دكتر بروكلي

ايمپلنت هاي دنداني يك سرمايه گذاري بلندمدت براي سلامت دهان و سلامت كلي شما هستند. وقتي صحبت از ايمپلنت دندان مي شود، پيدا كردن بهترين دندانپزشك متخصص ايمپلنت دندان بسيار مهم است.  با انتخاب بهترين دكتر ايمپلنت دندان، اطمينان حاصل مي كنيد كه بالاترين سطح مراقبت و تخصص را دريافت خواهيد كرد.

ليست بهترين متخصص ايمپلنت دندان در تهران

ويژگي هاي بهترين متخصص ايمپلنت دندان

پيدا كردن بهترين دكتر ايمپلنت دندان با شناسايي ويژگي هاي آن ها شروع مي شود. هنگام تحقيق در مورد متخصصان ايمپلنت، ويژگي هاي زير را در نظر بگيريد:

داشتن تخصص لازم

به دنبال دندانپزشكي باشيد كه آموزش و دوره هاي جامعي در زمينه دندانپزشكي ايمپلنت گذرانده باشد. بهترين متخصص ايمپلنت، تمامي دوره هاي تخصصي را با موفقيت گذرانده، در كارگاه هاي آموزشي مربوطه شركت كرده و از آخرين پيشرفت هاي اين رشته مانند ايمپلنت ديجيتال مطلع است.

داشتن تجربه كافي

تجربه عامل مهمي در موفقيت ايمپلنت دندان است. به دنبال دندانپزشكي باشيد كه سابقه قابل توجهي در گذاشتن و ترميم ايمپلنت هاي دنداني داشته باشد. يك متخصص ايمپلنت باتجربه، با موارد مختلفي مواجه شده است و مي تواند موقعيت هاي پيچيده را با اطمينان مديريت كند و كاشت ايمپلنت موفقي داشته باشد.

رضايتمندي بالاي بيماران

خواندن نظرات و توصيفات بيمار مي تواند اطلاعات ارزشمندي در مورد كيفيت متخصص ايمپلنت دندان ارائه دهد. به دنبال بازخورد مثبت و گواهينامه هايي باشيد كه نتايج موفقيت آميز را برجسته مي كنند.

داشتن ارتباط موثر با بيمار

يك متخصص خوب ايمپلنت دندان بايد مهارت هاي ارتباطي عالي داشته باشد و نسبت به بيماران خود همدلي نشان دهد. بهترين متخصصين بايد با دقت به نگراني هاي شما گوش دهند، به سوالات شما به طور كامل پاسخ دهند و باعث شوند در طول روند درمان احساس راحتي كنيد.

منبع: bestdentists.ir

امروزه با پيشرفت‌ ها در تحقيقات علم پزشكي، روش‌ هاي جايگزيني را معرفي كرده‌اند. يكي از روش‌ هاي جايگزين، استفاده از آنزيم بيني براي كاهش اندازه بيني است. اين روش غير تهاجمي بوده و با تغيير شكل بيني بدون نياز به جراحي سر و كار دارد.

آنزيم بيني چيست؟

آنزيم هاي بيني، پروتئين هاي طبيعي هستند كه مي توانند مواد خاصي كه در بافت هاي بيني ما يافت مي شوند را تجزيه كنند. اين آنزيم با كاهش بافت و غضروف اضافي باعث تغيير در شكل و فرم بيني مي شوند. براي انجام اين كار بايد آنزيم ها را با دقت انتخاب كرد تا اجزاي خاص در داخل بيني مانند كلاژن يا غضروف اضافي را مورد هدف قرار دهند.

