دكتر بروكلي

شاخص توده بدني يا BMI به‌ نوعي يك شاخص غربالگري است كه نشان مي ‌دهد يك فرد داراي كمبود وزن، وزن سالم يا اضافه‌ وزن و چاقي است يا خير. اگر BMI افراد خارج از محدوده سالم باشد، ممكن است سلامتي فرد به خطر بيفتد.

اضافه ‌وزن مي ‌تواند زمينه ساز بيماري هاي مختلفي مانند ديابت نوع 2، فشارخون بالا و مشكلات قلبي و عروقي شود. همچنين وزن بسيار كم نيز مي‌ تواند خطر سوء تغذيه، پوكي ‌استخوان و كم‌ خوني را افزايش دهد. نكته مهم اين است كه با محاسبه BMI، نمي توان ميزان چربي بدن را مستقيم اندازه گيري كرد. اين معيار استاندارد مي ‌تواند به پزشكان در شناسايي مشكلات احتمالي كمك بسياري كند.

محدوده BMI به چه صورت است؟

 BMIايده ‌آل براي اكثر بزرگسالان در محدوده 18.5 تا 24.9 است. براي كودكان و جوانان 2 تا 18 سال، در محاسبه BMI سن و جنس و همچنين قد و وزن را در نظر مي ‌گيرند. بازه هاي شاخص توده بدني افراد به صورت زير است:

• BMI كمتر از 18.5: نشان مي‌ دهد كه فرد دچار كمبود وزن است، بنابراين شايد لازم باشد روي افزايش وزن برنامه زيري كند. توصيه مي ‌شود از پزشك يا متخصص تغذيه مشاوره بخواهيد يك رژيم افزايش وزن اصولي براي شما درنظر بگيرد.
• BMI بين 18.5 – 24.9: نشان مي دهد كه وزن، متناسب با قد است و با حفظ وزن سالم، خطر ابتلا به مشكلات جدي مرتبط با سلامتي كاهش خواهد يافت.
• BMI بين 29- 29.9: نشان دهنده كمي اضافه ‌وزن است. توصيه مي‌ شود براي كاهش وزن با پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد.
• BMI بالاي 30: نشان مي ‌دهد كه فرد دچار اضافه وزن شديد است. در صورت عدم كاهش وزن ممكن است سلامت فرد به خطر بيفتد. توصيه مي ‌شود براي كاهش وزن حتما با پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد و تحت نظر يك رژيم لاغري اصولي قرار بگيريد.

روش هاي كاهش BMI

افرادي كه شاخص توده بدني آنها از 30 بالاتر است معمولا با روش هاي معمول كاهش وزن مانند ورزش و رژيم لاغري، موفق به كاهش وزن نمي شوند و در نهايت مجبور به انجام جراحي هاي لاغري مانند عمل اسليو معده، باي پس معده و ... مي شوند. در ادامه شما را با بهترين روش هاي كاهش وزن و كاهش BMI آشنا خواهيم كرد:

• انتخاب يك رژيم لاغري مناسب مانند رژيم مديترانه اي
• انجام ورزش به صورت روزانه
• داشتن خواب كافي
• كنترل كردن استرس (باعث استپ وزن هم مي شود.)
• انجام عمل جراحي لاغري

منبع: foodonly.ir

با اينكه يبوست در نگاه اول مشكل بزرگي به نظر نمي آيد، اما مي تواند بسيار آزاردهنده باشد. از نظر پزشكي در صورتي كه در هفته كمتر از 3 بار شكم شما كار كند يعني دچار يبوست هستيد و بايد به فكر درمان يبوست باشيد. درمان يبوست روش هاي مختلفي شامل اصلاح رژيم غذايي، نوشيدن آب به مقدار كافي، كنترل استرس، مصرف داروها و ملين ها و انجام ورزش دارد كه ما در اين مقاله قصد داريم تا به موضوع ورزش براي درمان يبوست بپردازيم.

بهترين ورزش ها براي درمان يبوست

در اين قسمت از مقاله قصد داريم تا بهترين ورزش ها براي حل اين مشكل را معرفي كنيم.

يوگا براي درمان يبوست

يكي از بهترين ورزش ها براي درمان يبوست، يوگا است. يوگا علاوه بر اينكه يك ورزش براي افزايش تمركز، افزايش انعطاف پذيري، جلوگيري از تنش عضلاني و بهبود گردش خون است، بلكه يك راهكار بي نظير براي حفظ حركت دستگاه گوارش و جلوگيري از يبوست است.

