دكتر بروكلي

به مجموعه اي از فرآيندهاي شيميايي كه در بدن انجام مي شود، متابوليسم گفته مي شود كه اين فرآيندها در انجام فعاليت هاي طبيعي اندام ها و سلول هاي بدن و در مجموع زنده ماندن، موثر هستند. به اين معنا كه با انجام اين فرآيندها، انرژي موردنياز بدن توليد مي شود. در ادامه، اين انرژي يا طي فرآيندهاي شيميايي براي اناجم فعاليت هاي بدن صرف مي شود و يا در بدن ذخيره مي شود.

در برخي موارد، بدن نياز به افزايش متابوليسم و سوخت و ساز دارد كه با رعايت چند نكته مهم و تغيير كوچك در سبك زندگي مي توان به اين نتيجه دست پيدا كرد. در اين مقاله قصد داريم تا درباره افزايش متابوليسم بدن از طرق مختلف اطلاعاتي در اختيار شما قرار دهيم.

در چه شرايطي نياز است تا متابوليسم بدن افزايش پيدا كند؟

در برخي از موارد و براي رسيدن به يك هدف خاص، ممكن است فرد به متابوليسم بيشتري نياز داشته باشد. در موارد زير بايد سوخت و ساز بدن را افزايش داد:

• براي كاهش وزن
• حفظ وزن سالم و ثابت ماندن آن
• افزايش فعاليت بدني مانند ورزش
• براي درمان و يا كنترل بيماري هاي مانند ديابت، مشكلات قلبي و عروقي

راه هاي افزايش متابوليسم بدن

براي افزايش سوخت و ساز بدن مي توان از روش هاي زير استفاده كرد:

رعايت رژيم غذايي سالم و مقوي

داشتن يك برنامه غذايي سالم، در افزايش سوخت و ساز و متابوليسم بدن نقش دارد. اين برنامه غذايي سالم شامل كاهش مصرف چربي، نمك و شكر، افزايش مصرف مواد غذايي حاوي پروتئين مانند گوشت و حبوبات، مواد غذايي فيبر دار مانند سبزيجات، مصرف آب كافي و خوردن صبحانه مقوي و ميان وعده سالم مي شود.

نوشيدن حداقل 8 ليوان آب در روز، نوشيدن قهوه، مصرف غذاهاي تند، ارگانيك و كاملا طبيعي نيز در افزايش متابوليسم بدن مفيد هستند.

بيشتر بخوانيد: معرفي 5 غذاي رژيمي و كم كالري

انجام ورزش منظم براي بيشتر شدن متابوليسم

ورزش هايي مانند پياده روي، بدنسازي، شنا و دويدن مي تانند باعث افزايش سوخت و ساز بدن شوند. با افزايش تحرك، بدن به انرژي بيشتري نياز دارد و متابوليسم براي تامين انرژي و مصرف آن توسط سلول هاي بدن نيز افزايش مي يابد.

بيشتر بخوانيد: لاغري با دستگاه ورزشي چگونه است؟ 

مصرف داروهاي گياهي از راه هاي افزايش متابوليسم بدن

با مصرف داروهاي گياهي مانند قهوه سبز و عصاره فلفل، دمنوش ها و عرقيات گياهي مانند دارچين و زنجبيل نيز مي توان سوخت و ساز بدن را افزايش داد.

مكمل ها و داروهاي افزايش متابوليسم

در برخي شرايط، كاهش ويتامين D و همينطور كلسيم باعث كند شدن روند سوخت و ساز بدن مي شود. در اين شرايط مي توان با مشورت پزشك با مصرف مكمل هاي مرتبط، به افزايش متابوليسم بدن پرداخت.