دكتر بروكلي

ورزش بعد اسليو معده يكي از مهم ترين فاكتورهاي تاثيرگذار در نتيجه عمل شما خواهد بود. اين ورزش علاوه بر كاهش وزن، براي كنترل قند خون، تقويت قلب و استخوان ها و همينطور رشد عضلات نيز بسيار مهم است. همانطور كه مي دانيم عمل اسليو معده يكي از رايج ترين روش هاي لاغري و كاهش وزن در جوامع امروزي است و بسيار شايع است. پس لازم مي دانيم تا درباره آن و انواع ورزش هاي مناسب بعد آن اطلاعات كاملي در اختيار شما قرار دهيم.

بهترين زمان براي انجام ورزش بعد از جراحي اسليو

نكته اي در اين حين بسيار مهم است اين است كه شما از همان ابتدا بعد از جراحي لاغري نمي توانيد به ورزش هاي گذشته خود برگرديد و هر ورزشي مي خواهيد را انجام دهيد. به طور مثال شما 6 ماه پس از جراحي اجازه داريد كه شروع به تمرينات قدرتي كنيد.

پياده روي يكي از بهترين ورزش هايي است كه مي توانيد بعد از اسليو معده انجام دهيد. در ابتدا اين ورزش را با 10 دقيقه در روز شروع كنيد و به مرور چند دقيقه به آن اضافه كنيد و آن را در نهايت به 30 دقيقه در روز برسانيد.

چرا ورزش بعد از اسليو مهم است؟

انجام ورزش و حفظ آن، در سرعت كاهش وزن و عدم بازگشت دوباره وزنتان بسيار تاثيرگذار است. انجام هرگونه ورزش و فعاليت بدني مناسب بعد از اسليو معده مزاياي زير را دارد:

• باعث حفظ توده عضلاني بدون چربي در بدن مي شود.
• ثبات مفاصل و استحكام استخوان هاي فرد افزايش پيدا مي كند.
• بعد از جراحي لاغري احتمال افتادگي و شل شدن پوست وجود دارد. با انجام ورزش مي توان خاصيت ارتجاعي پوست را افزايش داد كه همين كار باعث كاهش اين افتادگي و شل شدگي در سطح پوست مي شود.
• همانطور كه گفتيم ورزش مستمر باعث كاهش وزن چشمگيري در فرد مي شود.
• به افراد كمك مي كند تا برخي بيماري ها مانند ديابت و فشار خون بالاي آنها را كنترل كند.
• ورزش هاي هوازي شامل پياده روي، دوچرخه سواري، شنا و ايروبيك براي بالا بردن ضربان قلب

چه نوع ورزش هايي بعد از جراحي اسليو پيشنهاد مي شود؟

جراحان لاغري اغلب پيشنهاد مي كنند با يك برنامه پياده روي ساده شروع كنيد. حتي در روزهاي ابتدايي پس از اسليو مي توانيد تنها چندين بار در روز در داخل خانه قدم بزنيد. شنا و ايروبيك نيز گزينه ‌هاي ورزشي بسيار خوبي بعد از اسليو معده هستند، زيرا روي مفاصل به آرامي تاثير مي گذارند و در عين حال تمرينات هوازي و قدرتي را ارائه مي ‌دهند.

• ورزش هاي قدرتي مانند بلند كردن وزنه يا انجام حركات فشاري، براي كمك به ساخت و حفظ عضلات و استخوان‌ هاي قوي

در ماه ششم پس از جراحي اسليو، برخي از فعاليت هاي قدرتي را نيز به روتين خود اضافه كنيد.

منبع: foodonly

رژيم جنرال موتورز يا GM در هر روز براي شما محدوديت هاي غذايي خاصي را ايجاد مي كند. اين رژيم يك رژيم لاغري سريع و 7 روزه است و ادعا مي كند كه در اين مدت 15 پوند و يا تقريبا 7 كيلوگرم كاهش وزن را براي شما به ارمغان خواهد آورد. بخش زيادي از برنامه رژيم غذايي جنرال موتورز از ميوه و سبزيجات مختلفي تشكيل شده است و كالري كمي دارند.

اين رژيم غذايي كه به رژيم تراريخته نيز معروف است ويژگي هايي دارد كه از ميان مهم ترين آن ها مي توان به موارد زير اشاره كرد:

• خلاص شدن از شر سموم و همينطور ناخالصي هاي بدن
• بهبود در هضم غذا
• افزايش دادن توانايي بدن در سوزاندن چربي ها
• كاهش وزن سريع
• كاهش مصرف چربي و درواقع يك رژيم سم زدايي بودن به دليل مصرف غذاهاي سرشار از آب در اين رژيم

مزاياي رژيم غذايي جنرال موتورز

تشويق به مصرف زياد ميوه و سبزيجات در اين رژيم غذايي كه به دليل كاهش مصرف كالري از اين طريق، باعث كاهش وزن اصولي مي شود.

محدود كردن برخي مواد غذايي و نوشيدني هاي چاق كننده، يكي ديگر از مزاياي مهم اين رژيم است.

با وجود اينكه اين رژيم قوانين سختي در برنامه خود دارد، اما اين رژيم غذايي به شما اين امكان را مي دهد كه گوشت، ميوه و سبزيجات را بر اساس ترجيح شخصي خود انتخاب كنيد.

معايب رژيم جنرال موتورز

متاسفانه اين رژيم غذايي لاغري معايب مختلفي دارد كه از مهم ترين آنها مي توان به موارد زير اشاره كرد:

• هيچ تحقيق و نتيجه اي براي اثبات ادعاهاي اين رژيم لاغري وجود ندارد.
• اين رژيم غذايي متعادل نيست و فاقد مواد كغذي مهم است.
• لاغري و كاهش وزن با رژيم جنرال موتورز موقتي بوده و با قطع كردن رژيم و از سر گرفتن رژيم غذايي عادي خود، به وزن قبلي خود باز خواهيد گشت.

نمونه برنامه غذايي رژيم جنرال موتورز

نكته اي كه لازم است در اين رژيم بدانيد اين است كه هر روز 8 تا 12 ليوان آب بنوشيد تا در طول رژيم هيدراته بمانيد.

روز اول: به ميزان نامحدود فقط ميوه بخوريد. (به جز موز)

روز دوم: بدون در نظر گرفتن حداكثر ميزان مصرف، سبزيجات مختلفي را به صورت خام و پخته مصرف كنيد. (به جز سيب زميني)

روز سوم: از هر وع سبزيجات و ميوه اي كه مي خواهيد ميل كنيد. (به جز موز و سيب زميني)

روز چهارم: فقط 8 عدد موز كوچك و 3 ليوان شير بدون چربي ميل كنيد.

روز پنجم: دو قسمت 284 گرمي گوشت گاو، مرغ يا ماهي بخوريد. اگر گياهخوار هستيد مي توانيد به جاي گوشت برنج قهوه اي و پنير را مصرف كنيد.

روز ششم: مصرف گوشتي مانند ديروز داشته باشيد. علاوه بر آن، امروز مي توانيد هر چقدر كه مي خواهيد سبزيجات بخوريد. (به جز سيب زميني)

روز هفتم: بدون محدوديت فقط برنج قهوه اي، ميوه، آب ميوه و سبزيجات بخوريد.

منبع: https://www.foodonly.ir/