نمونه برنامه غذايي رژيم لاغري سه روزه
با گسترش چاقي در جامعه، رژيم هاي لاغري مختلفي به وجود آمده اند كه با استفاده از آنها مي توان به تناسب اندام و كاهش وزن مدنظر خود دسترسي پيدا كرد. بعضي افراد ممكن است به دلايل مختلفي براي كاهش وزن عجله داشته باشند و بخواهند زودتر به لاغري دست پيدا كنند. يكي از انواع رژيم هاي لاغري سريع، رژيم لاغري سه روزه است كه يك برنامه غذايي كوتاه مدت بوده كه به افراد اين وعده را مي دهد كه در 3 روز آنها را به لاغري برساند.
لازم به ذكر است كه روش هاي كاهش وزن سريع، مخصوصا رژيم هاي لاغري سريع مانند همين رژيم سه روزه، به صورت نهفته و غير مستقيم براي سلامتي بدن ضرر دارند. به اين صورت كه محدود كردن سفت و سخت كالري مي تواند سبب سوء تغذيه، دهيدراته شدن بدن و عدن تعادل الكتروليت شود. علاوه بر اين، كاهش وزن خيلي فوري مي تواند سبب از دست دادن توده هاي عضلاني و كاهش سرعت سوخت و ساز شود. پس در حالت كلي استفاده از يك رژيم لاغري سريع، پيشنهاد نمي شود.
نمونه رژيم لاغري سه روزه
|
روز |
اول |
دوم |
سوم |
|
صبحانه |
1 فنجان قهوه يا چاي سياه تلخ+ 1 تكه نان تست، ترجيحا گندم كامل+2 قاشق غذاخوري كره بادام زميني+ نصف گريپ فروت |
1 تخم مرغ پخته شده (طبخ به صورت سليقه اي)+ 1 تكه نان تست، ترجيحا گندم كامل+ نصف موز |
1 عدد سيب كوچك+ 1 ورقه پنير چدار+ 20 گرم چيپس سيب زميني شيرين پخته شده |
|
نهار |
1 فنجان قهوه يا چاي سياه تلخ+ 1 تكه نان تست، ترجيحا گندم كامل+ نصف قوطي تن ماهي |
1 عدد تخم مرغ آب پز+ 1 فنجان پنير بدون نمك و چربي+ 20 گرم چيپس سيب زميني شيرين پخته شده |
1 تخم مرغ پخته شده (طبخ به صورت سليقه اي)+ 1 تكه نان تست ترجيحا گندم كامل |
|
شام |
85 گرم از هر گوشت+ 1 فنجان لوبيا سبز، بخارپز يا خام+ نصف موز+ 1 عدد سيب كوچك+ 1 فنجان بستني وانيلي براي دسر |
سوسيس ۲ عدد+ 1 فنجان بروكلي+ نصف فنجان هويج+ نصف موز+ نصف فنجان بستني وانيلي براي دسر |
1 فنجان تن ماهي+ نصف موز+ 1 فنجان بستني وانيلي براي دسر |
آيا لاغري سريع با انجام فعاليت ورزشي امكان پذير است؟
لاغري سريع در 3 روز صرفا با انجام تمرينات ورزشي ممكن نيست؛ بلكه براي داشتن يك وزن ايده آل بايد بر فعاليت ورزشي منظم و برنامه غذايي در كنار هم براي مدت طولاني تمركز كرد. با اين وجود، با انجام فعاليت هايي همچون كارديو، تمرينات وزنه اي و HIIT مي توان به لاغري سريع كمك كرد.
منبع: dietplanner.ir
برچسب: ،