دكتر بروكلي

با اينكه يبوست در نگاه اول مشكل بزرگي به نظر نمي آيد، اما مي تواند بسيار آزاردهنده باشد. از نظر پزشكي در صورتي كه در هفته كمتر از 3 بار شكم شما كار كند يعني دچار يبوست هستيد و بايد به فكر درمان يبوست باشيد. درمان يبوست روش هاي مختلفي شامل اصلاح رژيم غذايي، نوشيدن آب به مقدار كافي، كنترل استرس، مصرف داروها و ملين ها و انجام ورزش دارد كه ما در اين مقاله قصد داريم تا به موضوع ورزش براي درمان يبوست بپردازيم.

بهترين ورزش ها براي درمان يبوست

در اين قسمت از مقاله قصد داريم تا بهترين ورزش ها براي حل اين مشكل را معرفي كنيم.

يوگا براي درمان يبوست

يكي از بهترين ورزش ها براي درمان يبوست، يوگا است. يوگا علاوه بر اينكه يك ورزش براي افزايش تمركز، افزايش انعطاف پذيري، جلوگيري از تنش عضلاني و بهبود گردش خون است، بلكه يك راهكار بي نظير براي حفظ حركت دستگاه گوارش و جلوگيري از يبوست است.

گهواره

حركت گهواره باعث آزاد شدن گاز معده و تسكين رفلاكس و يبوست مي شود. اين ورزش براي لاغري شكم نيز تاثيرگذار است. براي نحوه انجام حركت گهواره به شرح زير است:

• به پشت دراز بكشيد و پاهايتان را در كنار هم صاف قرار دهيد.
• دست هايتان را در كنار بدن قرار دهيد.
• نفس عميق بكشيد و در حين بازدم، زانوهايتان را به سمت قفسه سينه بياوريد و و ران خود را با دست هايتان روي شكم خود فشار دهيد.
• دوباره نفس عميق بكشيد و در حين بازدم، سر و سينه خود را از روي زمين بالا بياوريد و چانه خود به سمت زانوهاي خود نزديك كنيد.
• با نفس هاي عميق و طولاني مدت سعي كنيد براي چند دقيقه خود را در اين حالت نگه داريد.

نشستن پروانه

نشستن پروانه براي آزاد شدن گاز معده، درمان نفخ معده و تسكين يبوست مي تواند بسيار موثر باشد. همچين اين ورزش براي لاغري پا هم مي تواند عالي باشد. نحوه انجام حركت نشستن پروانه به شرح زير است:

• در حالت 90 درجه كاملا صاف بنشينيد و پاهايتان را كاملا صاف در مقابل خود باز كنيد.
• زانوهايتان را خم كنيد و سعي كنيد پاهايتان را به سمت لگن بياوريد، به حدي كه كف پاهايتان يكديگر را لمس كنند.
• پاهاي خود را با دستانتان محكم بگيريد.
• تا حد امكان سعي كنيد پاشنه پاهايتان را به سمت داخل بياوريد.
• دم و بازدم عميق داشته باشيد.
• به آرامي پاهاي خود را به سمت پايين فشار دهيد.
• شروع به تكان دادن پاهايتان به سمت بالا و پايين كنيد مانند بال هاي پروانه.
• آهسته اين حركت را شروع كنيد و به تدريج سرعت آن را افزايش دهيد.
• در طول مدت زمان انجام اين حركت به طور عادي نفس بكشيد.

منبع: foodonly.ir