دكتر بروكلي

در حالي كه امروزه افراد بسياري به چاقي و اضافه وزن مبتلا هستند، تعداد افرادي كه دچار كمبود وزن هستند نيز چندان كم نيست. اين فقط اضافه وزن نيست كه مي تواند مشكلاتي براي سلامتي بدن به وجود بياورد؛ بلكه افراد لاغر هم در معرض مشكلات سلامتي خاص خود قرار دارند. به همين دليل افراد لاغر هم به دنبال روش هايي براي چاق شدن و وزن گيري هستند. پس تا پايان اين مقاله با ما همراه باشيد.

كمبود وزن چيست؟

اگر شاخص توده بدني فردي از عدد 18.5 كمتر باشد، يعني او دچار كمبود وزن است و بايد براي رسيدن به محدوده وزني سالم اقدام كند. چرا كه كمبود وزن براي سلامتي بسيار خطرناك است و مي تواند موجب بروز مرگ زودرس شود. همچنين اين مشكل مي تواند سيستم ايمني بدن را مختل كرده، خطر ابتلا به عفونت را افزايش دهد و موجب پوكي استخوان و شكستگي استخوان ها شود.

راه هاي چاق شدن افراد لاغر

روش هاي بسياري براي افزايش وزن وجود دارند، اما سالم نيستند. براي مثال نوشابه شامل مقدار زيادي قند و مواد ديگر است كه موجب اضافه شدن وزن مي شوند. اما نوشيدن آن براي وزن گيري اصلاً توصيه نمي شود، زيرا در طولاني مدت براي سلامتي آسيب زاست. از بهترين راه هاي چاق شدن افراد لاغر مي توانيم موارد زير را شرح دهيم:

افزايش ميزان مصرف پروتئين

مهم ترين ماده مغذي براي افزايش وزن، پروتئين است. البته به خاطر داشته باشيد كه پروتئين براي كاهش وزن نيز موثر است چرا كه با افزايش احساس سيري مي تواند موجب كاهش اشتها و عدم تمايل به خوردن شود. بنابراين اگر قصد چاق شدن داريد 1 الي 2 گرم پروتئين در طول روز مصرف نماييد تا تاثير خود را بر روي افزايش وزن بگذارد.

مصرف غذاهاي پر كالري و پر ادويه

افراد مبتلا به كمبود وزن، معمولاً اشتهاي چنداني به خوردن غذا ندارند و زود دست از غذا خوردن مي كشند. يكي از راه هاي چاق شدن افراد لاغر اين است كه براي اين كه اشتهاي خود را تحريك كنند، حتماً به غذاهاي خود ادويه و چاشني هاي مختلف اضافه كرده تا ميلشان به غذا خوردن بيشتر شود.

بيشتر بخوانيد: كالري چيست؟ 

انجام تمرينات ورزشي

براي چاق شدن حتماً تمرينات ورزشي وزن گيري انجام دهيد. يكي از بهترين تمرين ها براي چاق شدن، وزنه زدن است. بالا بردن وزنه هاي سنگين و بهبود قدرت جسماني، موجب افزايش توده هاي عضلاني و در نتيجه افزايش وزن مي شود.

منبع: weightlossurgery.ir