گهواره

حركت گهواره باعث آزاد شدن گاز معده و تسكين رفلاكس و يبوست مي شود. اين ورزش براي لاغري شكم نيز تاثيرگذار است. براي نحوه انجام حركت گهواره به شرح زير است:

• به پشت دراز بكشيد و پاهايتان را در كنار هم صاف قرار دهيد.
• دست هايتان را در كنار بدن قرار دهيد.
• نفس عميق بكشيد و در حين بازدم، زانوهايتان را به سمت قفسه سينه بياوريد و و ران خود را با دست هايتان روي شكم خود فشار دهيد.
• دوباره نفس عميق بكشيد و در حين بازدم، سر و سينه خود را از روي زمين بالا بياوريد و چانه خود به سمت زانوهاي خود نزديك كنيد.
• با نفس هاي عميق و طولاني مدت سعي كنيد براي چند دقيقه خود را در اين حالت نگه داريد.

نشستن پروانه

نشستن پروانه براي آزاد شدن گاز معده، درمان نفخ معده و تسكين يبوست مي تواند بسيار موثر باشد. همچين اين ورزش براي لاغري پا هم مي تواند عالي باشد. نحوه انجام حركت نشستن پروانه به شرح زير است:

• در حالت 90 درجه كاملا صاف بنشينيد و پاهايتان را كاملا صاف در مقابل خود باز كنيد.
• زانوهايتان را خم كنيد و سعي كنيد پاهايتان را به سمت لگن بياوريد، به حدي كه كف پاهايتان يكديگر را لمس كنند.
• پاهاي خود را با دستانتان محكم بگيريد.
• تا حد امكان سعي كنيد پاشنه پاهايتان را به سمت داخل بياوريد.
• دم و بازدم عميق داشته باشيد.
• به آرامي پاهاي خود را به سمت پايين فشار دهيد.
• شروع به تكان دادن پاهايتان به سمت بالا و پايين كنيد مانند بال هاي پروانه.
• آهسته اين حركت را شروع كنيد و به تدريج سرعت آن را افزايش دهيد.
• در طول مدت زمان انجام اين حركت به طور عادي نفس بكشيد.

منبع: foodonly.ir

ورزش بعد اسليو معده يكي از مهم ترين فاكتورهاي تاثيرگذار در نتيجه عمل شما خواهد بود. اين ورزش علاوه بر كاهش وزن، براي كنترل قند خون، تقويت قلب و استخوان ها و همينطور رشد عضلات نيز بسيار مهم است. همانطور كه مي دانيم عمل اسليو معده يكي از رايج ترين روش هاي لاغري و كاهش وزن در جوامع امروزي است و بسيار شايع است. پس لازم مي دانيم تا درباره آن و انواع ورزش هاي مناسب بعد آن اطلاعات كاملي در اختيار شما قرار دهيم.

بهترين زمان براي انجام ورزش بعد از جراحي اسليو

نكته اي در اين حين بسيار مهم است اين است كه شما از همان ابتدا بعد از جراحي لاغري نمي توانيد به ورزش هاي گذشته خود برگرديد و هر ورزشي مي خواهيد را انجام دهيد. به طور مثال شما 6 ماه پس از جراحي اجازه داريد كه شروع به تمرينات قدرتي كنيد.

پياده روي يكي از بهترين ورزش هايي است كه مي توانيد بعد از اسليو معده انجام دهيد. در ابتدا اين ورزش را با 10 دقيقه در روز شروع كنيد و به مرور چند دقيقه به آن اضافه كنيد و آن را در نهايت به 30 دقيقه در روز برسانيد.

چرا ورزش بعد از اسليو مهم است؟

انجام ورزش و حفظ آن، در سرعت كاهش وزن و عدم بازگشت دوباره وزنتان بسيار تاثيرگذار است. انجام هرگونه ورزش و فعاليت بدني مناسب بعد از اسليو معده مزاياي زير را دارد:

