دكتر بروكلي

آيا در دوره حساس بارداري قرار داريد؟ آيا در مورد رژيم بارداري چيزي مي دانيد؟ ابتدا به شما تبريك مي گوييم و دوران طلايي بارداري را برايتان آرزو مي كنيم. حتماً مي دانيد كه در اين دوره رژيم غذايي شما از اهميت بالايي برخوردار است چرا كه بر سلامتي خودتان و رشد جنين تاثير مستقيم دارد. تا انتهاي اين مطلب همراه ما باشيد تا به شما اطلاعات دقيقي از رژيم بارداري ارائه دهيم.

ويژگي هاي يك رژيم بارداري اصولي

داشتن يك رژيم غذايي مقوي و اصولي، بخش مهمي از سبك زندگي سالم است كه در دوران بارداري اهميت آن چند برابر مي شود. در اين دوران نيازي نيست به خودتان سخت بگيريد و خود را محدود كنيد؛ بلكه مهم است كه در برنامه روزانه خود انواع غذاها را داشته باشيد تا مواد مغذي و معدني لازم را به بدن خود و جنين برسانيد. بهترين روش براي دريافت مواد مغذي اين است كه مواد غذايي سالم و خوراكي هاي مقوي ميل كنيد. در هر صورت ويژگي هاي يك رژيم بارداري اصولي به شرح زير مي باشد:

 به قدر لازم و كافي كالري داشته باشد

گرسنه شدن و افزايش اشتها بخشي از روند طبيعي دوره بارداري است كه براي برطرف كردن آن لازم نيست دو برابر روزهاي عادي غذا بخوريد.  بلكه بايد روزتان را با يك صبحانه كامل و مقوي شروع كرده و در طول روز هم از ميان وعده هاي سالم استفاده كنيد و به سراغ خوراكي هاي پرچرب و شيرين نرويد. اگر قبل از دوره بارداري تان در محدوده وزني سالم قرار داشتيد نياز بدنتان به كالري در دوران بارداري به شرح زير مي باشد:

• سه ماهه اول: تقريباً بدون نياز به كالري اضافه
• سه ماهه دوم: حدود 340 كالري اضافه در طول روز
• سه ماهه سوم: تقريباً 450 كالري اضافه در روز

داراي ميان وعده هاي سالم باشد

در رژيم غذايي بارداري ميان وعده براي مادر از اهميت بالايي برخوردار است. اگر در طول روز و بين وعده هاي اصلي گرسنه مي شويد، به جاي مصرف ميان وعده هايي مانند بيسكوييت، شيريني، شكلات و ... كه هيچ خاصيت غذايي ندارند از خوراكي هاي زير استفاده كنيد:

• ماست هاي ميوه هاي كم چرب و بدون قند
• لقمه هاي كوچك پنير و گردو
• انواع مغزها و آجيل
• يك كاسه غلات
• ميوه هاي تازه و سبزيجات
• سوپ سبزيجات
• خوراك لوبيا

بيشتر بخوانيد: انواع رژيم هاي لاغري

حاوي مقادير زيادي مواد معدني و مغذي باشد

رژيم بارداري اصولي بايد سرشار از منابع لبني مانند شير، ماست و پنير باشد چرا كه اين مواد داراي مقادير زيادي از كلسيم و ساير مواد معدني مورد نياز مادر و جنين مي باشند.

مصرف مايعات در دوران بارداري

مصرف مايعات از بحث تغذيه بارداري جدا نيست و آب نيز بخش مهمي از تغذيه شما در اين دوران محسوب مي ‌شود. لازم است ضمن مصرف غذاهاي آبكي مانند آش و سوپ و آبميوه‌ ها در طول روز چند ليوان آب بيشتر بنوشيد تا بدنتان دچار كم ‌آبي نشود.

منبع: dietplanner.ir