دكتر بروكلي

رژيم كتوژنيك كه يك رژيم كم كربوهيدرات و پرچربي است، يكي از رژيم هاي لاغري محبوب در بين افرادي است كه ققصد كاهش وزن دارند. در اين رژيم به دليل اينكه گروه هاي غذايي خاصي محدود و يا حذف  مي شوند، مصرف مكمل ها در رژيم كتو لازم و ضروري است.

انواع مكمل هاي مورد نياز در رژيم كتوژنيك

متخصصان تغذيه در رژيم كتو معمولا مكمل هاي زير را توصيه مي كنند:

مكمل هاي الكتروليت

در طول دوره پيروي از رژيم كتوژنيك، ممكن است به دليل كاهش مصرف مواد غذايي كربوهيدرات دار، تعادل الكتروليت هاي بدن بر هم بخورد. عدم تعادل در الكتروليت هاي بدن ممكن است بر روي برخي از اعمال حياتي بدن تاثير بگذارد. براي جلوگيري از اين اتفاق بايد از مكمل هاي تجويز شده توسط متخصص تغذيه استفاده كرد.

مصرف مكمل هاي حاوي الكتروليت هايي مانند سديم، پتاسيم و منيزيم مي تواند به هيدراته نگه داشتن بدن، عملكرد بهتر اعصاب و انقباضات عضلاني كمك كند.

مصرف روغن MCT در رژيم كتوژنيك

مكمل روغن تري گليسيريد با زنجيره متوسط (MCT) نوعي چربي است كه به راحتي به كتون تبديل مي شود و يكي از بهترين مكمل هاي مورد نياز در رژيم كتو است. مصرف اين مكمل براي كساني كه از رژيم كتوژنيك پيروي مي كنند، بسيار مفيد است. روغن MCT به افزايش سطح كتون، افزايش سطح انرژي و كاهش وزن كمك مي كند.

بيشتر بخوانيد: خروج اصولي از رژيم كتوژنيك 

مكمل ويتامين D در رژيم كتوژنيك

رژيم كتوژنيك، گروه هاي غذايي خاصي را محدود مي كند و ممكن است دريافت ويتامين D نيز محدود شود. از آنجايي كه دريافت كافي آن از منابع طبيعي مانند نور خورشيد و غذاهاي غني شده چالش برانگيز است، مصرف مكمل هاي ويتامين D در رژيم كتو مي تواند به حمايت از سلامت استخوان و عملكرد سيستم ايمني كمك كند.

اسيدهاي چرب امگا ۳ از مكمل هاي مورد نياز در رژيم كتو

رژيم كتوژنيك به طور طبيعي سرشار از چربي است، اما ممكن است فرد غذايي مصرف كند كه فاقد اسيدهاي چرب امگا ۳ باشد و به اين موضوع توجه نكند. امگا ۳ براي عملكرد مغز، سلامت قلب و كاهش التهاب ضروري است و كمبود آن در بدن ممكن است عوارضي را به دنبال داشته باشد.

روغن ماهي منبع مهم اين چربي هاي مفيد است. اما برخي افراد اين غذا را كمتر در برنامه غذايي خود قرار مي دهند، به همين دليل مصرف مكمل امگا ۳ براي جبران آن ضروري است.

اهميت مصرف مكمل در رژيم كتوژنيك

• جبران كمبود مواد مغذي در رژيم كتو
• رسيدن به تعادل الكتروليت در بدن
• افزايش توليد كتون
• سلامت روده و هضم بهتر غذا
• حفظ سلامت عمومي بدن

منبع: foodonly.ir