• باعث حفظ توده عضلاني بدون چربي در بدن مي شود.
• ثبات مفاصل و استحكام استخوان هاي فرد افزايش پيدا مي كند.
• بعد از جراحي لاغري احتمال افتادگي و شل شدن پوست وجود دارد. با انجام ورزش مي توان خاصيت ارتجاعي پوست را افزايش داد كه همين كار باعث كاهش اين افتادگي و شل شدگي در سطح پوست مي شود.
• همانطور كه گفتيم ورزش مستمر باعث كاهش وزن چشمگيري در فرد مي شود.
• به افراد كمك مي كند تا برخي بيماري ها مانند ديابت و فشار خون بالاي آنها را كنترل كند.
• ورزش هاي هوازي شامل پياده روي، دوچرخه سواري، شنا و ايروبيك براي بالا بردن ضربان قلب

چه نوع ورزش هايي بعد از جراحي اسليو پيشنهاد مي شود؟

جراحان لاغري اغلب پيشنهاد مي كنند با يك برنامه پياده روي ساده شروع كنيد. حتي در روزهاي ابتدايي پس از اسليو مي توانيد تنها چندين بار در روز در داخل خانه قدم بزنيد. شنا و ايروبيك نيز گزينه ‌هاي ورزشي بسيار خوبي بعد از اسليو معده هستند، زيرا روي مفاصل به آرامي تاثير مي گذارند و در عين حال تمرينات هوازي و قدرتي را ارائه مي ‌دهند.

• ورزش هاي قدرتي مانند بلند كردن وزنه يا انجام حركات فشاري، براي كمك به ساخت و حفظ عضلات و استخوان‌ هاي قوي

در ماه ششم پس از جراحي اسليو، برخي از فعاليت هاي قدرتي را نيز به روتين خود اضافه كنيد.

منبع: foodonly

رژيم جنرال موتورز يا GM در هر روز براي شما محدوديت هاي غذايي خاصي را ايجاد مي كند. اين رژيم يك رژيم لاغري سريع و 7 روزه است و ادعا مي كند كه در اين مدت 15 پوند و يا تقريبا 7 كيلوگرم كاهش وزن را براي شما به ارمغان خواهد آورد. بخش زيادي از برنامه رژيم غذايي جنرال موتورز از ميوه و سبزيجات مختلفي تشكيل شده است و كالري كمي دارند.

اين رژيم غذايي كه به رژيم تراريخته نيز معروف است ويژگي هايي دارد كه از ميان مهم ترين آن ها مي توان به موارد زير اشاره كرد:

• خلاص شدن از شر سموم و همينطور ناخالصي هاي بدن
• بهبود در هضم غذا
• افزايش دادن توانايي بدن در سوزاندن چربي ها
• كاهش وزن سريع
• كاهش مصرف چربي و درواقع يك رژيم سم زدايي بودن به دليل مصرف غذاهاي سرشار از آب در اين رژيم

مزاياي رژيم غذايي جنرال موتورز

تشويق به مصرف زياد ميوه و سبزيجات در اين رژيم غذايي كه به دليل كاهش مصرف كالري از اين طريق، باعث كاهش وزن اصولي مي شود.

محدود كردن برخي مواد غذايي و نوشيدني هاي چاق كننده، يكي ديگر از مزاياي مهم اين رژيم است.

با وجود اينكه اين رژيم قوانين سختي در برنامه خود دارد، اما اين رژيم غذايي به شما اين امكان را مي دهد كه گوشت، ميوه و سبزيجات را بر اساس ترجيح شخصي خود انتخاب كنيد.

معايب رژيم جنرال موتورز

متاسفانه اين رژيم غذايي لاغري معايب مختلفي دارد كه از مهم ترين آنها مي توان به موارد زير اشاره كرد:

• هيچ تحقيق و نتيجه اي براي اثبات ادعاهاي اين رژيم لاغري وجود ندارد.
• اين رژيم غذايي متعادل نيست و فاقد مواد كغذي مهم است.
• لاغري و كاهش وزن با رژيم جنرال موتورز موقتي بوده و با قطع كردن رژيم و از سر گرفتن رژيم غذايي عادي خود، به وزن قبلي خود باز خواهيد گشت.

نمونه برنامه غذايي رژيم جنرال موتورز

نكته اي كه لازم است در اين رژيم بدانيد اين است كه هر روز 8 تا 12 ليوان آب بنوشيد تا در طول رژيم هيدراته بمانيد.

روز اول: به ميزان نامحدود فقط ميوه بخوريد. (به جز موز)

روز دوم: بدون در نظر گرفتن حداكثر ميزان مصرف، سبزيجات مختلفي را به صورت خام و پخته مصرف كنيد. (به جز سيب زميني)

روز سوم: از هر وع سبزيجات و ميوه اي كه مي خواهيد ميل كنيد. (به جز موز و سيب زميني)

روز چهارم: فقط 8 عدد موز كوچك و 3 ليوان شير بدون چربي ميل كنيد.