مراحل كوچك كردن بيني با آنزيم بيني

جراح پلاستيك يا متخصص پوست و مو، تزريق آنزيم براي كوچك كردن بيني را طي مراحل زير انجام مي دهد:

مشاوره و ارزيابي

فرآيند استفاده از آنزيم هاي بيني با مشاوره با يك متخصص پزشكي واجد شرايط آغاز مي شود. در اين مرحله اوليه، پزشك متخصص ساختار بيني شما را ارزيابي مي كند. نتيجه مورد نظر شما را مورد بحث قرار مي دهد و ارزيابي مي كند كه آيا شما كانديد مناسبي براي اين عمل هستيد يا خير. از طرفي در اين جلسه، جراح بايد خطرات و مزاياي بالقوه را به واضح و ساده توضيح دهد.

تزريق آنزيم بيني

هنگامي كه شما كانديد مناسبي تشخيص داده شديد، متخصص پوست و مو يا جراح پلاستيك تزريق آنزيم را انجام خواهد داد. اين روش معمولاً در يك محيط مخصوص و تميز و تحت بي حسي موضعي انجام مي شود. پزشك متخصص، آنزيم هاي بيني انتخاب شده را با دقت به نواحي خاصي از بيني تزريق مي كند و بافت يا غضروف اضافي را، هدف قرار مي دهد.

نظارت و پيگيري

پس از تزريق آنزيم بيني، براي بررسي هرگونه واكنش يا عارضه جانبي به دقت تحت نظر خواهيد بود. متخصص دستورالعمل‌ هاي دقيق مراقبت‌ هاي پس از آن را در اختيار شما قرار مي‌ دهد كه ممكن است شامل استفاده از اسپري‌ ها يا پمادهاي بيني براي كمك به روند بهبودي باشد.

متخصص يا جراح زيبايي قرار ملاقات هاي بعدي در كلينيك زيبايي را براي پيگيري روند درمان و انجام هرگونه تنظيمات لازم براي دستيابي به نتايج مورد نظر را برنامه ريزي مي كند.

تزريق آنزيم بيني چه مزايايي دارد؟

• روش غير تهاجمي
• داشتن دقت و سفارشي سازي
• كوتاه بودن دوره نقاهت
• برگشت پذيري

منبع: zibaieclinic.ir

خيلي اوقات افراد در كل چاق نيستند اما شكم و پهلوي آنها چربي اضافي دارد. از آنجايي كه داشتن كمر باريك و همينطور شكم تخت خواسته همه افراد است، افراد به دنبال روش هايي براي لاغري شكم و پهلو خود هستند. چربي دور شكم با احتمال ابتلا شدن به بيماري هاي قلبي، ديابت و حتي سرطان رابطه مستقيم دارد.

علل ايجاد چربي شكم

عوامل بسياري در اين موضوع دخيل هستند مثل ژنتيك، بي تحركي، داشتن برنامه غذايي ناسالم و غيره كه در زير به آن ها اشاره كرده ايم.

• يائسگي زودرس
• كيست تخمدان
• استرس زياد
• حركات ورزشي نامناسب
• بي خوابي

روش هاي لاغري شكم و پهلو

براي لاغري شكم و پهلو مي توانيد از روش هاي مختلفي استفاده كنيد كه در ادامه توضيح خواهيم داد:

لاغري شكم و پهلو با ورزش

افراد زيادي با ديدن چاقي و اضافه وزن خود ،براي كم كردن وزن و لاغري به ورزش روي مي آورند. اين افراد از ورزش هاي زيادي نظير دراز و نشست، دويدن روي تردميل و غيره استفاده مي كنند. اما ورزش هايي نظير دوچرخه سواري، دراز و نشست يا بيشتر ورزش هايي كه اسمشان را براي كاهش وزن و لاغري شنيده ايد، باعث آب شدن چربي شكم مي شوند يا باعث تقويت عضله هاي شكم مي گردند.

ورزش هايي كه در ادامه به آن ها اشاره مي كنيم باعث تقويت عضلات و ماهيچه هاي شكم مي شوند.

