دكتر بروكلي

اضافه وزن و چاقي از بزرگترين معضلاتي است كه امروزه افراد زيادي با آن مواجه هستند. چاقي علاوه بر اينكه تناسب اندام را بهم مي ريزد، در بلندمدت مي تواند مشكلاتي مانند مشكلات قلبي-عروقي، فشار خون، كلسترول بالا، كمر درد و زانو درد و ... را براي فرد به وجود آورد. براي همين افراد همواره به دنبال بهترين روش لاغري هستند تا از اين اتفاقات جلوگيري كنند.

بهترين روش لاغري چيست؟

در اين بخش قصد داريم بهترين روش لاغري را كه بر اساس مصرف صحيح مواد غذايي و كنترل سوخت و ساز بدن طراحي شده است معرفي كنيم.

مصرف فراوان ميوه و سبزيجات

بر اساس نظر برخي از متخصصان مصرف فراوان ميوه و سبزيجات بهترين روش لاغري است زيرا اين مواد سرشار از فيبر هستند و مصرف آن ها تا حد زيادي احساس سيري به شما داده و معده را پر مي كند. علاوه بر اين ميوه و سبزيجات جزء مواد غذايي كم كالري هستند و سرشار از ويتامين ها و مواد معدني مي باشند كه همين مواد به سوخت و ساز بدن كمك كرده و موجب چربي سوزي مي شوند.

بيشتر بخوانيد: روش محاسبه كالري 

داشتن وعده هاي غذايي منظم

بر اساس تحقيقات خوردن غذا در زمان هاي منظم در طي روز سرعت كالري سوزي را افزايش داده و وسوسه خوردن ميان وعده هاي غذايي را كه معمولاً داراي چربي و قند هستند، كاهش مي دهد. براي پيروي از بهترين روش لاغري وعده هاي غذايي تان را در زمان هاي منظم ميل كنيد.

انجام فعاليت هاي بدني

يكي از مهم ترين عوامل چاقي ساكن بودن است. در صورتي‌ كه سبك زندگي شما به واسطه‌ ي شغلي كه داريد، باعث مي‌ شود تا بيشتر از اين‌ كه تحرك داشته باشيد، روي صندلي بنشينيد، بهتر است زماني را به انجام فعاليت‌ هاي بدني اختصاص دهيد. قطعاً سالم ‌ترين و بهترين روش لاغري ورزش كردن است.

خوردن غذاهاي كم چرب

براي پيروي از بهترين روش لاغري سعي كنيد در وعده هاي خود از مواد غذايي استفاده كنيد كه ميزان چربي كمتري داشته باشند. وجود چربي در غذا، مي ‌تواند تأثير زيادي در كالري سازي و بروز اضافه وزن داشته باشد.

كنترل ميزان مصرف كربوهيدرات

حذف كامل كربوهيدرات يك راه آسان براي كاهش چربي هاي بدن است اما خيلي عاقلانه به نظر نمي رسد چرا كه كربوهيدرات جزء گروه هاي غذايي مورد نياز بدن است و فوايد بسياري از جمله تامين انرژي بدن به همراه دارد. سعي كنيد هفته خود را به روزهاي پركربوهيدرات، كم كربوهيدرات و بدون كربوهيدرات تقسيم نماييد.

منبع: dietplanner.ir