روز پنجم: دو قسمت 284 گرمي گوشت گاو، مرغ يا ماهي بخوريد. اگر گياهخوار هستيد مي توانيد به جاي گوشت برنج قهوه اي و پنير را مصرف كنيد.

روز ششم: مصرف گوشتي مانند ديروز داشته باشيد. علاوه بر آن، امروز مي توانيد هر چقدر كه مي خواهيد سبزيجات بخوريد. (به جز سيب زميني)

روز هفتم: بدون محدوديت فقط برنج قهوه اي، ميوه، آب ميوه و سبزيجات بخوريد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

براي خيلي از افراد، رژيم داشتن به معني خوردن غذاهاي بدمزه و همينطور گرسنه ماندن است. در صورتي كه اصلا اينگونه نيست و يك رژيم لاغري اصولي از مواغذايي مختلفي تشكيل مي شود كه مي تواند بسيار خوشمزه نيز باشد. در يك رژيم غذايي براي لاغري لازم به محدوديت غذايي شديد نيست، فقط لازم است تا مصرف غذاهاي چرب و مضر را به حداقل رساند و به غذاهاي كم كالري روي آورد. در ادامه به معرفي 3 غذاي رژيمي خوشمزه مي پردازيم.

سوپ نخود مديترانه اي

اين سوپ در حقيقت به عنوان يك پيش غذاي مقوي و كم كالري شناخته مي شود كه در بين مردم سواحل درياي مديترانه اي بسيار محبوب است. اين سوپ رژيمي را مي توان به عنوان يك شام رژيمي خوشمزه مصرف كرد. به دليل وجود نخود، اين سوپ سرشار از فيبر و پروتئين است و خوردن آن نه تنها باعث لاغري، بلكه باعث بهبود سيستم گوارش نيز مي شود.

طرز تهيه سوپ نخود مديترانه اي

• 2 فنجان نخود را از شب قبل در آب بخيسانيد تا نفخ آن گرفته شود.
• سپس نخودها را به همراه دو فنجان آب، 4 فنجان آب مرغ و يا سبزيجات، 1 عدد پياز و 2 حبه سير خرد شده، 1 عدد برگ بو و نمك و فلفل، در قابلمه اي بريزيد.
• 2 الي 3 ساعت اجازه دهيد تا بپزد و هر نيم ساعت آب آن را چك كنيد تا آبش تمام نشود.
• بعد از پخت كاممل نخودها، برگ بو را خارج كرده و سوپ را با گوشتكوب بكوبيد و پوره كنيد.
• سپس سوپ را در ظرفي ريخته و با ليموي تازه، سماق و روغن زيتون ميل كنيد.  

مخلوط كبابي رژيمي

اين غذاي رژيمي با گوشت بسيار مقوي است كه به دليل وجو سبزيجات به نسبت زيادي در آن، جزو غذاهاي كم كالري به حساب مي آيد.

طرز تهيه مخلوط كبابي رژيمي

• در تابه اي 2 قاشق روغن ريخته و 150 گرم گوشت تكه اي و يا فيله مرغ را به همراه روغن كمي تفت دهيد تا تغيير رنگ دهد.
• سس اين غذا شامل آب، عسل، سس سويا، فلفل قرمز، زنجبيل، فلفل سياه و پودر سير است كه لازم است تا در تابه اي جوش بخورد.
• سپس كلم بروكلي، هويج، فلفل دلمه اي و پياز را به سس اضافه كنيد و به مدت 10 دقيقه خوب تفت دهيد.
• در مرحله آخر هم سبزيجات را با گوشت تركيب كرده و نوش جان كنيد.

اسنك سيب زميني رژيمي

اسنك سيب زميني براي عاشقان سيب زميني، يك غذاي رژيمي خوشمزه است كه مي توانند از آن لذت ببرند.

