دكتر بروكلي

رژيم دش يك برنامه غذايي مناسب براي افرادي است كه فشار خون بالايي دارند، زيرا گرفتن اين رژيم باعث پايين آمدن فشار خون مي شود. در برنامه غذايي اين رژيم از ميوه ها، سبزيجات، لبنيات كم چرب، غلات سبوسدار، مرغ، ماهي و آجيل استفاده مي شود. تاكيد رژيم دش بر مصرف غذاهايي كه سديم كمي دارند و همينطور سرشار از پتاسيم، منيزيم و كلسيم هستند، است و مقدار نوشيدني شيرين، شيريني و گوشت قرمز در اين رژيم بسيار كم است.

غذاهاي مجاز در رژيم دش

تعداد وعده هاي مصرفي شما بسته به ميزان مالري كه بايد دريافت كنيد دارد. در ادامه به معرفي مواد غذايي كه 2000 كالري در هر وعده دارند، مي پردازيم:

• سبزيجات 5-4 وعده در روز
• غلات 8-6 وعده در روز
• ميوه ها 5-4 وعده در روز
• لبنيات 3-2 بار در روز
• مرغ، ماهي و گوشت بدون چربي 6 وعده در روز يا كمتر
• آجيل، دانه ها و حبوبات 5-4 وعده در هفته
• چربي و روغن 3-2 وعده در روز
• شيريني جات و قند هاي اضافه شده 5 وعده كمتر در هفته

مزاياي رژيم دش

اين رژيم علاوه بر پايين آوردن فشار خون، از ابتلا به سرطان هم جلوگيري مي كند. با اين حال اين رژيم تاثير چشمگيري در لاغري و كاهش وزن ندارد و بيشتر براي سلامتي و كاهش فشار خون مفيد است. مزاياي اين رژيم شامل موارد زير مي شود:

كاهش فشار خون

كاهش كمي كاهش وزن

بيشتر بخوانيد: غذاهاي كم كالري

رژيم دش چه معايبي دارد؟

دشواري در تعهد به اين رژيم: گرفتن رژيم دش براي افرادي كه از رژيم غذايي معمولي استفاده مي كنند، مقداري سخت است. اين رژيم توصيه مي كند كه ميزان نمك دريافتي خود در روز را از 2300 ميلي گرم به 1500 ميلي گرم كاهش دهيد.

شمارش دائم كالري مواد غذايي: در رژيم دش شما دائما بايد حواستان به مواد غذايي كه مي خوريد باشد. چون در اين رژيم ميزان شمارش كالري وجود ندارد.

عدم كاهش وزن با اين رژيم: همانطور كه قبلا به آن اشاره كرديم، رژيم دش در لاغري و كاهش وزن تاثيري زيادي ندارد.

سازگار نبودن اين رژيم با همه افراد: متخصصان و كارشناسان بر اين باورند كه كساني كه به بيماري كليوي و كبدي مبتلا هستند، از گرفتن اين رژيم خودداري مي كنند. علاوه بر اينها كساني كه به نارسايي شديد قلبي و ديابت شديد مبتلا هستند، اگر قصد گرفتن اين رژيم را دارند بايد در رژيم خود تغييراتي ايجاد كنند.

منبع: dietplanner.ir