ماندگار نخواهد بود و وزن فرد قابليت بازگشت دارد. بعد از انجام انواع عمل هاي لاغري، لازم است كه تحت نظر پزشك يك رژيم غذايي ويژه داشته باشيد.

انواع عمل هاي لاغري

عمل اسليو معده

اسليو معده يكي از كم خطر ترين و رايج ترين عمل هاي لاغري است كه در طي آن 70 الي 80 درصد حجم معده از بدن فرد خارج مي شود و به دليل كاهش حجم معده، ميزان غذاي مصرفي فرد و در نتيجه كالري دريافتي نيز كاهش پيدا مي كند و به مرور كاهش وزن چشمگيري براي فرد اتفاق ميفتد. دوره نقاهت عمل اسليو معده بسيار كوتاه است و 60 تا 70 درصد از وزن بيمار طي آن كاهش پيدا مي كند.

عمل باي پس معده

عمل باي پس معده به 2 روش انجام مي شود. در روش اول بخش بالاي معده را بريده و مري را به بخش باقي مانده آن متصل مي كنند.همچنين قسمت ابتدايي روده كوچك هم بريده مي شود و به معده وصل مي شود. روش دوم فقط براي افرادي كه BMI يا شاخص توده بدني آن ها بالاتر از 50 است به كار مي رود و در آن بخش زيادي از دستگاه گوارش حذف مي شود، به اين صورت كه 80 درصد معده و بخش بزرگي از روده كوچك بريده مي شود.

عمل ليپوساكشن

در طي عمل جراحي ليپوساكشن چربي هاي موضعي بدن توسط يك لوله باريك تخليه مي شود. اين جراحي شامل عوارضي مانند آسيب ديدن عصب ها، رگ هاي خوني و عضلات،عوارض قلبي و ريوي، شلي و كبودي پوست و عفونت مي شود.

منبع: https://www.foodonly.ir/

داشتن چربي هاي اضافه به صورت موضعي در برخي قسمت هاي بدن و مخصوصا بازوها از معضلاتي است كه افراد زيادي حتي افراد با وزن ايده آل و متعادل هم امروزه با آن درگير هستند. بهترين و كم تهاجمي ترين روش براي آب كردن اين چربي ها، ورزش براي لاغري بازو است.

بهترين ورزش ها براي لاغري بازو

در ادامه به معرفي ساده ترين و در عين حال تاثيرگذار ترين تمرينات براي لاغري بازو پرداخته ايم:

شناي سوئدي

شناي سوئدي بهترين ورزش براي لاغري بازو و زير بغل در خانه است كه عضلات پشت بازو، زير بغل، سرشانه و سينه را درگير مي كند.

• بر روي شكم دراز بكشيد.
• دست ها را به اندازه عرض شانه باز كنيد و آرنج را صاف كنيد تا از روي زمين بلند شويد.
• آرنج را خم كنيد و بدن خود را به سمت زمين نزديك كنيد.
• دوباره آرنج را صاف كرده و به وضعيت اوليه برگرديد.
• اين حركت را در 3 ست 15 تايي انجام دهيد.

درست است كه تمرين شناي سوئدي بيشترين تاثير را در لاغري بازوها دارد اما يك ورزش مناسب براي لاغري پا در قسمت پشت پا نيز هست.

بلند كردن دمبل

يك از تاثيرگذار ترين ورزش ها براي لاغري بازو بلند كردن دمبل است. اگر دمبل نداريد، مي توانيد از دو بطري پر استفاده كنيد.

• بايستيد و دمبل ها را بالاي سرتان صاف نگه داريد.
• حالا دمبل ها را تا جايي كه مي توانيد به پشت و پايين بياوريد.
• سپس دوباره دمبل ها را به بالاي سر خود بياوريد.
• اين تمرين را در 3 ست 20 تايي انجام دهيد.

بازوي سه سر

تمرين بازوي سه سر، تمريني موثر براي تقويت پشت بازو است كه به راحتي انجام مي شود. اين ورزش علاوه بر بازو جزو ورزش براي لاغري شكم نيز به حساب مي آيد.

• روي زمين نشسته و زانوهاي خود را خم كنيد و كف پاهاي خود را روي زمين بگذاريد.
• دست هايتان را پشت بدن خود گذاشته و بازوها را صاف كنيد.
• سپس روي دست هاي خود بلند شويد و باسن خود را بالا بياوريد.
• دست هاي خود را خم كنيد تا باسنتان به زمين نزديك شود اما به زمين نرسد.
• دوباره آرنج هاي خود را صاف كنيد و باسن خود را از زمين دور كنيد.
• اين حركت را در ۳ ست ۱۲ تايي تكرار كنيد.

 نشر خم دمبل

نشر خم دمبل يك نوع ديگر از ورزش براي لاغري بازو با دمبل است كه عضلات بازو، شانه و كمر را تقويت مي كند.

• دمبل هايتان را در دستان خود در حالي كه رو به زمين و آويزان هستند، بگيريد.
• حالا از كمر كمي رو به جلو خم شويد تا جايي كه بدن در موازات زمين قرار بگيرد.
• سپس بازوها را باز كرده و به طرفين حركت دهيد و دو ثانيه مكث كنيد.
• دوباره به وضعيت اوليه برگرديد.
• اين حركت را در 3 ست 15 تايي انجام دهيد.

منبع: https://www.foodonly.ir/