دكتر بروكلي

خيلي اوقات افراد در كل چاق نيستند اما شكم و پهلوي آنها چربي اضافي دارد. از آنجايي كه داشتن كمر باريك و همينطور شكم تخت خواسته همه افراد است، افراد به دنبال روش هايي براي لاغري شكم و پهلو خود هستند. چربي دور شكم با احتمال ابتلا شدن به بيماري هاي قلبي، ديابت و حتي سرطان رابطه مستقيم دارد.

علل ايجاد چربي شكم

عوامل بسياري در اين موضوع دخيل هستند مثل ژنتيك، بي تحركي، داشتن برنامه غذايي ناسالم و غيره كه در زير به آن ها اشاره كرده ايم.

• يائسگي زودرس
• كيست تخمدان
• استرس زياد
• حركات ورزشي نامناسب
• بي خوابي

روش هاي لاغري شكم و پهلو

براي لاغري شكم و پهلو مي توانيد از روش هاي مختلفي استفاده كنيد كه در ادامه توضيح خواهيم داد:

لاغري شكم و پهلو با ورزش

افراد زيادي با ديدن چاقي و اضافه وزن خود ،براي كم كردن وزن و لاغري به ورزش روي مي آورند. اين افراد از ورزش هاي زيادي نظير دراز و نشست، دويدن روي تردميل و غيره استفاده مي كنند. اما ورزش هايي نظير دوچرخه سواري، دراز و نشست يا بيشتر ورزش هايي كه اسمشان را براي كاهش وزن و لاغري شنيده ايد، باعث آب شدن چربي شكم مي شوند يا باعث تقويت عضله هاي شكم مي گردند.

ورزش هايي كه در ادامه به آن ها اشاره مي كنيم باعث تقويت عضلات و ماهيچه هاي شكم مي شوند.

• حركت كرانچ
• حركت پل معكوس
• لگد به عقب
• ورزش پيلاتس
• اسكات وزن بدن
• حالت قايق

بيشتر بخوانيد: بهترين روش لاغري

لاغري شكم و پهلو با رژيم غذايي

مصرف غذاهاي گياهي با پروتئين بالا باعث لاغري شكم مي شوند. پروتئين براي بدن بسيار مفيد و حائز اهميت است. مخصوصا زماني كه شما در پروسه كاهش وزن هستيد، پروتئين برايتان بسيار ضروري مي باشد. پروتئين باعث كاهش اشتها، افزايش متابوليسم و بهبود چند هورمون تنظيم كننده وزن بدن مي شود. از طرف ديگر با مصرف موادي كه داراي پروتئين هستند مثل ميوه و سبزيجات، از آنجا كه اين مواد داراي فيبر و آب زيادي هستند نيز باعث سيري طولاني مدت مي گردند.

بعضي از خوراكي ها مانند فلفل، زنجفيل و دارچين خاصيت چربي سوزي زيادي دارند و باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن مي شوند و در نهايت منجر به آب شدن چربي ها مي گردند. البته ميزان چربي سوزي اين مواد آنقدر نيست كه به تنهايي باعث لاغري بشوند بلكه بايد در كنار يك برنامه درست استفاده شوند.

در ادامه برخي مواد غذايي كه باعث لاغري مي شوند را نام مي بريم:

• لاغري با عدس
• كاهش چربي شكم و پهلو با نخود
• دانه تاج خروس كينوا
• لاغري شكم و پهلو با اسفناج

منبع: weightlossurgery.ir