دكتر بروكلي

در اين مقاله قصد داريم تا به معرفي 4 تا از بهترين رژيم هاي لاغري بپردازيم كه شامل موارد زير مي شوند:

رژيم كتوژنيك

رژيم غذايي كتوژنيك، يك رژيم غذايي با چربي بالا، كربوهيدرات كم، و پروتئين متوسط و كافي است كه براي كاهش وزن بسيار مورد توجه قرار گرفته است. اساس رژيم كتوژنيك اين است كه فرد كالري بيشتري را از پروتئين و چربي به دست آورده و كربوهيدرات كمتري را دريافت نمايد.

رژيم دانماركي

رژيم غذايي نورديك نوعي رژيم غذايي است كه بر روي غذاهاي محلي در كشورهاي شمال اروپا (نروژ ، دانمارك ، سوئد ، فنلاند و ايسلند) تمركز دارد .اين رژيم غذايي در سال ۲۰۰۴ توسط گروهي از متخصصان تغذيه، دانشمندان و سرآشپزها براي مقابله با افزايش نرخ چاقي و شيوه هاي كشاورزي ناپايدار در كشورهاي شمال اروپا ايجاد شد .

در مقايسه با يك رژيم غذايي معمولي ​​غربي، حاوي قند و چربي كمتري است اما حاوي مصرف فيبر و غذاهاي دريايي در اين رژيم دو برابر رژيم غذايي غربي است.

رژيم دوكان

رژيم دوكان يك رژيم لاغري با پروتئين بالا و كم كربوهيدرات است كه به چهار مرحله تقسيم مي شود . اين رژيم توسط دكتر پير دوكان، پزشك عمومي فرانسوي متخصص در زمينه مديريت وزن ايجاد شده است . دكتر دوكان اين رژيم غذايي را در دهه ۱۹۷۰ با الهام از يك بيمار چاق ابداع كرد و گفت براي لاغر شدن، به استثناي گوشت، از خوردن هر غذايي مي توان صرف نظر كرد .

وقتي دكتر دوكان ديد بسياري از بيماران با اين رژيم غذايي، كاهش وزن را تجربه كردند، رژيم دوكان را در سال ۲۰۰۰ منتشر كرد. اين كتاب سرانجام در ۳۲ كشور جهان منتشر شد و به يك كتاب پرفروش بزرگ تبديل شد.

رژيم كانادايي

در رژيم كانادايي به دليل ۱۳ روز تغذيه به شدت محدود و بسيار نامناسب و ناكافي به بدن‌ شوك وحشتناكي وارد مي‌ شود، به طوري كه پس از پايان دوره به علت كمبود منابع اصلي، بدن دچار قحطي شده و تمايل به خوردن انواع و اقسام مواد خوراكي در آن افزايش مي ‌يابد. هر چند بيان شده كاهش وزن با رژيم كانادايي از فردي به فرد ديگر متفاوت است، اما در زمان مقايسه وزن در رژيم كانادايي با قبل از آن فقط چربي‌ هاي بدن آب نشده، بلكه بدن در اين مدت آب بسيار زيادي نيز از دست مي‌ دهد.

منبع: weightlossurgery.ir

ران ها قسمت هايي از بدن هستند كه درصد زيادي از چربي هاي اضافي، آنجا را براي ذخيره شدن انتخاب مي كنند و اين را مي توان از ناهمواري هاي پشت ران كه سلوليت نام دارند فهميد. لاغر كردن ساق پا مي ‌تواند تاثير زيادي در خوش فرم شدن بدن و زيبايي كلي افراد داشته باشد. امروزه بسياري از افراد مخصوصا بانوان از قسمت پايين تنه‌ بدن خود رضايت ندارند. اما بايد به اين نكته توجه داشت كه رژيم غذايي يا ورزش خاصي به تنهايي نمي تواند باعث لاغري پا به صورت موضعي شود.

مي توان با انجام تمرينات ورزشي براي لاغري پا به همراه داشتن يك رژيم لاغري اصولي به لاغري ران ها و ساق پاي خود رسيد.

