دكتر بروكلي

چاقي يك عارضه بسيار مضر براي بدن است و هر كسي كه حتي ۱ كيلو گرم اضافه وزن دارد بهتر است كه براي كم كردن آن اقدام فوري انجام دهد. كساني كه چاقي مفرط دارند و به صورت يكدست با انباشت چربي در تمام بخش هاي بدن مواجهند معمولا بايد توسط يك جراح لاغري تحت درمان قرار بگيرند و كساني كه چاقي موضعي مانند چاقي شكم يا چاقي پهلو دارند با روش هاي ديگري مانند ورزش، رژيم غذايي يا عمل هايي مانند ليپوساكشن و …. ميتوانند از شر اين چربي ها خلاص شوند.

چاقي مفرط نه تنها ظاهر و زيبايي افراد را به خطر مي اندازد بلكه فرد را با بيماري هاي زيادي از جمله ديابت نوع ۲، نازايي، آپنه خواب، مشكلات قلبي، كبد چرب و … مواجه مي كند. اگر با ورزش و تغييرات سبك زندگي شامل تغيير رژيم لاغري نتوانستيد لاغر شويد، بهتر است با كمك يك جراح لاغري و در بهترين كلينيك لاغري در تهران و يا هر شهر ديگري كه هستيد، اقدام به لاغري كنيد.

براي كاهش چربي شكم و پهلو چه كارهايي بكنيم؟

در ادامه مهم ترين اقداماتي كه براي كاهش چربي هاي شكم و پهلو لازم است انجام داد را به شما معرفي مي كنيم:

مقدار زيادي فيبر محلول بخوريد

فيبر محلول آب را جذب مي كند و ژلي را تشكيل مي دهد كه با عبور از دستگاه گوارش شما باعث كند شدن روند گوارش غذا مي شود. مطالعات نشان مي دهد كه اين نوع فيبر به شما كمك مي كند كه بيشتر احساس سيري داشته باشيد و كمتر غذا بخوريد. اين فيبر ها همچنين ممكن است ميزان كالري بدن را كه از مواد غذايي جذب مي كنيد تا حد زيادي كاهش دهد.

ورزش هوازي انجام دهيد (كارديو)

ورزش هوازي موسوم به كارديو يكي از بهترين روش لاغري و همينطور بهبود سلامتي و سوزاندن كالري است. مطالعات همچنين نشان مي دهد كه اين روش يكي از موثرترين اشكال ورزش براي كاهش چربي شكم است.

مصرف الكل را به شدت كاهش دهيد

الكل مي تواند به مقدار بسيار اندك براي شما مفيد باشد اما اگر زياد بنوشيد، قطعا بسيار بسيار مضر است. تحقيقات نشان مي دهد كه مصرف زياد الكل همچنين مي تواند باعث افزايش چربي شكم شود. براي كاهش چربي شكم لازم است كه مصرف الكل را كاهش داده يا متوقف كنيد.

يك رژيم غذايي با پروتئين بالا داشته باشيد

پروتئين يك ماده مغذي بسيار مهم براي مديريت وزن است. دريافت پروتئين بالا باعث افزايش ترشح هورمون سيري شده كه باعث كاهش اشتها و پرشدگي معده مي شود. پروتئين همچنين ميزان متابوليسم شما را بالا مي برد و به شما كمك مي كند تا در حين كاهش وزن، توده عضلاني خود را حفظ كنيد.

منبع: https://www.weightlossurgery.ir/