با 6 تا از مهم ترين اصول تثبيت وزن آشنا شويد
رسيدن به لاغري و تناسب اندام حتي با بهترين رژيم لاغري پايان راه شما نيست. بلكه شما بعد از رسيدن به وزن ايده آل خود لازم است تا سعي كنيد كه وزن خود را ثابت نگه داريد و به صورت اصولي به يك تثبيت وزن دست پيدا كنيد.
ثبت كالري روزانه
اگرچه ميزان كالري دريافتي براي حفظ وزن بسته به سن و سطح فعاليت متفاوت است، اما مردان بالغ معمولاً براي حفظ وزن نرمال به ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ كالري در روز انرژي نياز دارند. در حالي كه زنان بزرگسال طبق گفته وزارت بهداشت كشور ايالات متحده به حدود ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ كالري نياز دارند. شما مي توانيد با استفاده از بهترين اپليكيشن هاي لاغري، كالري مواد غذايي كه مصرف مي كنيد را وارد كرده و يك كالري شماري دقيق را تجربه كنيد.
پروتئين بيشتري بخوريد
براي بهبود سلامتي، حفظ وزن و كمك به تناسب اندام بهتر است پروتيئن بشتري دريافت كنيد. پروتئين به ساخت عضلات كمك مي كند و براي يك مدت طولاني شما را سير نگاه مي دارد.
سبزيجاتي كه نشاسته كمي دارند مصرف كنيد
با مصرف سبزيجات مواد مغذي زيادي به دست خواهيد آورد اما كالري كمتري دريافت مي كنيد. زيرا اساسا سبزيجات كالري كمي دارند. به عنوان مثال، دو فنجان كلم بروكلي فقط ۶۰ كالري است، در حالي كه دو فنجان ماكاروني پخته شده تقريباً ۵۰۰ كالري دارد. علاوه بر اين، سبزيجات غير نشاسته اي، مي تواند به كنترل سطح گرسنگي كمك كند.
ورزش كردن به صورت مداوم و پيوسته
ورزش كردن، فعاليت موثر داشتن و فعال ماندن در امورات روزمره در كنار داشتن يك رژيم غذايي سالم بهترين روش لاغري و حفظ وزن نرمال است. با ورزش كردن هر اندازه كه بخواهيد كالري مي سوزانيد و بدن شما شاداب تر خواهد بود. تاثيرگذاري ورزش تنها زماني قابل اثبات است كه به عنوان بخشي از يك سبك زندگي سالم و رژيم غذايي متعادل و مغذي در نظر گرفته شود.
فيبر بيشتري بخوريد
فيبر، نوعي كربوهيدرات است كه توسط بدن جذب نمي شود. بنابراين، خوردن فيبر بيشتر با كاهش احساس گرسنگي و كنترل بهتر وزن ارتباط دارد. از آنجا كه فيبر جذب و به عنوان منبع انرژي استفاده نمي شود، بنابراين كوچكترين كالري براي بدن تأمين نمي كند.
به اندازه كافي آب بنوشيد
خود نوشيدن آب باعث كاهش وزن يا تثبيت آن نمي شود، اما نوشيدن آبِ بيشتر معمولاً به معناي كاهش كالري دريافتي كمتر است. به عبارتي زماني كه آب زياد مي نوشيد حجم معده خود را پر مي كنيد و اين باعث مي شود غذاي كمتري بخوريد.
منبع: weightlossurgery.ir
برچسب: ،