ورزش هاي مناسب براي لاغري پا

حركات زياد و متفاوتي براي لاغري ران پا وجود دارد كه در ادامه با موثرترين و ساده‌ ترين اين تمرينات آشنا خواهيد شد.

حركت قيچي افقي  (Horizontal Scissors)

از بهترين ورزش براي لاغري ران و ساق پا مي‌ توان حركت قيچي را نام برد. براي انجام اين حركت ابتدا بر روي زمين دراز بكشيد و پاها را به صورت كامل بالا ببريد. سپس از جهت افقي پاها را از يكديگر فاصله دهيد و اين فاصله را تا جايي ادامه ‌دهيد كه متوجه فشار روي عضلات داخل ران خود شويد. انجام اين حركت براي لاغر كردن عضلات خارج و داخل ران و مچ پا موثر مي‌ باشد. همچنين اين حركت به عنوان ورزش براي لاغري شكم نيز شناخته مي شود.

حركت اسكوات

اين حركت يك ورزش همه كاره است كه بسياري از عضلات پايين تنه و همچنين عضلات شكم شما را تحت تاثير قرار مي دهد.

در ابتدا پاهاي خود را كمي بيشتر از عرض شانه باز كنيد و پشت خود را صاف و بدون خميدگي نگه داريد. به حالت نشتن روي صندلي دربياييد و تا زماني كه ران‌ هايتان با زمين موازي شود، باسن خود را پايين بياوريد. چند لحظه در اين حالت مكث و دوباره بايستيد.

بيشتر بخوانيد: سريعترين راه لاغري شكم و پهلو

حركت شير آتش نشاني

شير آتش نشاني حركتي است كه ناحيه باسن و لگن شما را هدف قرار مي ‌دهد. براي انجام اين حركت به صورت چهار دست و پا قرار بگيريد و زانوها و پاها را به اندازه عرض لگن باز كنيد و كف دست‌ها روي زمين باشد. عضلات شكم خود را منقبض كنيد. زانوي راست خود را از روي زمين بلند كرده و آن را به سمت عقب و بالا بچرخانيد. در تمام مدت زانوي شما بايد خميده بماند. سپس پاي خود را به حالت قبلي پايين بياوريد. قبل از تكرار با پاي چپ، ۱۰ تكرار را با پاي راست انجام دهيد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

اكثر افرادي كه به دنبال كاهش و يا افزايش وزن هستند، قطعا با كلمه كالري آشنايي دارند. در پاسخ به سوال “كالري چيست” بايد بگوييم كه منظور از كالري، انرژي دريافتي بدن از طريق مواد غذايي يا انرژي مصرف شده در ازاي انجام فعاليت ها و تحركات بدني است. كالري در واقع واحد ميزان انرژي است كه سلول هاي بدن براي زنده ماندن و انجام فعاليت به آن احتياج دارند.

انواع مختلف كالري چيست؟

كالري شامل دو نوع كالري دريافتي و مصرفي مي شود كه در ادامه به توضيح آنها مي پردازيم:

زماني كه ما در حال استراحت و يا خواب هستيم، فعاليت هاي محتلفي در بدن در حال انجام است. براي مثال دستگاه قلب و عروق در حال خون رساني به بدن است، دستگاه تنفس در حال تامين اكسيژن مورد نياز بدن است، دستگاه گوارش مشغول هضم و جذب مواد غذايي مصرف شده است و … همه اين فعاليت ها موجب مصرف انرژي مي شوند.

در هنگام انجام دادن تحركات و فعاليت هاي فيزيكي مانند راه رفتن، بلند كردن وزنه سنگين و … هم بدن ما در حال مصرف كردن انرژي است. با اين اوصاف كالري دريافتي عبارتست از مقدار انرژي اي كه از مواد غذايي مصرف شده به دست مي آيد و كالري مصرفي هم مقدار انرژي اي است كه در طول روز با انجام فعاليت هاي مختلف مي سوزانيم.