طرز تهيه اسنك سيب زميني

• 3 عدد سيب زميني را پخته، پوست آنها را گرفته و سپس له كنيد.
• 2 تا تخم مرغ به آنها اضافه كرده و مخلوط كنيد.
• سپس آويشن، نعناع، زردچوبه و نمك و فلفل را به مواد اضافه كرده و خوب ورز دهيد.
• مواد را در قيفي ريخته و سپس به صورت نوارهايي آن را بر روي كاغذ روغني بريزيد.
• روي مواد كنجد بريزيد و در فري كه از قبل در دماي 180 درجه گرم كرديد قرار دهيد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

استپ وزن به معني اين است كه هنگام كاهش وزن و رژيم لاغري، تا حد خوبي وزن كم مي كنيد اما از يك وزني به بعد گويا رژيم كاهش وزن هيچ تاثيري ندارد و وزنتان از عددي پايين تر نمي آيد. اين معضل براي خيلي از افرادي كه قدم در مسير لاغري گذاشته اند و حتي طبق يك رژيم لاغري اصولي عمل مي كنند نيز پيش مي آيد. بنابراين ما در اين مقاله سعي كرده ايم تا شما را علت ها و درمان هاي آن آشنا كنيم.

مهم ترين دلايل استپ وزن

مهم ترين علل استپ وزني شامل موارد زير مي شود:

مصرف كالري اضافي يكي از دلايل استپ وزن

فرد در ابتداي مسير لاغري خود خيلي دقيق عمل مي كند و كالري غذاها را دقيقق حساب مي كند و فعاليت هاي ورزشي را با پشتكار زيادي انجام مي دهد. اما به مرور از آن شوق و ذوق و پايبندي براي رفتار دقيق كاسته مي شود. حتي ممكن است صرفا اين رفتار شامل مصرف يك مشت آجيل اضافه باشد. درست است كه اين كار باعث چاقي نمي شود، اما استپ وزن را براي شما ايجاد مي كند.

به اندازه كافي غذا نمي خوريد

زماني كه غذايي بسيار كمتر از هميشه مي خوريد، در ابتدا وزن نسبتا زيادي را كم مي كنيد اما اين موضوع مداوم نخواهد بود. براي آنكه بدن روند متابوليسم و سوخت و ساز خود را ادامه دهد، نياز به سوخت يا همان غذا دارد. محدوديت شديد غذايي به بدن سيگنال مي دهد كه انرژي را حفظ كند، نه اينكه آن را بسوزاند.

ناخواسته متابوليسم بدنتان را كند كرده ايد

وقتي وزن كم مي كنيد، ماهيچه و چربي از دست مي دهيد. هرچه عضله بيشتري داشته باشيد، كالري بيشتري مي سوزانيد. بنابراين، با كاهش توده عضلاني، سرعت كالري سوزي نيز كاهش مي يابد. به همين منظور و براي جبران متابوليسم خود حداقل سه بار در هفته دمبل بزنيد.

بيشتر بخوانيد: محاسبه كالري روزانه

استرس، علت استپ كردن وزن

كورتيزول يا همان “هورمون استرس” در مواقع مشكل افزايش مي يابد. سطوح بالاي كورتيزول مزمن باعث توقف چربي سوزي شده و ممكن است ذخيره چربي شكم را افزايش دهد.

درمان استپ وزن

• داشتن يك رژيم متعادل: نبايد رژيم لاغري شما سخت و محدود كننده باشد.
• انجام ورزش بيشتر: براي جلوگيري از استپ وزن و يا خارج شدن از آن سعي كنيد ورزش كنيد يا آن را تشديد ببخشيد. در اين راستا با بهترين روش لاغري آشنا شويد.
• داشتن روزهاي آزاد در رژيم خود: در طول برنامه لاغري خود، هر 10 روز يك روز آزاد داشته باشيد.
• نوشيدن مقدار زياد آب: آب سوخت و ساز بدن را تنظيم مي كند، در نتيجه براي شكيتن استپ وزن خود در طول روز حداقل 8 ليوان آب مصرف كنيد.
• داشتن تنوع غذايي در رژيم خود: محدوديت غذايي و عدم دسترسي به همه پروتئين ها، چربي ها و مواد معدني باعث استپ وزن مي شود.
• كنترل استرس: از طريق پياده روي، گوش دادن به موسيقي آرام بخش، مديتيشن و ...

منبع: https://www.foodonly.ir/

اسليو معده يك عمل لاغري است كه در طول آن جراح حدود دو سوم از حجم معده فرد از بدن خارج مي كند و باقي مانده آن به شكل موز خواهد بود. به همين ترتيب با كاهش حجم معده، ميزان مصرف غذاي فرد هم كاهش پيدا كرده و پس از جراحي به مرور كاهش وزن و لاغري براي فرد اتفاق مي افتد.