• حركت كرانچ
• حركت پل معكوس
• لگد به عقب
• ورزش پيلاتس
• اسكات وزن بدن
• حالت قايق

بيشتر بخوانيد: بهترين روش لاغري

لاغري شكم و پهلو با رژيم غذايي

مصرف غذاهاي گياهي با پروتئين بالا باعث لاغري شكم مي شوند. پروتئين براي بدن بسيار مفيد و حائز اهميت است. مخصوصا زماني كه شما در پروسه كاهش وزن هستيد، پروتئين برايتان بسيار ضروري مي باشد. پروتئين باعث كاهش اشتها، افزايش متابوليسم و بهبود چند هورمون تنظيم كننده وزن بدن مي شود. از طرف ديگر با مصرف موادي كه داراي پروتئين هستند مثل ميوه و سبزيجات، از آنجا كه اين مواد داراي فيبر و آب زيادي هستند نيز باعث سيري طولاني مدت مي گردند.

بعضي از خوراكي ها مانند فلفل، زنجفيل و دارچين خاصيت چربي سوزي زيادي دارند و باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن مي شوند و در نهايت منجر به آب شدن چربي ها مي گردند. البته ميزان چربي سوزي اين مواد آنقدر نيست كه به تنهايي باعث لاغري بشوند بلكه بايد در كنار يك برنامه درست استفاده شوند.

در ادامه برخي مواد غذايي كه باعث لاغري مي شوند را نام مي بريم:

• لاغري با عدس
• كاهش چربي شكم و پهلو با نخود
• دانه تاج خروس كينوا
• لاغري شكم و پهلو با اسفناج

منبع: weightlossurgery.ir

رژيم دانماركي كه نام ديگر آن رژيم كپنهاگ است، يك رژيم لاغري سريع و كوتاه مدت است. اين رژيم ادعي مي كند كه چندين كيلو وزن در عرض يك هفته تا دو هفته كم مي كنيد و به دليل اين ادعاي خود، محبوبيت پيدا كرد.

رژيم دانماركي چيست؟

برنامه رژيم كپنهاگ يا دانماركي يك رژيم غذايي كم كالري و كم كربوهيدرات است كه به طور معمول سيزده روز طول مي كشد. در اين ۱۳ روز بايد فقط از منابع پروتئيني بدون چربي، سبزيجات و ميوه ها استفاده كرد. اين محدوديت غذايي، كاهش كالري دريافتي و انتخاب هاي غذايي كم كربوهيدرات، مي تواند منجر به كاهش وزن شود.

بدن براي انجام سوخت و ساز به ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ كالري نياز دارد و در صورت محدود كردن مواد غذايي و عدم دريافت كالري مورد نياز، بدن براي تامين انرژي خود به سراغ چربي ها مي رود. سوزاندن چربي سبب كاهش وزن در بدن مي شود.

بيشتر بخوانيد: محاسبه كالري 

مواد غذايي مجاز و غير مجاز در رژيم دانماركي

رژيم غذايي دانماركي، فهرستي از غذاهاي مجاز در طول اين برنامه ۱۳ روزه مشخص مي كند و شامل گوشت هاي بدون چربي مانند مرغ و ماهي، تخم مرغ، محصولات لبني كم چرب، ميوه ها و سبزيجات است. اين غذاها، كالري كمي دارند و سرشار از مواد مغذي هستند.

از سوي ديگر، رژيم دانماركي غذاهاي خاصي از جمله غلات، شكر، الكل و غذاهاي فرآوري شده را محدود يا ممنوع مي كند. هدف اين محدوديت ها كاهش كالري دريافتي و حذف غذاهاي ناسالمي است كه اغلب با افزايش وزن همراه هستند. در صورت مصرف هر كدام از اين غذاهاي غير مجاز در اين دوره بايد اين رژيم را كنار گذاشت و تا ۶ ماه از آن استفاده نكرد.