غذاهاي كم كالري كدام غذاها هستند؟

ميوه ها و سبزيجات از كالري كمي برخوردار هستند و سرشار از فيبر مي باشند. اين مواد غذايي كربوهيدرات و چربي هاي زيادي ندارند بنابراين مقدار كالريشان هم كمتر است. ويتامين ها و مواد معدني به عنوان مواد كم كالري در جدول گروه هاي غذايي قرار دارند. شما مي توانيد با استفاده از بهترين اپليكيشن هاي لاغري، ميزان كالري مصرفي روزانه خود را جز به جز محاسبه كنيد.

غذاهاي پركالري كدام غذاها هستند؟

برخي غذاها انرژي بيشتر و در واقع كالري بيشتري دارند. غذاهاي پرچرب مانند غذاهاي سرخ شده، انواع روغن، كره، شيريني جات و گوشت هاي پرچرب نمونه هايي از غذاهاي پركالري هستند. در بين گروه هاي غذايي هم كربوهيدرات ها وچربي ها از كالري بيشتري برخوردارند.

اغلب غذاها با كالري بالا، غذاهاي سالمي نيستند و كاهش مصرف آن ها توصيه مي شود. اما در اين ميان برخي از مواد غذايي مانند كينوا و آووكادو با اين كه پركالري هستند اما سالم مي باشند چرا كه محتواي كالري آن ها شامل كربوهيدرات و چربي هاي سالم است.

منبع: weightlossurgery.ir

ارتودنسي دندان به عنوان يكي از تاثيرگذار ترين و مهم ترين درمان هاي دندانپزشكي، نياز به مراقبت هايي دارد كه در طول درمان مشكلي براي دستگاه هاي ارتودنسي به وجود نيايد. وارد شدن هرگونه آسيب به دستگاه ارتودنسي، طول درمان را افزايش مي دهد كه اين عامل مستقيما بر روي هزينه ارتودنسي دندان هم تاثير گذار خواهد بود.

يكي از اين مراقبت هاي مهم در حين ارتودنسي دندان، تغذيه بعد از ارتودنسي دندان است. بيماراني كه در هفته‌ هاي اول نصب بريس ها هستند قادر به غذا خوردن به‌ طور معمول نيستند؛ به‌ خصوص در اولين دوره درمان. بنابراين، فرد بايد رژيم خود را تغيير دهد تا درد و عوارض جانبي را كاهش دهد.

مواد غذايي ممنوعه در هنگام ارتودنسي

در هنگام ارتودنسي و استفاده از بريس، جويدن غذاهايي مانند ميوه‌ ها، سبزيجات و پنيرهاي سخت مشكل مي‌ شوند، بنابراين متخصص ارتودنسي شما به شما آموزش غذايي مي دهد؛ البته ترجيح داده مي‌ شود بعضي غذاها را به قطعات كوچك تقسيم كنيد تا بدون درد و آسيب ديدن دستگاه ارتودنسي خورده شوند. قبل از خوردن برخي از مغزها مانند بادام‌ زميني و بادام كه نسبت به بقيه سخت‌ تر هستند، بهتر است آن‌ها را خرد يا له كنيد.

• چيپس سيب‌ زميني مانند نان تاكو
• پيتزا
• پاپ كورن
• ميوه هاي سخت مانند سيب و هويج
• آجيل و دانه ها
• بال مرغ و ذرت و تمام غذاهايي كه نياز است بيشتر با دندان‌ هاي جلو آن‌ها را بجويد.
• غذاهاي جويدني مانند گوشت‌هاي سرخ‌ شده و پخته‌ شده
• نان سخت و خشك
• شيريني‌ هاي چسبنده مانند آبنبات
• غذاها و نوشيدني هاي پر اسيد
• نوشيدني هاي گازدار مانند نوشابه
• نوشيدني‌ هاي پر شكر

در طول ارتودنسي چي بخوريم؟

انواع سوپ ها: سوپ يك غذاي مناسب براي تغذيه در زمان ارتودنسي است مخصوصا اگر خانگي باشد.

ماست: ماست براي هفته اول ارتودنسي بسيار مناسب است زيرا نرم و راحت خورده مي‌ شود، همچنين سرشار از پروتئين و كلسيم است كه به تقويت استخوان‌ ها و دندان‌ ها كمك مي‌ كند.