هزينه اسليو معده در ايران چقدر است؟

در صورتي كه شما كانديداي مناسبي براي عمل اسليو معده باشيد و قبل و بعد از عمل دستورالعمل هاي جراح لاغري را به خوبي عملي كنيد، حين عمل جراحي اتفاق خاصي نيفتد، عمل شما خيلي سريع و با موفقيت انجام شود و شما پس از حداكثر 2 روز از بيمارستان مرخص شويد، هزينه عمل اسليو معده شما تقريبا همان 60 ميليون خواهد بود.

علت هزينه بالاي اين عمل اين است كه اين عمل جراحي به تجهيزات پيشرفته و پيچيده و همينطور دستياران با مهارتي نياز دارد. البته نكته اي كه لازم است به آن توجه كنيد اين است كه بيشتر هزينه اي كه بابت اسليو معده پرداخت مي كنيد صرف انجام آزمايشات قبل و بعد عمل، اتاق عمل، بستري شدن در بيمارستان، دستمزد جراح، دارو، لوازم بخش، هزينه اتاق عمل، بيهوشي، تصوير برداري، تجهيزات اتاق عمل، فيزيوتراپي و … مي شود.

معمولا بيمارستان هاي خصوصي جراحي هاي لاغري مانند اسليو معده را انجام مي دهند و تعداد بيمارستان هاي دولتي اي كه اين عمل را انجام مي دهند كم است. اما در حالت كلي هزينه اسليو معده در بيمارستان هاي دولتي از بيمارستان هاي خصوصي كمتر است.

بيشتر بخوانيد: تجربيات كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند

عوامل تاثيرگذار در قيمت عمل اسليو معده

• تخصص جراح
• خصوصي يا دولتي بودن بيمارستان
• نوع بيمه درماني
• شهري كه در آن جراحي مي كنيد.

بيمه چه تاثيري بر هزينه اسليو معده دارد؟

بيمه هاي تكميلي عمل اسليو معده را به عنوان يك جراحي زيبايي شناخته اند و در صورتي كه شاخص توده بدني (BMI) افراد 40 يا بيشتر از آن باشد، بخشي از هزينه عمل را پوشش مي دهند. البته اين تغيير قيمت در هزينه عمل اسليو معده با داشتن بيمه به عوامل مختلفي مانند نوع بيمه، سقف آن و درصد فرانشيز بستگي دارد.

هزينه اسليو معده در ساير كشورها چقدر است؟

امروزه به دليل كاهش تحرك افراد جوامع و داشتن يك رژيم غذايي نامناسب، درصد چاقي و همينطور بيماري هاي وابسته به آن طور چشمگيري افزايش پيدا كرده است. به همين دليل انواع جراحي هاي لاغري مثل اسليو معده و عمل باي پس معده نيز در دنيا گسترش پيدا كرده است. هزينه عمل اسليو معده در كشورهاي مختلف به طور ميانگين صورت زير است:

منبع: https://www.foodonly.ir/

همانطور كه مي دانيد بهترين روش لاغري، داشتن يك تغذيه مناسب در كنار تمرينات ورزشي است. اما يك تغذيه ورزشي مناسب شامل چه مواد غذايي مي شود؟ قبل و بعد ورزش بايد چه مواد غذايي مصرف كنيم؟ با ما همراه باشيد تا در ادامه به اين سوالات شما پاسخ دهيم.

بسياري از بيماري ها مانند ديابت و فشار خون بالا با انجام ورزش در كنار داشتن يك رژيم لاغري اصولي، كاهش پيدا مي كنند. تغذيه ورزشي نوعي رژيم غذايي است كه منجر به بهبود عملكرد بدن حين ورزش مي شود و شما سريع تر به نتيجه دلخواه خود مي رسيد.

تغذيه مناسب در ورزش چه تاثيري دارد؟

بدن ما براي انجام هر فعاليت بدن يو ورزشي به انرژي اي نياز دارد كه اين انرژي از طريق غذايي كه مصرف مي كنيم به دست مي آيد. لازم به ذكر است كه اين تغذيه ورزشي در هر فردي با توجه به نيازهاي بدن و همينطور ورزشي كه انجام مي دهد متفاوت خواهد بود.

ويژگي هاي يك تغذيه مناسب بعد از ورزش براي لاغري

يك تغذيه ورزشي مناسب براي لاغري بايد سرشار از انواع ميوه ها، سبزيجات، غلات كامل، لبنيات كم چرب و پروتئين بدون چربي باشد. اين در حالي است كه خيلي از افراد تصور مي كنند بايد لاغري و كاهش وزن بايد مصرف پروتئين و چربي را به طور كامل از كالري مورد نياز روزانه خود حذف كنند.

