انواع رژيم لاغري را بشناسيم
لاغري دغدغه هميشگي افراد با وزن بالا مي‌باشد. تعداد زيادي از اين افراد سراغ رژيم لاغري مي‌روند. هنگام انتخاب رژيم غذايي كه ممكن است براي شما مفيد باشد، گزينه‌هاي بسيار متنوعي وجود دارد كه بايد با آن ها آشنا باشيد. در اين مقاله به معرفي اين رژيم ها مي‌پردازيم.
قبل از هر رژيم لاغري بايد هدف خود را از رژيم مشخص كنيد. تمركز آنها ميتواند بر كاهش اشتها، كالري، كربوهيدرات يا چربي باشد. به همين دليل انتخاب بهترين رژيم براي هر فرد باتوجه به شرايط سلامتي و ديگر فاكتورها متفاوت است. در واقع هر رژيم غذايي براي همه مناسب نيست و شايد شما از يك برنامه غذايي استفاده كنيد كه براي شما تأثيرگذار باشد، اما براي فرد ديگري مؤثر نباشد.
رژيم لاغري وگان
اين رژيم نوعي رژيم گياه‌خواري است زيرا گوشت و محصولات حيواني حذف مي‌شود. كاهش مصرف كلسترول و چربي اشباع، يكي از تأثيرات اوليه اين رژيم است. اگر اين رژيم به‌درستي تنظيم شود، ميتواند تأثيرات مثبت زيادي داشته باشد. مطالعات ثابت كرده است كه افرادي كه رژيم غذايي گياه‌خواري را دنبال مي‌كنند، خطر بيماري هاي قلبي عروقي، چاقي و فشارخون را در خود به حداقل مي‌رسانند. گياه‌خواران براي جبران كمبود گوشت، بايد راهي پيدا كنند تا منابع بيشتري از پروتئين و ويتامين B-12 را در رژيم غذايي خود بگنجانند.
رژيم پالئو يا غارنشيني
اين رژيم برگرفته از نحوه تغذيه انسانهاي غارنشين است. طرفداران اين رژيم معتقدند اگر به سبك انسانهاي اوليه تغذيه كنند، از بيماري‌هاي ناشي از اضافه‌وزن مثل بيماري‌هاي قلبي و فشارخون رهايي مي‌يابند. در اين رژيم از حبوبات و محصولات لبني استفاده نمي‌شود و تمركز بر سبزي‌ها و ماهي‌ها و به طور ويژه ميوه‌ها دارد. اين رژيم به كنترل اشتها و كنترل قند خون كمك مي‌كند.
رژيم لاغري پگان
اين رژيم لاغري از تركيب دو رژيم وگان و پالئو ايجاد شده است. در اين رژيم نيم تا سه‌چهارم بشقاب شما بايد گياهي باشد. در اين روش معمولاً لبنيات، غلات، شكر، حبوبات، روغن، نمك، الكل و قهوه حذف مي‌شوند و از چربي‌هاي سالم موجود در آجيل، دانه‌ها، نارگيل، آووكادو و زيتون استفاده مي‌شود. خوردن سبزي‌ها و ميوه‌ها ميتواند به كاهش وزن كمك كند، زيرا اين محصولات فيبر بيشتر و كالري كمتري نسبت به ساير غذاهايي دارند كه به‌طوركلي در وعده‌هاي غذايي وجود دارد.
رژيم لاغري اتكينز
اين رژيم غذايي، معروف و سريع و كم كربوهيدرات است. اين رژيم كم كربوهيدرات بر كنترل سطح انسولين در بدن متمركز است. زيرا مقادير زيادي كربوهيدرات تصفيه شده منجر به افزايش و كاهش سريع سطح انسولين مي‌شود.
اين رژيم لاغري شامل 4 مرحله است. مرحله اول مرحله القايي است كه در آن شما به مدت دو هفته كمتر از 20 گرم كربوهيدرات در روز مي‌خوريد. سپس با نزديك شدن به وزن دلخواه، به آرامي كربوهيدرات هاي سالم را وارد رژيم مي‌كنيد.
برچسب: ،