سيب زميني شيرين و له شده: سيب زميني مقدار خوبي ويتامين A تامين مي كند كه براي سلامتي دندان و لثه مهم است.

سبزيجات پخته شده: بهترين گزينه مطلق براي سبزيجات، سبزيجات پخته شده است. چه آنها را بخارپز كنيد و چه آنها را بجوشانيد، مي توانيد غذاهاي سالم و خوشمزه اي درست كنيد و از آنها لذت ببريد.

نان نرم: با استفاده از نان نرم، ديگر نگران شكستن بريس هاي ارتودنسي خود نخواهيد بود.

ارتودنسي دندان به عنوان يكي از درمان هاي گران حوزه دندانپزشكي شناخته مي شود. به همين دليل اغلب افرادي كه نياز به انجام اين درمان دارند، همواره دغدغه هزينه ارتودنسي را دارند و به دنبال روش هايي براي كاهش آن هستند.

جدول هزينه ارتودنسي دندان در سال 1402

عوامل تاثير گذار در هزينه ارتودنسي دندان

اصلي ترين دليل براي گسترده بودن بازه قيمت ارتودنسي دندان، متنوع بودن انواع ارتودنسي دندان است. علاوه بر اين مورد، عوامل ديگري نيز بر هزينه ارتودنسي تاثيرگذار است كه بعضي از آنها عبارتند از:

شدت ناهنجاري و نامنظمي دندان‌ ها

ناهنجاري هاي فكي و دنداني بسيار زيادي وجود دارد كه بعضي از آنها خفيف و جزئي هستند (مانند شلوغي جزئي دندانها) و بعضي ديگر مانند جلو و يا عقب بودن بيش از حد يكي از فكين، شديد تر هستند. همچنين شدت ناهنجاري هاي دندان مانند ميزان فاصله بين دندانها نيز براي افراد مختلف مقدار متفاوتي دارد. از اين رو نوع مشكل دندان شما و شدت آن در تعيين هزينه كلي درمان شما تاثيرگذار است.

نوع درمان انتخاب شده

هر يك از روش هاي ارتودنسي دندان با توجه به پارامترهاي مختلفي مانند جنس براكت هاي استفاده شده، سختي نصبشان و موارد ديگر، با يكديگر تفاوت قيمت دارند.

مهارت‌ هاي ارتودنتيست

متخصص ارتودنسي كه داراي سطح بالايي از تجربه و تخصص است، نسبت به افرادي كه در اين زمينه تازه كار هستند هزينه بيشتري دارد.

طول درمان

هرچه مشكل دنداني شما بيشتر باشد، مدت زمان موردنياز براي درمان مشكلات شما بيشتر مي شود. طولاني شدن درمان شما نياز به استفاده بيشتر از دستگاه ها و همينطور مراجعات بيشتر به كلينيك دندانپزشكي دارد كه همين اتفاق باعث بيشتر شدن هزينه درمان مي شود.

سن بيمار

دندانها و استخوان فك كودكان هنوز كامل رشد نكرده است و راحت تر مي توان آن را در جهت درست خود هدايت كرد. اما در بزرگسالان اين موقعيت ها تثبيت شده است و به سختي و در مدت زمان بيشتري مي توان موقعيت مكاني آنها را تغيير داد. به همين دليل، ارتودنسي كودكان به نسبت ارتودنسي كودكان سريعتر و طبيعتا كم هزينه تر خواهد بود.

امروزه به دليل افزايش مشكل چاقي، روش هاي مختلفي براي كاهش وزن ابداع شده اند؛ از انواع رژيم ها و ورزش ها گرفته تا جراحي هاي لاغري. اسليو معده يكي از رايج ترين عمل هاي لاغري است كه براي كاهش وزن افراد مبتلا به چاقي مفرط كه با ورزش و رژيم موفق به لاغري نشده اند، مورد استفاده قرار مي گيرد. در اين مقاله قصد داريم درباره اين عمل لاغري و ويژگي هاي افراد مناسب براي جراحي اسليو معده صحبت كنيم.