مزاياي رژيم دانماركي

اين رژيم مزايايي دارد كه شامل موارد زير مي شود:

• كاهش وزن سريع
• روشي ثابت با برنامه ريزي مشخص
• سلامت بدن با افزايش مصرف سبزيجات و پروتئين
• راه حلي كوتاه مدت و موقت است.
• تعادل تغذيه اي در اين رژيم لاغري وجود ندارد.
• انتخاب مواد غذايي در اين رژيم محدود كننده است. اين اتفاق باعث مي شود كه فرد به مرور براي ادامه رژيم بي انگيزه و خسته شود.
• ممكن است سلامتي فرد با پيروي اين رژيم به مرور به خطر بيفتد.

معايب رژيم دانماركي شامل جه مواردي مي شود؟

منبع: foodonly.ir

اضافه وزن و چاقي از بزرگترين معضلاتي است كه امروزه افراد زيادي با آن مواجه هستند. چاقي علاوه بر اينكه تناسب اندام را بهم مي ريزد، در بلندمدت مي تواند مشكلاتي مانند مشكلات قلبي-عروقي، فشار خون، كلسترول بالا، كمر درد و زانو درد و ... را براي فرد به وجود آورد. براي همين افراد همواره به دنبال بهترين روش لاغري هستند تا از اين اتفاقات جلوگيري كنند.

بهترين روش لاغري چيست؟

در اين بخش قصد داريم بهترين روش لاغري را كه بر اساس مصرف صحيح مواد غذايي و كنترل سوخت و ساز بدن طراحي شده است معرفي كنيم.

مصرف فراوان ميوه و سبزيجات

بر اساس نظر برخي از متخصصان مصرف فراوان ميوه و سبزيجات بهترين روش لاغري است زيرا اين مواد سرشار از فيبر هستند و مصرف آن ها تا حد زيادي احساس سيري به شما داده و معده را پر مي كند. علاوه بر اين ميوه و سبزيجات جزء مواد غذايي كم كالري هستند و سرشار از ويتامين ها و مواد معدني مي باشند كه همين مواد به سوخت و ساز بدن كمك كرده و موجب چربي سوزي مي شوند.

بيشتر بخوانيد: روش محاسبه كالري 

داشتن وعده هاي غذايي منظم

بر اساس تحقيقات خوردن غذا در زمان هاي منظم در طي روز سرعت كالري سوزي را افزايش داده و وسوسه خوردن ميان وعده هاي غذايي را كه معمولاً داراي چربي و قند هستند، كاهش مي دهد. براي پيروي از بهترين روش لاغري وعده هاي غذايي تان را در زمان هاي منظم ميل كنيد.

انجام فعاليت هاي بدني

يكي از مهم ترين عوامل چاقي ساكن بودن است. در صورتي‌ كه سبك زندگي شما به واسطه‌ ي شغلي كه داريد، باعث مي‌ شود تا بيشتر از اين‌ كه تحرك داشته باشيد، روي صندلي بنشينيد، بهتر است زماني را به انجام فعاليت‌ هاي بدني اختصاص دهيد. قطعاً سالم ‌ترين و بهترين روش لاغري ورزش كردن است.

خوردن غذاهاي كم چرب

براي پيروي از بهترين روش لاغري سعي كنيد در وعده هاي خود از مواد غذايي استفاده كنيد كه ميزان چربي كمتري داشته باشند. وجود چربي در غذا، مي ‌تواند تأثير زيادي در كالري سازي و بروز اضافه وزن داشته باشد.

كنترل ميزان مصرف كربوهيدرات

حذف كامل كربوهيدرات يك راه آسان براي كاهش چربي هاي بدن است اما خيلي عاقلانه به نظر نمي رسد چرا كه كربوهيدرات جزء گروه هاي غذايي مورد نياز بدن است و فوايد بسياري از جمله تامين انرژي بدن به همراه دارد. سعي كنيد هفته خود را به روزهاي پركربوهيدرات، كم كربوهيدرات و بدون كربوهيدرات تقسيم نماييد.

