دكتر بروكلي

رژيم ويت واچرز يك رژيم غذايي براي كاهش وزن،  بهبود سلامت فرد و روي آوردن به الگوي غذايي سالم است كه در آن به غذاها و نوشيدني ها بر اساس فيبر، چربي، كربوهيدرات، پروتئين و كالري امتياز داده مي شود. در اين رژيم، فرد با توجه به امتياز روزانه و كالري موردنياز روزانه خود، مقداري دلخواهي ماده غذايي مصرف مي كند.

در رژيم ww هيچ محدوديت غذايي وجود ندارد. اما به فرد توصيه مي شود كه بيشتر به سمت مواد غذايي سالم و تازه برود و كمتر از مواد غذايي مضر استفاده كند. در واقع تمام غذاها و نوشيدني ها با توجه به مقدار كالري كه فرد بايد از آنها دريافت كند، مجاز هستند. نكته جالب درباره رژيم ويت واچرز اين است كه اين رژيم دوره خاصي ندارد و فرد مي تواند حتي بعد از كاهش وزن و تا پايان عمر هم از آن به عنوان يك برنامه كم كالري، كم قند و با پروتئين بالا استفاده كند.

امتيازدهي در رژيم ww چگونه است؟

در برنامه غذايي ويت واچرز براي كاهش وزن و تثبيت آن، فرد وارد يك سيستم امتيازدهي مي شود. اين امتيازها بر حسب ميزان پروتئين، چربي، قند و كالري موجود در غذاها تعيين مي شود. فرد در ابتداي رژيم ويت واچرز يك برنامه غذايي بر حسب مقدار مشخصي از محموع امتيازهاي روزانه با توجه به شرايط بدني خود دريافت مي كند و براي رسيدن به وزن ايده آل بايد اين برنامه را به گونه اي تنظيم كند كه مجموع امتيازات آن كمي كمتر از مجموع امتياز روزانه باشد.

در رژيم ويت واچرز هرچه امتياز غذا كمتر باشد، آن غذا سالم تر است و غذاي هاي ناسالم داراي امتياز بيشتري هستند. برخي از غذاها مااند كرفس داراي امتياز صفر هستند و فرد در مصرف آن ها آزاد خواهد بود.

بيشتر بخوانيد: غذاهاي كم كالري 

معايب رژيم    ww

اين رژيم در كنار همه فوايد و مزيت هايي كه براي سلامت فرد دارد، داراي معايب زير است:

• فرد هميشه در حال شمارش امتياز و كالري غذا است. (رژيم كالري شماري)
• روش وقت گيري است.
• آزادي در انتخاب غذا براي فرد سخت است و انتخاب برايش سخت مي شود.
• اين برنامه براي برخي افراد گران و پرهزينه است.
• انتخاب غذا و امتياز شماري براي فرد استرس زا مي شود.
• ميوه ها و سبزيجات تازه
• پروتئين و لبنيات بدون چربي
• عدس و لوبيا
• غلات كامل
• آجيل و مغز ها
• انواع چربي هاي سالم
• غذاهاي دريايي
• شيريني و كيك ها
• فست فودها
• غذاهاي فراوري شده
• نوشيدني هاي الكل دار
• مواد غذايي پرچرب يا با چربي اشباع

در رژيم ويت واچرز چه مواد غذايي مجاز هستند؟

مواد غذايي غير مجاز در رژيم ويت واچرز

منبع: foodonly.ir