عمل اسليو معده چيست؟

اسليو معده جديدترين روش جراحي لاغري است كه به روش لاپاراسكوپي و تحت بيهوشي انجام مي شود. در طي اين عمل پزشك متخصص با ايجاد برش هايي در قسمت فوقاني شكم حدود 80 درصد از حجم معده را از بدن خارج مي كند و در نهايت بخش كوچكي از معده باقي مي ماند كه به شكل آستين مي باشد. كلمه Sleeve در زبان انگليسي به معناي آستين است، به همين دليل اين عمل را با نام عمل اسليو مي شناسند.

افراد مناسب براي جراحي اسليو معده

اين عمل يكي از گزينه هايي است كه بعد از به نتيجه نرسيدن تلاش ها در راستاي بهبود عادات غذايي و فعاليت هاي ورزشي مورد استفاده قرار مي گيرد. اما به طور كلي افراد مناسب براي عمل اسليو معده افرادي هستند كه داراي شرايط زير باشند:

اضافه وزن بيشتر از 45 كيلوگرم

افرادي كه بيشتر از 45 كيلوگرم وزن اضافه دارند مي توانند تحت عمل جراحي اسليو معده قرار بگيرند.

شاخص توده بدني بالاتر از 40

افرادي كه شاخص توده بدني آن ها بالاتر از 40 است و به عبارتي به چاقي مفرط مبتلا هستند، افراد مناسب براي جراحي اسليو معده مي باشند.

ابتلا به ديابت نوع دو و فشار خون بالا

از ديگر شرايط افراد مناسب براي جراحي اسليو معده مي توانيم به اين موضوع اشاره كنيم كه چنان چه فردي داراي شاخص توده بدني 35 الي 39.5 باشد و از ديابت و فشار خون بالا رنج ببرد مي تواند براي لاغري از اين روش كمك بگيرد.

عدم اعتياد به دخانيات و الكل

فردي كه به الكل و دخانيات اعتياد نداشته باشد و از نظر رواني آمادگي لازم براي تغيير سبك زندگي خود را دارد و هم چنين از سلامت عمومي برخوردار است در ليست افراد مناسب براي جراحي اسليو معده قرار مي گيرد.

چاقي عصبي و رواني

برخي از افراد بر اثر مشكلات و بيماري هاي روانشناختي دچار چاقي عصبي و رواني مي شوند. اين اشخاص هم جزء افراد مناسب براي عمل اسليو معده به شمار مي آيند.

منبع: weightlossurgery.ir

تثبيت وزن به معني كنترل و ثابت نگه داشتن وزن بعد از گرفتن يك رژيم افزايش وزن و يا لاغري است. اما امروزه افراد زيادي را ميبينيم كه بعد از كاهش يا افزايش وزن هدفدار خود، پس از مدتي دوباره به حالت قبل خود بازميگردند و موفق به تثبيت وزن خود نمي شوند.

بعد از تغيير در وزن فرد، بدن از خود مقاومتي نشان مي دهد، زيرا بدن با وزن و شرايط قبلي خود راحت بوده و به آن عادت كرده بوده است. همچنين اگر لاغري شما با پيروي از يك رژيم لاغري سريع و سخت حاصل شده باشد، امكان بازگشت وزن پس از اتمام دوره رژيم بسيار زياد است.

براي حفظ وزن خود و تثبيت آن لازم است كه تغييراتي را در سبك زندگي خود ايجاد كنيد و هميشه به آن پايبند باشيد. بنابراين طبق توضيحاتي كه داده شد، گرفتن رژيم هاي لاغري سريعي مانند رژيم لاغري يك ماهه در عين حال كه فرد را در كوتاه مدت به نتيجه دلخواه مي رساند، اما به طور كلي توصيه نمي شوند.