منبع: dietplanner.ir

رايج ترين نوع درمان ارتودنسي، ارتودنسي ثابت با براكت هاي فلزي است كه با سيم كشي دندان نيز شناخته مي شود. در اين درمان به دليل نمايان بودن سيم و براكت هاي ارتودنسي، زيبايي لبخند را از فرد مي گيرد و خيلي از بيماران به همين دليل از انجام درمان سر باز مي زنند. با پيشرفت علم و تكنولوژي، اين مشكل نيز برطرف شده است و براي برطرف كردن ناهنجاري هاي دنداني از روش هاي ديگري نيز مي توان استفاده كرد كه ديگر با اين مشكلات همراه نباشد و اين روش با نام ارتودنسي نامرئي شناخته مي شود.

ارتودنسي نامرئي چيست؟

ارتودنسي نامرئي به درماني گفته مي شود كه در آن دستگاه ارتودنسي قرار گرفته در دهان بيمار قابل مشاهده نيست و جلب توجه نمي كند. معمولا افرادي كه به دليل شرايط كاري و شخصي تمايلي به ديده شدن دستگاه ارتودنسي در دهان خود ندارند از اين ارتودنسي براي درمان ناهنجاري هاي خود استفاده مي كنند.

انواع ارتودنسي نامرئي

ارتودنسي هاي زيادي براي اصلاح نامرتبي و ناهنجاري دهان و دندان وجود دارد، اما فقط ۳ مورد از آن ها جزء ارتودنسي نامرئي بە حساب مي آيند كە در ادامە بە آن ها مي پردازيم:

ارتودنسي شفاف يا الاينز شفاف

در ارتودنسي اينويزيلاين از الاينرهاي شفاف و متحركي براي اصلاح ناهنجاري دندان ها استفاده مي شود. الاينرها، پلاك هاي متحركي از جنس پلاستيك شفاف هستند كه اطراف دندان را در بر مي گيرند. به اين ارتودنسي به دليل شفاف بودن پلاك ها، ارتودنسي نامرئي نيز گفتە مي شود. براي ساخت الاينرها از دهان قالب گيري مي شود و طبق الگوي به دست آمده، پلاك ها ساخته مي شوند. در صورت لزوم و براي حداكثر 2 ساعت در روز براي غذا خوردن و مسواك زدن دندان، مي توان آن ها را از دهان خارج كرد.

ارتودنسي ثابت سراميكي

نوعي ارتودنسي ثابت كه براكت هاي آن از جنس سراميك هستند، نسبت به ساير ارتودنسي هاي فلزي كم تر جلب توجه مي كنند. به همين دليل، ارتودنسي سراميكي جزء انواع ارتودنسي نامرئي بە حساب مي آيد.

در اين درمان، براكت هايي كه بر روي دندان قرار دارند از جنس سراميك و همرنگ دندان هستند و فقط سيم ارتودنسي در اين ارتودنسي ديده مي شود. در اين حالت توصيه مي شود كه كش هاي ارتودنسي همرنگ سراميك انتخاب شوند تا كمتر جلب توجه كنند.

ارتودنسي لينگوال يا پشت دنداني

ارتودنسي لينگوال از انواع ارتودنسي نامرئي است چون بريس هاي ارتودنسي در اين روش در پشت دندان ها نصب مي شوند و كسي متوجه وجود براكت ها و سيم ارتودنسي در دهان نمي شود. اين ارتودنسي به ارتودنسي پشت دنداني نيز معروف است.

منبع: implantdr.ir

دندان ها يكي از تاثيرگذار ترين و مهم ترين اعضاي صورت و لبخند هستند. با داشتن دندان هاي زيبا مي توان يك لبخند زيبا و دلنشين داشت. اما در صورتي كه دندان هاي نامنظم، شكسته، بد رنگ و ... داشته باشيد مي توان با روش هاي مختلف اصلاح طرح لبخند آن را درمان كرد. يكي از رايج ترين روش ها براي زيباسازي دندان و لبخند، لمينت دندان است. طبيعتا اين كه اين درمان را پيش چه دكتر انجام دهيد در نتيجه درمان شما بسيار تاثير خواهد داشت. در ادامه به معرفي بهترين متخصصين لمينت دندان درد تهران و ويژگي هاي مهم آنها خواهيم پرداخت.

