دكتر بروكلي

رژيم ويت واچرز يك برنامه غذايي با هدف لاغري است كه با اصلاح عادات ناسالم تغذيه اي همراه است. اين رژيم براي زنان باردار و افراد زير 18 سال اصلا توصيه نمي شود. رژيم WW يكي از پرطرفدارترين رژيم هاي لاغري در دنيا محسوب مي گردد كه افراد بسياري در دنيا براي لاغري و كاهش وزن سراغ آن مي روند. رژيم ويت واچرز اولين بار در دهه 1960 با هدف لايف استايل سالم و مواد غذايي سالم ارائه گشت و تاكيد آن بيشتر بر روي اهميت سلامت جسم، روح و وضعيت عمومي بدن مي باشد. اين رژيم تاريخ مشخصي ندارد و به اين معنا كه بعد از رسيدن به هدف، همچنان مي‌ توان از سبك زندگي سالم‌ خواري لذت برد.

در رژيم ww چه غذاهايي مي توان خورد؟

رژيم ww تاكيد بسياري بر استفاده از غذاهاي كامل و فرآوري نشده مانند ميوه ها، سبزيجات و پروتئين بدون چربي تأكيد دارد، همچنين مصرف هيچ دسته از مواد غذايي را محدود نمي ‌كند. اين رژيم غذايي با ارائه ليستي از مواد غذايي زيرو پوينت (Zero Point) افراد را به سوي استفاده از غذاهاي كاملا سالم تشويق مي نمايد. غذاهاي زيروپوينت عبارت اند از:

• ميوه‌ ها
• سبزيجات حاوي نشاسته و غير نشاسته ‌اي
• پروتئين بدون چربي
• حبوباتي همچون عدس و لوبيا
• لبنيات فاقد چربي
• تخم‌ مرغ
• توفو
• غذاهاي دريايي و صدف
• غلات كامل

در واقع رژيم ويت واچرز يك برنامه تغذيه اي به منظور مراقبت از وزن است كه مقصود آن سالم ‌خواري و اصلاح عادات بد غذايي است. مصرف مواد غذايي همانند ميوه ها و سبزيجات، پروتئين فاقد چربي، روغن ‌هاي سالم، لبنيات فاقد چربي، تخم مرغ و غلات كامل توصيه مي ‌گردد.

بيشتر بخوانيد: بهترين روش لاغري كدام است؟

مواد غذايي مجاز در رژيم WW

استفاده از مواد غذايي زير در رژيم ويت واچرز مجاز مي باشد:

• سبزيجات بدون نشاسته‌
• پروتئين بدون چربي
• كمپوت تازه و بدون قند
• كربوهيدرات ‌هاي داراي فيبر بالا مانند سيب ‌زميني شيرين، بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ اي، لوبيا، عدس و فرآورده‌ هاي غلات كامل
• چربي ‌هاي سالم مانند روغن زيتون
• آووكادو
• مغزها و آجيل

مواد غذايي غير مجاز در رژيم WW 

گرچه در اين رژيم محدوديت غذايي وجود ندارد، اما تأكيد آن بر حذف مواد غذايي ناسالم همچون است:

• غذاهاي داراي چربي ‌هاي اشباع
• نوشيدني‌ هاي حاوي قند
• تنقلات ناسالم مانند چيپس
• گوشت ‌هاي فرآوري شده
• شيريني و كيك ‌هاي غير خانگي داراي مواد نگهدارنده
• كره
• آشاميدني ‌هاي الكلي
• بستني
• فست ‌فودها

منبع: dietplanner.ir