تغذيه مناسب قبل از ورزش

در صورت داشتن يك رژيم غذايي مناسب قبل از ورزش، انرژي و قدرت شما براي انجام آن فعاليت بدني تامين مي شود. بهتر است 2 الي 3 ساعت قبل از ورزش، مواد غذايي كه شامل پروتئين، كربوهيدرات و چربي هاي سالم هستند مصرف كنيد. مصرف كربوهيدرات باعث تامين سوخت ماهيچه ها شده و قرار داشتن پروتئين در تغذيه قبل از ورزش منجر به بهبود عملكرد ورزشي مي شود، همچنين سنتز پروتئين عضلاني را نيز بيشتر مي كند.

برخي از اين مواد غذايي مناسب براي قبل از ورزش شامل موارد زير مي شوند:

• املت تخم‌ مرغ و نان تست + مقداري ميوه
• ساندويچ نان سبوس‌دار + مرغ بدون چربي و سالاد

بيشتر بخوانيد: بهترين زمان ورزش براي لاغري

تغذيه مناسب بعد از ورزش

بعد از فعاليت ورزشي هم بايد از پروتئين، كربوهيدرات و چربي هاي سالم استفاده كنيد. پروتئين منجر به ترميم و ساخت عضلات مي شود. كربوهيدرات ها هم انرژي از دست رفته در طول تمرين را جبران مي كنند. مصرف مقدار كمي چربي هم بعد از ورزش مفيد است.

از جمله مواد غذايي مناسب براي تغذيه بعد از ورزش عبارتند از:

• سيب‌ زميني
• انواع ميوه ‌ها
• املت تخم‌ مرغ با نان تست
• ماست يوناني
• ماهي سالمون
• مرغ كبابي با سبزيجات برشته و برنج
• كره بادام ‌زميني

منبع: https://www.foodonly.ir/

درك مي كنيم كه بعد از عمل اسليو معده مشتاقانه منتظر بدن جديد خود هستيد و براي آن لحظه شماري مي كنيد. اما بايد اين نكته را بدانيد كه براي رسيدن به تناسب اندام و هيكل هدف خود، تازه بعد از عمل اسليو معده اقدامات شما شروع مي شود. رعايت رژيم اسليو بسيار حائز اهميت است و براي كمك به بهبودي سريعتر و جلوگيري از عوارض خطرناك اسليو معده موثر است.

رژيم غذايي قبل از اسليو معده

يكي از هدف هاي رژيم غذايي قبل از عمل اسليو، كاهش چربي هاي كبد است. به دليل قرارگيري كبد درست در كنار معده شما، وجود چربي هاي زياد و در نتيجه داشتن يك كبد بزرگ، عمل جراحي را سخت و حتي خطرناك مي كند. براي كاهش چربي هاي كبد، 2 هفته قبل از عمل به شما رژيم غذايي خاصي داده مي شود تا با استفاده از آن چربي كبد شما كاهش پيدا مي كند.

اين يك رژيم غذايي سخت است كه كالري و همچنين كربوهيدرات ها مانند شيريني، سيب زميني و ماكاروني را كاهش مي دهد. دو روز قبل از جراحي، شما بايد يك رژيم غذايي شفاف و مايع داشته باشيد كه ممكن است شامل يك شيك پروتئين، آبگوشت، ژله و بستني بدون قند باشد.

بيشتر بخوانيد: عوارض اسليو معده را بشناسيد

رژيم هفته اول بعد از عمل اسليو معده

در هفته اول همان مايعاتي كه در روزهاي آخر قبل از عمل مصرف مي كرديد را دامه مي دهيد. زيرا بدن شما براي بهبودي نياز به زمان دارد و اين رژيم به اين هدف كمك خواهد كرد. در اين هفته مقدار زيادي مايعات شفاف بنوشيد ولي حواستان باشد هيچ چيزي را با شكر ننوشيد. زيرا مي تواند باعث تهوع شديد، خستگي، اسهال و حتي استفراغ شود.

رژيم هفته دوم بعد از اسليو معده

در هفته دوم مايعات كمي غليظ تر را مانند شيك هاي پروتئيني، پودينگ بدون قند و بدون چربي، ماست يوناني ساده بدون چربي و آبميوه بدون پالپ، مي توانيد شروع كنيد.