ليست بهترين دكتر لمينت دندان

ويژگي هاي مهم يك متخصص لمينت دندان خوب

هنگام انتخاب بهترين متخصص لمينت دندان بايد موراد زير را بررسي و ارزيابي كرد:

صلاحيت و مدارك

هنگام جستجوي دكتر لمينت دندان، بايد مدارك تخصصي و معتبر بودن آن ها را بررسي كنيد. به دنبال دندانپزشكي باشيد كه تخصص و مهارت لازم را از دانشكده هاي دندانپزشكي معتبر كسب و مدرك مربوطه را دريافت كرده باشد.

تجربه و تخصص

تجربه نقش مهمي در انجام لمينت دندان دارد. دندانپزشكاني كه درمان‌ لمينت دنداني متعددي انجام داده‌ اند، احتمالاً در طول زمان، مهارت‌، تكنيك‌ و تجربه كافي در لمينت دندان كسب كرده باشند. دندانپزشكي را انتخاب كنيد كه سابقه اثبات شده اي در موفقيت لمينت دندان دارد. تجربه بالاي دندانپزشك به او كمك مي كند تا شرايط پيچيده و بحراني را به خوبي مديريت كند و بهترين نتايج ممكن را به شما ارائه دهد.

نمونه كارها و عكس هاي قبل و بعد

در هنگام انتخاب بهترين دكتر لمينت دندان، به سراغ دندانپزشكاني برويد كه نمونه كارهاي قبلي خود شامل عكس هاي قبل و بعد از بيماران را در اختيار شما قرار مي دهند.

تجهيزات و تكنيك مورد استفاده

بهترين دكتر لمينت دندان با آخرين فناوري ها و تكنيك هاي دندانپزشكي آشنايي دارد و از تجهيزات پيشرفته و روش هاي مدرني براي انجام لمينت استفاده مي كند. اين وسايل دقت، كارايي و راحتي درمان لمينت دندان را به ميزان قابل توجهي بهبود مي بخشد.

منبع: bestdentists.ir

با بالا رفتن سن افراد، چربي هاي زير پوست تحليل رفته و پوست چروك تر مي شود و صورت استخواني تر مي شود. تزريق فيلر مي تواند به شادابي پوست و از بين رفتن چروك ها كمك كند و همچنين تزريق فيلر مي تواند به اصلاح چهره و رفع نواقص كمك كند.

فيلر ها به چه قسمت هايي تزريق مي شوند؟

تزيق فيلر در موارد زير باعث جوان سازي و افزايش حجم است:

• تزريق به لب
• تزريق فيلر زير چشم جهت از بين بردن گودي و سياهي
• تزريق خط خنده
• تزريق خط اخم پيشاني
• تزريق براي  از بين برن خطوط دور چشم
• تزريق به بيني
• تزريق به گونه ها
• تزريق براي زاويه سازي و مدلينگ

تزريق فيلر بيني

در سال هاي اخير افراد براي اصلاح فرم بيني خود بيشتر به دنبال روش هايي هستند كه تهاجمي نباشند. تزريق فيلر بيني يكي از اين روش هاست. اين روش نسبت به جراحي بيني به صرفه تر است و عوارض كمتري دارد. از مزيت هاي اين روش مي توان به نداشتن دوره نقاهت و نداشتن هيچ زخم و خون ريزي اشاره كرد.

فيلر دور چشم

يكي از عواملي كه باعث نارضايتي افراد از چهرشان مي گردد، گود بودن و سياهي دور چشمشان است. گودي دور چشم بيشتر به دليل نبود بافت چربي در اين ناحيه ايجاد مي گردد. پس در نتيجه، تزريق فيلر زير چشم بهترين و كم عارضه ترين راه براي به دست آوردن زيبايي و شادابي چهره محسوب مي گردد.

