دكتر بروكلي

با توجه يا افزايش روز افزون چاقي در جوامع مختلف، انواع رژيم هاي لاغري مختلفي به وجود آمده اند كه بعضي از آنها ادعا مي كند كه مي تواند در مدت زمان كوتاعي باعث لاغري در فرد شود. اين رژيِم هاي لاغري سريع مانند رژيم لاغري سه روزه به دليل محدوديت هاي بسياري كه در بدن ايجاد مي كنند، در اغلب اوقات به بدن افراد آسيب وارد مي كنند. يك رژيم اصولي، رژيم است كه در كنار كاهش وزني كه براي فرد به ارمغان مي آورد، سلامت او را به خطر نيندازد. يكي از انواع رژيم هاي لاغري اصولي، رژيم لاغري يك ماهه است كه ما در اين مطلب قصد دريم نكاتي را درباره آن به شما ارائه دهيم.

يك رژيم متعادل چگونه است؟

براي كاهش وزن لازم نيست به مدت 30 روزه بدنتان را از برخي مواد غذايي محروم كنيد و به خودتان سخت بگيريد. منظور از يك رژيم متعادلي رژيمي است كه همه گروه هاي غذايي زير را شامل شود:

پروتئين

تقريباً تمامي رژيم هاي لاغري يك ماهه و سريع پروتئين را به طور كامل حذف مي كنند. در حالي كه پروتئين از مواد اساسي مورد نياز بدن است و براي كمك به بدن در ساخت و ترميم ماهيچه ها، بافت، غضروف و پوست ضروري مي باشد.

كربوهيدرات

كربوهيدرات ها منبع اصلي انرژي بدن بوده و تقريبا نصف كالري دريافت روزانه فرد بايد از اين گروه ماه غذايي تامين شود. البته توجه داشته باشيد كه در رژيم لاغري يك ماهه خود بايد به جاي استفاده از كربوهيدرات هاي ساده مانند نان، بيسكوئيت، آرد گندم و برنج سفيد از كربوهيدرات هاي پيچيده مانند برنج قهوه اي و جو دو سر استفاده كنيد كه فيبر و مواد مغذي بالايي دارند.

انواع ويتامين ها

انواع ويتامين ها مانند A، E، D و B12 و مواد معدني ديگر براي بدن ضروري هستند و موجب بهبود عملكرد اعصاب و عضلات، حفظ استخوان ها، افزايش متابوليسم و توليد سلول مي شوند. اين مواد را مي توانيد از سبزيجات، گوشت قرمز و ماهي به دست بياوريد.

چربي هاي سالم

چربي ها جزو آن گروه هاي غذايي است كه براي بدن ضروري است اما به اشتباه در خيلي از رژيم هاي لاغري حذف مي شوند. چربي ها، هورمون ها را مي سازند، ويتامين ها را ذخيره و انرژي را تامين مي كنند. بر اساس پيشنهاد متخصصين تغذيه، 20 درصد از رژيم لاغري يك ماهه شما بايد از چربي هاي سالم تشكيل شود.

استفاده از روغن هاي زير بهترين راه براي رساندن چربي هاي سالم به بدن مي باشد:

• روغن زيتون
• روغن خردل
• روغن كنجد
• روغن دانه سويا
• روغن بادام زميني
• روغن آفتابگردان
• روغن سبوس برنج

منبع: dietplanner.ir