رژيم هفته سوم بعد از اسليو معده

در اين هفته مي توانيد غذاهاي نرم و پوره شده اي مانند تخم ‌مرغ آب‌ پز شده نرم، سوپ، حمص و موز يا انبه رسيده را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد.

رژيم هفته چهارم بعد از اسليو معده

از هفته چهارم بعد از عمل اسليو معده به مرور مي توانيد غذاهاي جامد را به رژيم روزانه خود بيفزايد. اين مواد غذايي شامل سيب ‌زميني ‌هاي شيرين، پنير كم چرب، ميوه و سبزيجات خوب پخته شده است.

رژيم هفته پنجم بعد از اسليو معده

از هفته پنجم به بعد ديگر زمان آن رسيده است كه مواد غذايي جامد را به رژيم خود اضافه كنيد. بهترين مواد غذايي كه بعد از عمل اسليو بايد مصرف كنيد غذاهاي كم كالري و مغذي هستند.

منبع: https://www.foodonly.ir/

داشتن تغذيه مناسب در تمامي سنين حائز اهميت است زيرا انرژي شما را تامين مي كند و مي تواند از بروز ابتلا به برخي بيماري ها مانند پوكي استخوان، ديابت نوع دو، فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي و حتي برخي سرطان ها جلوگيري كند. در سالمندان رعايت و پيروي از يك تغذيه سالم و يك رژيم سالمندي مناسب سخت تر است و اين مي تواند وابسته به دلايلي مانند تنها زندگي كردن و وضعيت سلامتي آنها كه آشپزي را برايشان سخت تر مي كند، باشد.

تغذيه مناسب سالمندان

يك رژيم سالمندي بايد حاوي مواد زير باشد:

مواد غذايي حاوي اسيدهاي چرب با امگا 3 بالا

اسيدهاي چرب امگا 3 براي سالمندان بسيار مفيد هستند و از بروز آرتروز، روماتيسم، سرطان و مشكلات قلبي جلوگيري مي كنند. بنابراين به ياد داشته باشيد كه اسيدهاي چرب با امگا 3 را حتما در تغذيه سالمندان جاي دهيد.

مواد غذايي سرشار از فيبر

با بالا رفتن سن سيستم گوارش كندتر كار مي كند و ديواره هاي دستگاه گوارش ضخيم تر مي شوند كه همين مشكل به دليل انقباضات كندتر و كمتر، باعث مي شود كه فرد در سنين سالمندي دچار يبوست شود. همچنين مصرف اين مواد احتمال ابتلا به بيماري هاي قلبي را نيز كاهش مي دهد.

بيشتر بخوانيد: استپ وزن و روش هاي درمان آن 

هزينه عمل اسليو معده

مواد غذايي سرشار از منيزيم

بيش از صد عملكرد بيولوژيكي بدن وابسته به منيزيم است. در صورتي كه بدن منيزيم كافي داشته باشد، فرد در كنار سيستم ايمني قوي و استخوان هاي مستحكم، يك قلب سالم دارد. هر چه سن بالاتر مي رود، جذب منيزيم در بدن كاهش پيدا مي كند كه به همين دليل پزشكان به برخي سالمندان توصيه مي كنند براي افزايش جذب منيزيم مصرف دارو را توصيه مي كنند. همچنين منيزيم بيشتر در سبزيجات، ميوه ها، غلات كامل و آجيل يافت مي شود.

مواد غذايي سرشار از ويتامين C

آنتي اكسيدان هاي ويتامين C باعث پيشگيري از ابتلا به برخي سرطان ها و بيماري هاي قلبي مي شوند. علاوه بر اين ويتامين سي در كلاژن سازي و در نتيجه افزايش خاصيت ارتجاعي پوست تاثير بسيار زيادي مي گذارد.

مواد غذايي سرشار از كلسيم

كلسيم باعث استحاك استخوان ها مي شود و همينطور تاثير بسيار زيادي در كاهش فشار خون افراد دارد. مانند منيزيم، با بالا رفتن سن جذب كليسيم در بدن فرد كاهش پيدا مي كند و گاهش نياز است كه در كنار مصرف مواد غذايي سرشاز از كلسيم، مكمل هاي كلسيم دار هم مصرف كرد تا ميزان كلسيم بدن به ميزان كافي خود برسد.

منبع: https://www.foodonly.ir/