تزريق فيلر لب

لب هاي باريك چهره فرد را خسته و گاهي اوقات غمگين نشان مي دهند. با تزريق فيلر به لب ها مي توان اين موارد را اصلاح كرد و همچنين اگر لب ها قرينه نباشند مي توان با تزريق آن ها را قرينه كرد.

انواع فيلرها را بشناسيم

فيلرها از مواد مختلفي تشكيل مي شوند كه رايج ترين آنها شامل موارد زير مي شوند:

فيلرهاي هيالورونيك اسيد

هيالورونيك اسيد ماده اي است كه به طور طبيعي در بدن انسان توليد مي شود. به همين دليل اين فيلرها با بدن بسيار سازگار هستند و عارضه اي براي بدن اشخاص ايجاد نمي كنند. هيالورونيك اسيد يك قند طبيعي است امروزه اين فيلر ها بسيار استفاده مي شوند و بسيارپر طرفدار هستند.

پلي متيل متا كريلات

اين فيلرها درشت دانه هستند و اثر آن ها تا 5 سال در بدن اشخاص باقي مي ماند. اين فيلرها بر عكس هيالورنيك اسيد مصنوعي هستند.

سلول هاي چربي

اين روش يك روش تهاجمي است كه در آن چربي ها  را از بدن  خارج مي كنند و از آن ها به عنوان فيلر استفاده مي كنند.

منبع: zibaieclinic.ir

در حالي كه امروزه افراد بسياري به چاقي و اضافه وزن مبتلا هستند، تعداد افرادي كه دچار كمبود وزن هستند نيز چندان كم نيست. اين فقط اضافه وزن نيست كه مي تواند مشكلاتي براي سلامتي بدن به وجود بياورد؛ بلكه افراد لاغر هم در معرض مشكلات سلامتي خاص خود قرار دارند. به همين دليل افراد لاغر هم به دنبال روش هايي براي چاق شدن و وزن گيري هستند. پس تا پايان اين مقاله با ما همراه باشيد.

كمبود وزن چيست؟

اگر شاخص توده بدني فردي از عدد 18.5 كمتر باشد، يعني او دچار كمبود وزن است و بايد براي رسيدن به محدوده وزني سالم اقدام كند. چرا كه كمبود وزن براي سلامتي بسيار خطرناك است و مي تواند موجب بروز مرگ زودرس شود. همچنين اين مشكل مي تواند سيستم ايمني بدن را مختل كرده، خطر ابتلا به عفونت را افزايش دهد و موجب پوكي استخوان و شكستگي استخوان ها شود.

راه هاي چاق شدن افراد لاغر

روش هاي بسياري براي افزايش وزن وجود دارند، اما سالم نيستند. براي مثال نوشابه شامل مقدار زيادي قند و مواد ديگر است كه موجب اضافه شدن وزن مي شوند. اما نوشيدن آن براي وزن گيري اصلاً توصيه نمي شود، زيرا در طولاني مدت براي سلامتي آسيب زاست. از بهترين راه هاي چاق شدن افراد لاغر مي توانيم موارد زير را شرح دهيم:

افزايش ميزان مصرف پروتئين

مهم ترين ماده مغذي براي افزايش وزن، پروتئين است. البته به خاطر داشته باشيد كه پروتئين براي كاهش وزن نيز موثر است چرا كه با افزايش احساس سيري مي تواند موجب كاهش اشتها و عدم تمايل به خوردن شود. بنابراين اگر قصد چاق شدن داريد 1 الي 2 گرم پروتئين در طول روز مصرف نماييد تا تاثير خود را بر روي افزايش وزن بگذارد.

مصرف غذاهاي پر كالري و پر ادويه

افراد مبتلا به كمبود وزن، معمولاً اشتهاي چنداني به خوردن غذا ندارند و زود دست از غذا خوردن مي كشند. يكي از راه هاي چاق شدن افراد لاغر اين است كه براي اين كه اشتهاي خود را تحريك كنند، حتماً به غذاهاي خود ادويه و چاشني هاي مختلف اضافه كرده تا ميلشان به غذا خوردن بيشتر شود.