اصول تثبيت وزن سالم شامل چه مواردي مي شود؟

براي رسيدن به هرچيزي بايد مراحل و اصولي را پيش برد تا به نتيجه دلخواه خود رسيد. تثبيت وزن هم از اين قاعده متثني نيست و اصولي براي تثبيت وزن در نظر گرفته شده است كه در ادامه به معرفي اين قواعد مي پردازيم:

تبديل تثبيت وزن به يك سبك زندگي نع فقط يك رژيم غذايي

برخي از افراد پيروي از رژيم لاغري را تنها محدود به زماني مي دانند كه هنوز به وزن دلخواه خود نرسيده اند و پس از كاهش وزن به رژيم غذايي و فعاليت بدني قبلي خود باز مي گردند. اما بايد بدانيد در صورتي كه در حفظ وزن خود كوشا نباشيد ممكن است خيلي سريع به وزن قبلي خود بازگرديد. پس به هيچ وجه ثابت قدم بودن در تثبيت وزن خود را فراموش نكنيد. براي تثبيت وزن خود به هيچ عنوان وعده صبحانه را حذف نكنيد.

خواب كافي داشته باشيد

در صورتي كه خواب و استراحت كافي نداشته باشيد، اين موضوع باعث بالا رفتن سطح استرس شما و اختلالات هورموني مي شود كه در اين شرايط ثابت نگه داشتن وزن كار دشواري خواهد بود.

مصرف پروتئين و فيبر بيشتر براي تثبيت وزن

در دوران تثبيت وزن، فيبر و پروتئين بهترين دوستان شما هستند. فيبر و پروتئين باعث كاهش سرعت هضم و احساس سيري طولاني مدت مي شوند. وقتي كه گرسنه مي شويد دريافت پروتئين خود را در هر وعده 10 گرم افزايش دهيد و همچنين از سبزيجات غيرنشاسته اي استفاده كنيد.

منظور از جراحي لاغري چيست ؟ عمل لاغري چگونه در كاهش وزن ما موثر است؟ افرادي كه به اضافه وزن و چاقي مفرط مبتلا هستند هميشه به دنبال بهترين روش لاغري مورد تاييد پزشكان هستند. جراحي لاغري درماني است كه با كاهش اندازه معده، ميزان غذايي را كه مي ‌توانيد بخوريد به حداقل مي ‌رساند.

كاهش وزن در انواع مختلف جراحي لاغري مانند اسليو معده و باي پس معده متفاوت است. رسيدن به وزن ايده آل فقط به عمل جراحي بستگي ندارد بلكه ايجاد يك سبك زندگي سالم است كه مي تواند دوام نتيجه جراحي را تضمين كند.

آمادگي هاي قبل از جراحي لاغري  

قبل از جراحي لاغري، شما بايد با چندين متخصص تغذيه، روانپزشك يا روانشناس، يك متخصص داخلي ملاقات كنيد.

• پزشك در مورد سابقه پزشكي شما سؤال مي‌ كند، يك معاينه بدني كامل بر روي شما انجام مي ‌دهد و آزمايش خون مي‌دهيد. اگر شما يك فرد سيگاري هستيد، او احتمالاً از شما مي‌ خواهد سيگار كشيدن را حداقل 6 هفته قبل از عمل جراحي متوقف كنيد.
• جراح لاغري درباره جراحي از جمله نحوه آماده ‌سازي براي آن و نوع پيگيري به شما اطلاعات بيشتري خواهد داد.
• متخصص تغذيه توضيح مي ‌دهد كه بعد از جراحي چه چيز و چه مقدار قادر به خوردن و نوشيدن هستيد و به شما كمك مي‌ كند تا براي تغيير سبك زندگي خود پس از جراحي آماده شويد.
• روانپزشك يا روانشناس ممكن است ارزيابي كند كه آيا جراحي چاقي براي شما گزينه خوبي است يا خير.

اين متخصصان همچنين به شما توصيه مي‌ كنند قبل و بعد از جراحي بيشتر فعاليت كنيد و يك برنامه غذايي سالم در پيش بگيريد. در برخي موارد، كاهش وزن و نزديك شدن سطح قند خون به قبل از جراحي ممكن است احتمال بروز مشكلات مربوط به جراحي را كاهش دهد.

اقدامات بعد از جراحي لاغري

پس از جراحي، بايد به اندازه كافي استراحت كرده تا بهبود بيابيد. اگرچه نوع پيگيري با توجه به نوع جراحي متفاوت است، اما براي اطمينان از دريافت درست و كافي ويتامين‌ ها و مواد معدني بايد مكمل ‌هايي را كه پزشك براي شما تجويز مي‌ كند مصرف كنيد.

