دكتر بروكلي

تثبيت وزن به معني كنترل و ثابت نگه داشتن وزن بعد از گرفتن يك رژيم افزايش وزن و يا لاغري است. اما امروزه افراد زيادي را ميبينيم كه بعد از كاهش يا افزايش وزن هدفدار خود، پس از مدتي دوباره به حالت قبل خود بازميگردند و موفق به تثبيت وزن خود نمي شوند.

بعد از تغيير در وزن فرد، بدن از خود مقاومتي نشان مي دهد، زيرا بدن با وزن و شرايط قبلي خود راحت بوده و به آن عادت كرده بوده است. همچنين اگر لاغري شما با پيروي از يك رژيم لاغري سريع و سخت حاصل شده باشد، امكان بازگشت وزن پس از اتمام دوره رژيم بسيار زياد است.

براي حفظ وزن خود و تثبيت آن لازم است كه تغييراتي را در سبك زندگي خود ايجاد كنيد و هميشه به آن پايبند باشيد. بنابراين طبق توضيحاتي كه داده شد، گرفتن رژيم هاي لاغري سريعي مانند رژيم لاغري يك ماهه در عين حال كه فرد را در كوتاه مدت به نتيجه دلخواه مي رساند، اما به طور كلي توصيه نمي شوند.

اصول تثبيت وزن سالم شامل چه مواردي مي شود؟

براي رسيدن به هرچيزي بايد مراحل و اصولي را پيش برد تا به نتيجه دلخواه خود رسيد. تثبيت وزن هم از اين قاعده متثني نيست و اصولي براي تثبيت وزن در نظر گرفته شده است كه در ادامه به معرفي اين قواعد مي پردازيم:

تبديل تثبيت وزن به يك سبك زندگي نع فقط يك رژيم غذايي

برخي از افراد پيروي از رژيم لاغري را تنها محدود به زماني مي دانند كه هنوز به وزن دلخواه خود نرسيده اند و پس از كاهش وزن به رژيم غذايي و فعاليت بدني قبلي خود باز مي گردند. اما بايد بدانيد در صورتي كه در حفظ وزن خود كوشا نباشيد ممكن است خيلي سريع به وزن قبلي خود بازگرديد. پس به هيچ وجه ثابت قدم بودن در تثبيت وزن خود را فراموش نكنيد. براي تثبيت وزن خود به هيچ عنوان وعده صبحانه را حذف نكنيد.

خواب كافي داشته باشيد

در صورتي كه خواب و استراحت كافي نداشته باشيد، اين موضوع باعث بالا رفتن سطح استرس شما و اختلالات هورموني مي شود كه در اين شرايط ثابت نگه داشتن وزن كار دشواري خواهد بود.

مصرف پروتئين و فيبر بيشتر براي تثبيت وزن

در دوران تثبيت وزن، فيبر و پروتئين بهترين دوستان شما هستند. فيبر و پروتئين باعث كاهش سرعت هضم و احساس سيري طولاني مدت مي شوند. وقتي كه گرسنه مي شويد دريافت پروتئين خود را در هر وعده 10 گرم افزايش دهيد و همچنين از سبزيجات غيرنشاسته اي استفاده كنيد.