بيشتر بخوانيد: كالري چيست؟ 

انجام تمرينات ورزشي

براي چاق شدن حتماً تمرينات ورزشي وزن گيري انجام دهيد. يكي از بهترين تمرين ها براي چاق شدن، وزنه زدن است. بالا بردن وزنه هاي سنگين و بهبود قدرت جسماني، موجب افزايش توده هاي عضلاني و در نتيجه افزايش وزن مي شود.

منبع: weightlossurgery.ir

تغيير سبك زندگي براي داشتن يك زندگي سالم و حتي كاهش وزن لازم و ضروري است. يكي از راه هاي اين تغيير سبك، استفاده از شام رژيمي است كه فرد را به مصرف غذاهاي كم كالري و سالم به جهت كاهش وزن ترغيب مي كند.

شام رژيمي چيست؟

شام هاي رژيمي را مي توان به عنوان وعده هاي غذايي تعريف كرد كه به طور خاص برنامه ريزي و تهيه مي شوند تا با يك برنامه غذايي متعادل و سالم مطابقت داشته باشند. اين شام‌ ها معمولاً كالري كمي دارند، ميزان و نوع مواد غذايي مورد استفاده در آن ها با ساير وعده‌ هاي غذايي كنترل مي‌شوند و بر تركيب مواد مغذي غني تمركز دارند. هدف اصلي شام هاي رژيمي تامين مواد مغذي ضروري بدن در عين كاهش وزن يا حفظ وزن، بهبود هضم و سلامت عمومي است.

يك شام رژيمي سالم چه ويژگي هايي دارد؟

شامي كه به عنوان رژيمي شناخته مي شود، بايد داراي ويژگي هايي باشد كه شامل موارد زير مي شوند:

كنترل كالري دريافتي

كالري مواد غذايي كه براي تهيه شام رژيمي مورد استفاده قرار مي گيرند بايد به دقت اندازه گيري و سپس كنترل شوند. پس در شام رژيمي، محاسبه كالري دريافتي از واجبات است. شام هاي رژيمي به گونه اي آماده مي شوند كه مقدار مناسبي از انرژي را در اختيار بدن قرار مي دهند و در عين حال از مصرف بيش از حد كالري كه مي تواند منجر به افزايش وزن شود، اجتناب مي كنند.

دريافت ريز مغذي هاي بيشتر

شام هاي كم كالري بايد بر گنجاندن مواد غذايي حاوي مواد مغذي غليظ مانند پروتئين هاي بدون چربي، غلات كامل، ميوه ها، سبزيجات و چربي هاي سالم تاكيد داشته باشند و ريز مغذي هاي مورد نياز بدن مانند ويتامين‌ ها، مواد معدني، آنتي‌ اكسيدان‌ ها و فيبر را نيز فراهم كنند.

تنوع غذايي و طعم متفاوت با شام هاي رژيمي

شام رژيمي با وجود اينكه با يك برنامه غذايي سالم همراه است و استفاده از برخي مواد غذايي در آن توصيه نمي شود، اما همچنان بايد خوشمزه و متنوع باشند. بايد در اين وعده رژيمي طيف وسيعي از طعم‌ ها، گياهان و ادويه‌ ها به كار بروند تا لذت‌ بخش و رضايت‌ بخش باشد.

انعطاف پذيري و امكان انتخاب مواد غذايي مطابق با نياز يا علاقه فرد

يكي ديگر از ويژگي هاي مهم شام‌ رژيمي اين است كه با توجه به نيازها يا ترجيحات غذايي خاص، مانند گزينه‌ هاي گياهي، وگان، بدون گلوتن يا بدون لبنيات تهيه مي شود. اين ويژگي به افراد اجازه مي‌ دهد تا به برنامه غذايي انتخابي خود پايبند باشند و عين حال از وعده‌ هاي غذايي متنوع نيز لذت ببرند.

منبع: foodonly.ir