راه رفتن و حركت در خانه مي تواند به بهبود شما سرعت بخشد. ورزش كردن را به ‌آرامي شروع كنيد و ورزش هايي كه دكترتان براي شما انتخاب كرده است را با دقت انجام دهيد. به ميزاني كه احساس راحتي بيشتري مي ‌كنيد، فعاليت بدني خود را نيز بيشتر كنيد.

پس از جراحي، اكثر افراد طي چندين هفته و به مرور از يك رژيم غذايي مايع به سمت يك رژيم غذايي نرم مانند پنير، ماست يا سوپ و سپس به سمت غذاهاي جامد مي ‌روند. شما بايد وعده‌هاي غذايي كوچك بخوريد و غذاي خود را به‌خوبي بجويد.

منبع: weightlossurgery.ir

هر ماده غذايي كه مصرف مي كنيم مقدار معيني انرژي دارد كه به آن كالري گفته مي شود و براي عملكردهاي مختلف بدن ضروري است. مصرف كالري روزانه تاثير مستقيمي در وزن فرد دارد، به اين صورت كه اگر فرد كالري كه در روز دريافت مي كند بيش از حدي باشد كه در طي روز مي سوزاند، دچار افزايش وزن شده و برعكس اگر ميزان كالري دريافتي آن روز كمتر از ميزاني باشد كه در يك روز مي سوزاند، با كاهش وزن رو به رو مي شود.

افراد زيادي براي لاغري از يك رژيم به نام رژيم كالري شماري استفاده مي كنند كه در آن به محاسبه كالري مصرفي روزانه توجه مي شود. در ادامه اين مقاله به معرفي محبوب ترين و بهترين غذاهاي كم كالري مي پرداختيم كه براي لاغري بسيار مناسب هستند.

انواع سوپ

سوپ ها با انواع مختلف يكي از پر طرفدارترين غذاها در ليست غذاهاي رژيمي براي كاهش وزن هستند. اين غذا به دليل نيمه مايع بودن هضم راحتي هم دارد، به همين علت در بين غذاهاي كم كالري براي شام هم بهترين گزينه است. از مهم ترين سوپ هايي كه مي توانيد در رژيم خود با خيال راحت ميل كنيد، مي توانيم به موارد زير اشاره كنيم:

• سوپ جو
• سوپ اسفناج
• سوپ ورميشل
• سوپ با بروكلي
• سوپ كدو حلوايي

انواع غذاهاي بدون نان و برنج

انواعي از غذاهاي بدون نان و برنج هم در ليست غذاهاي كم كالري قرار دارند. اين غذاها سرشار از پروتئين هستند و استفاده از آن ها در بسياري از رژيم هاي لاغري اصولي توصيه مي شود. انواع اين غذاها به شرح زير مي باشند:

مرغ گريل شده

يكي از غذاهايي كه در ليست غذاهاي رژيمي بدون نان و برنج به چشم مي خورد، مرغ گريل شده مي باشد. براي تهيه آن مي توانيد مرغ را با پياز، سير، فلفل دلمه، زعفران و انواع ادويه ها طعم دار كرده و سپس آن را گريل و يا كباب كنيد.

ماهي سالمون

در رژيم خود، مصرف ماهي به خصوص ماهي هاي كم كالري مانند سالمون را نبايد فراموش كنيد. سالمون را با پودر سير و پياز، روغن زيتون و آب ليموي تازه مزه دار كنيد و آن را در فر و يا تابه رژيمي گريل كنيد. ماهي سالمون يكي از غذاهاي موجود در ليست غذاهاي كم كالري براي ناهار است.

باقالاقاتق

اين غذاي گيلاني را مي توان هم در وعده ناهار و هم شام مصرف كرد. باقالي تازه، شويد وسير تازه و خرد شده، روغن زيتون، تخم مرغ، زردچوبه و نمك از مواد اوليه براي تهيه اين غذاي خوشمزه هستند. تخم مرغ، پروتئين و كلسترول خوب را در اين غذا تامين مي كند و باعث سيري طولاني مدت مي شود. اين غذا تنها 42 كالري دارد.